Witam,
Ćwiczę na wszystkie partie ciała i już lekko wyrzeźbiłem je. Lecz mam lekkie pozostałości tłuszczu na klatce i brzuchu . Wykonuje interwały na orbitreku ,biegam. Co zrobić aby pozbyć się tych pozostałości i bardziej pokazać mięśnie ?

Witam na początku napiszę trochę o sobie i o tym co osiągnąłem jestem Mateusz lat 19 moja waga aktualnie wynosi 105 kg a masa mięśniowa 70 kg przy wzroście 181 cm od dłuższego czasu ćwiczę na orbitreku i schudlem około 27 kg ostatnio zacząłem stosować spalacz tłuszczu dla lepszego efektu lecz chciałbym zacząć już trening siłowy i mam pytanie czy oplaca mi się zaczynać taki trening przy mojej wadze? oraz czy brać jakieś suplementy a jak tak to jakie?

Witam,
czy stosując rano spalacze typu termogeniki z np z johimbina mozna naczo pic glutaminę lub BCAA czy trzeba z odczekac z 30 min od połknięcia termogenika? Mój staż na siłowni 4 lata.

Gdy używacie tłuszczu do smażenia, wiadomo że cześć zostaje na patelni, czy wtedy gdy użyjemy przykładowo 50g oleju kokosowego do podliczania kcal i makro wpisywać np 40g? Czy całość?

Hej!
Najpierw przedstawię może swoją historię. Mam 14 lat i wcześniej byłem po prostu gruby. Postanowiłem to zmienić i schudłem.
W chwili obecnej mam 164cm wzrostu i ważę 54kg a ważyłem 68 kg.Od miesiąca chodzę na siłownie i chcę się wyrzeźbić i zbudować masę mięśniową. Od dłuższego czasu stosowałem dietę 1600 kcal ale teraz chcę przejść na dietę 2000 kcal ( 5 posiłków dziennie 20 g białka, 10 g tłuszczu i 57 g węglowodanów na posiłek ). Czy twoim zdaniem mogę się obawiać efektu jo-jo? Czy mogę spać spokojnie i raczej się nie obawiać tego problemu? Czy dieta 2000 kcal będzie optymalna i pomoże mi wyrzeźbić się i przybrać na masie czy powinienem jeść jeszcze więcej lub mniej? Czy warto w tak początkowym stanie brać suple czy jeszcze nie ma sensu? Proszę o pomoc i wskazówki co powinienem robić z dietą itp. Za odpowiedź z góry dziękuję i przepraszam za tak długie pytanie ale nie chcę znów przytyć ani źle wpłynąć na swoje zdrowie a to one jest dla mnie priorytetem. Pozdro! :)

Witam
Czy będzie dobrze jeśli na redukcji będę robił więcej powtórzeń mniejszym ciężarem? Niestety nie mogę dźwigać dużych ciężarów z powodów zdrowotnych :/