Dzień dobry,
mam 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. Trenuje koszykowke, workout i cwicze na silowni. Najbardziej skupiony jestem na wyskoku. Jakie suplementy powinienem brać żeby przyspieszyć progres siłowy i dynamike mięśni bez przyrostu tkanki tłuszczowej (jak na razie 5.8% tluszczu) ?

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Jak powinny wyglądać moje posiłki ? Ćwiczę na silowni gram w kosza i uprawiam workout. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły miesni i dynamiki przy utrzymaniu aktualnej ilości tłuszczu (5.8%)

Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Jak powinny wyglądać moje posiłki ? Ćwiczę na silowni gram w kosza i uprawiam workout. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły miesni i dynamiki przy utrzymaniu aktualnej ilości tłuszczu (5.8%)

Tak jak w temacie:
http://imgur.com/qRb3kFP
http://imgur.com/tLdEu8j,uaeIBZo
http://imgur.com/tLdEu8j,uaeIBZo#1

Witam,

Moje pytanie będzie może trochę nietypowe, bo dotyczy interpretacji wyników z analizatora składu masy ciała. Otóż trenuję od jesieni kulturystykę i od mniej więcej trzech miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Mężczyzna, 34 lata, 181 cm wzrostu, obecnie 87 kg wagi.

Wydaje mi się, że wszystko robię zgodnie ze sztuką. Deficyt na poziomie ok. 450 kalorii. Trening co drugi dzień. W dzień treningu deficyt 300 kalorii, w dzień regeneracji 600 kalorii. Na trening składa się ok. 1,5 godziny Full Body Workout + 40-50 min aerobów (bieg w tętnie 65-70 HR max) po treningu. W dzień regeneracyjny 40-50 min aerobów na czczo. Około-treningowo przyjmuję BCAA (porcje po ok. 8g białka przed, między siłowym, a aerobem i po treningu). Jeśli chodzi o rozkład makroskładników w diecie, to białko trzymam stale na poziomie ok. 2-2,2 g/kg masy ciała, natomiast w zależności od dnia treningowego lub regeneracyjnego rotuję węglowodanami. Więcej w dzień treningowy (ok. 50% podaży kalorii) i mniej w dzień regeneracyjny (ok. 25-30%). Resztę bilansu dopinają tłuszcze. W ciągu dnia spożywam ok. 5-6 posiłków co mniej więcej 3 godziny. Jedzenie pełnowartościowe. Dieta trochę monotonna oparta na grillowanym kurczaku, indyku, jajach, rybach. Z węgli chleb żytni razowy na zakwasie (własnej roboty, czyli bez "chemii"), brązowy ryż z rodzynkami. Do tego surówki (marchew, jabłko, burak, seler, rodzynki, żurawina, pestki słonecznika, oliwa z oliwek, orzechy).
Dieta rozdzielna (nie łączę węgli skrobiowych z białkiem) i zgodna z grupą krwi 0. Do tego możliwie dużo wody z cytryną oraz codziennie 2 łyżki octu jabłkowego (celem poprawy zakwaszenia żołądka, a więc i lepszego trawienia białek).

Do rzeczy. Jakiś czas temu zakupiłem domowy analizator składu masy ciała (Tanita BC 545N) z tzw. średniej półki, czyli 8 sensorowy (sensory trzyma się także w dłoniach). Badania wykonuję w odstępach tygodniowych, rano na czczo (czyli zawsze w tych samych warunkach). Masa całkowita zgodnie z założeniem spada w tempie ok. 2,5-3 kg miesięcznie. Udział tkanki tłuszczowej spadł z ok. 18% do 15,5% obecnie. Woda waha się w rejonie 60-62%. Problemem jest niestety masa mięśni, która dość sukcesywnie spada z niecałych 72 kg na początku redukcji do 68,7 kg obecnie.

Moje pytanie jest następujące. Czy tak duży spadek masy mięśniowej może wynikać z jakichś błędnych przeliczeń analizatora masy składu ciała i np. część wody, której się pozbywam, a która była także w mięśniach, liczona była wcześniej właśnie jako mięśnie? Czy też urządzenia 8 sensorowe są już na tyle dokładne, że tkankę mięśniową badają prawidłowo, a co za tym idzie mięśni pozbywam się faktycznie i błąd leży gdzieś w diecie? Być może należałoby zwiększyć dawki BCAA, dodać jeszcze inną suplementację, wejść w nieco mniejszy deficyt kaloryczny, bądź ograniczyć aeroby?

Z góry dziękuję za odpowiedź i ewentualne sugestie.

Pozdrawiam
Tomek

Siemka.
Jeżeli trenuję kalistenikę w pon - śr - pt , robiąc trening całego ciała z masą własnego ciała, to kiedy / w które dni powinienem uczyć się "trików" np. zależy mi w pierwszej kolejności nauczyć się stania na rękach, front lever'a oraz human flag :D.
Kiedy powinienem się za to brać, po treningu / przed treningiem, czy może w dni bez treningu ??
Niech moc będzie z wami !!! Pozdrawiam !