Witam mam takie pytanie. Ostatnio tzn. 2 tyg temu zacząłem brac kreatyne monohydrant z Hitec'a, brałem przez 2 tyg pozniej przyszły święta podczas swiat nie brałem, bo nie miałem dostępu do siłowni, a na darmo nie chwile brac, w 2 tyg brałem tylko w dni treningowe. Teraz od poniedziałku postanowiłem ze odstawię ją na te 2 tyg ponieważ wyjezdzam. Wracając do pytania; mozna brac kreatyne 2 tyg, zrobic sobie 1tydzien przerwy i znowu brac 2tyg? Czy musi to byc konkretny cykl? Czy np. Jak bym zaczął od poniedziałku znowu ją brac, aby ją dokończyc do zera, czy tonie głupota? I jak ją brac z rana na czczo 5g i po treningu 5g? Tak by mi najbardziej odpowiadało, dobrze mysle czy zle, a w dni nie treningowe na czczo i miedzy posiłkami ? Ostatnie pytanie, czytałem troche o recovery2 z activlabu, czy mozna brac do tego kreatyne? I z czym najlpeiej brac ? Gainer nie zaszkodzi ? Z gory dziekuje za odpowiedz i Pozdrawiam :)

Biorę cm3 w dni treningowe 4kapsy przed i 4 po treningu, a w dni nietreningowe 4 kapsy rano. Docelowo dochodzi bcaa. Po wyczerpaniu zapasów cm3 mogę odrazu zacząć brać tak samo kreatyne mono, czy zrobić jakąś przerwę.
I nie piszcie, że branie kreatyny w dnt nie ma sensu...

Siemka mam pytanie czy opłaca się brać jabłczan kreatyny podczas redukcji (zależy mi na budowaniu masy i utracie tkanki tłuszczowej wiem że to trudne ale nie zależy mi na jekimś szybkim docięciu wiec może być to powolny proces) Dziennie Białko: 200g Węglowodany: 350-400g i Tłuszcz: coś około 30-40g (czasem zje się jakiegoś fast-fooda) I Jeszcze jedno czy brać kretyne(jabłczan) razem ze spalaczem (cleanburexin lub coś podobnego) Dodam jeszcze że trening 5x w tygodniu 3x aeroby
Poniedziałek: Klatka biceps (aeroby 30 min)
Wtorek: Barki triceps
Środa: wolne (aeroby 30 min)
Czwartek: Plecy
Piątek: Brzuch przedramie (aeroby 30 min)
Sobota: Nogi
Niedziel: Wolne
Waga: 90kg
BF: 16% (chce zejść do 10-8)
Suple: Whey 100, BCAA Xtra, Firestarter (activlab) w planach CleanBurexin lub thermo shape treca i Cm3

Siemanko , trenowałem kiedyś sztuki walki od dzieciaka potem nadeszła mała przerwa i od prawie roku robiłem samą siłownię teraz powróciłem do sportów walki i od dość krótkiego czasu trenuję KB mam 2 pytania , 1: Czy trenując na siłowni wzmacniam też siłę uderzeń i wytrzymałość? , lepeij żeby to był trening siłowy na małą liczbę powtórzen z racji tego ze w tygodniu i tak mam dużo "cardio" czyy zwiększyć ilość powtórzen do ok 15 i robić je dość energicznie? 2 pytanie jak zrobić z kreatynką , wiadomo branie mono bedzie bez sensowne wiec postawie na jabłczan CM3 tylko teraz jak to brac? 5g przed KB i 5g po KB styknie? dodam ze po siłowni oraz kb pije carbo i przed treningiem KB zamierzam łykać Xtreme 3R od FA , czy kreatyna wspomoże i wzmocni siłę moich uderzeń lub wytrzymałość? z góry dzieki za odp POZDERO!

Witam. Cwicze od ponad miesiaca na silowni. idac jakies rezultaty ale fajnie by bylo osiagnac je jeszcze bardziej :)
Moje zapotrzebowanie ze strony "potreningu"
Kalorie 3251.38
Węglowodany 55% 1788.26kcal = 447.07gram
Białko 15%% 487.71kcal = 121.93gram
Tluszcz 30% 975.41kcal = 108.38gram
Teraz jest ten problem ze od dluzszego czasu jakiegos pol roku waga stoi w miejscu ani w gore ani w dol a chcialbym przytyc jakies 4-5 kg. 183 cm wzorstu 73 kg. Dieta jest stosuj sie jak najabrdziej moge, tylko ciezko jest mi utrzymac zapotrzebowanie Kalorii np. nie dam rady z wszystkich posilkow dziennie jesc tych 3251.38 kal tylko jakies max 2800. Jakies rady? mialem tez w planie kupic bialko i brac poniewaz bialka tez nie moge utrzymac w tym zapotrzbowaniu tylko jakies 90/100 na dzien. Jak ja stosowac i co zrobic zeby przytyc te pare kilo?

Jakie bialko polecacie na sam początek??
jakieś w przystępnej cenie dla osoby ktora sie uczy tak do 90zł (czy nie warto takiego kupywać) staram sie jak najwiecej białka dostarczać z jedzenia białe sery kurczaki ryby itd itd
lecz chce pomoc troche białkiem i pytanie mam jeszcze takie:
jeśli bede dostarczał do organzimu tyle ile trzeba białka z suplementami a potem stanie sie tak że nie bede mógł np 2-3tygodnie kupić tego białka żeby uzupełnić a normalną dieta tez nie dam rady bo blokuje mi to szkoła/praktyki czy strasznie spadnie mi to co sie udało zrobić?? czyli siła obwód bicepsu klatki??
z góry dzieki za odp