Witam. Mam 186cm wzrostu i ważę 96 kg. Moje pytanie jest następujące jaki powinienem utrzymywać bilans kaloryczny żeby z mojej wagi spadł sam tłuszcz? Dodam może, że raczej mam kiepską przemianę materii. Ćwiczę na siłowni jakieś 3 miesiące i jest już jakiś progres co do siły ale niestety powiększenie mięśni jest mizerne mimo iż waga idzie mi w górę mam wrażenie, że jest to spowodowane odkładającym się tłuszczem. Co mogę zmienić?

Witam,
Pomimo, że temat przetrenowania pojawia się tu i ówdzie to mój problem jest jednak dość specyficzny i myślę, że może zainteresować sporo osób ćwiczących na siłowni. Zacząłem przygodę z siłownią wiele lat temu w trakcie studiów i początkowo notowałem niezłe postępy, ćwiczyłem łącznie może 2-3 lata ciągiem. Mięśnie rozwijały się ładnie z wyjątkiem klatki, która w pewnym momencie stanęła w miejscu. Z perspektywy czasu sądzę, że została wtedy przetrenowana, gdyż ćwiczyłem ją zbyt intensywnie (powtórzenie wymuszone, sporo serii itd.) i miała za mało czasu na regenerację. Ponieważ dysproporcja w rozwoju mięśni była w pewnym momencie już dość widoczna postanowiłem zrobić przerwę od siłowni. Po ok. pół roku spróbowałem zacząć na nowo, ale klatka nie szła więc znowu przestałem... Teraz mam 33 lata i przez te minione lata kilka razy tak jeszcze próbowałem zacząć na nowo, bez rezultatu... Inne mięśnie dość szybko odzyskują rozmiary, a klatka jest jakby martwa, zero zmian. Do tego po dniu, w którym ćwiczyłem klatkę było zawsze większe zmęczenie, senność itp. Bardzo mi z tym źle bo uwielbiałem trenować na siłowni. Czy możliwe jest takie przetrenowanie mięśni klatki, żeby już nigdy nie urosły? Co jest z nimi nie tak? W sieci dominuje tłumaczenie, że max pół roku przerwy i organizm powinien wrócić do normy. Z drugiej strony znalazłem też jeden jedyny artykuł mówiący, że w sytuacjach silnego przetrenowania mięśnia organizm traktuje powstające mikrourazy jako rany i zaczyna jakby "zaklejać" je kolagenem, a taki mięsień już nigdy nie rośnie... Jaka jest prawda? Czy wersja z kolagenem ma jakieś podstawy naukowe? Zważywszy na wiek to już chyba ostatni gwizdek dla mnie, żeby móc poważniej poćwiczyć na siłowni więc będę wdzięczny za wszelką pomoc. Pozdrawiam.

Witam. Obecnie biorę zestaw witamin Bodymax Sport (1szt. dziennie) i Olimp ChelaMag B6 (2szt. dziennie). Czy mogę do tego zestawu dodać witaminy D3+K2? Jeśli tak to w jakiej maksymalnej ilości j.m.? Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, jestem początkujący, mój plan to FBW przez pierwszy miesiąc. Pozdrawiam.

Cześć!

Mam 25 lat. Wyniki RTG wykazały u mnie pogłębienie kyfozy piersiowej, zwężenie tarczyc międzykręgowych od Th4 do Th9 i zaostrzenie przednich krawędzi trzonów w tym odcinku.

Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni (w tym także sztangi). Czy pogłębiona kyfoza wyklucza niektóre ćwiczenia (np. podnoszenie ciężarów)? Nie chciałabym jej pogłębić.

Czy są ćwiczenia, które są wskazane w takim przypadku?

Z góry dziękuję!

Witam.
Oglądałem wiele Pana filmów i postanowiłem zadać pytanie. Od około 3lat trenuje na siłowni lecz z dużymi przerwami,obecnie jestem w treningu 2miesiące. Chciałbym się dowiedzieć o trening dietę oraz suplementacje na redukcje/rzeźbę? Ogl czy jest z panem możliwy kontakt ?

Hej :) Wiem że to tak trochę głupio mnie pytać o takie rzeczy ale nie wiem gdzie się zapytać :/ właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie wiem jak zbytnio się przygotować jestem totalnym lajikiem i mam pewne obawy , czy dam radę ponieważ jestem introwertyczną i trochę się boję ludzi ale zdeterminowałem się i staram się przełamać (ale to już inna sprawa), ale przede wszystkim jak się przygotować i co wziąć ze sobą oraz jak wykonywać poprawnie wszystkie ćwiczenia, mam trochę obaw więc sie pytam ,pewnie jest milion identycznych wątków ale pytam się by nie popełnić błędu