Witam obejrzalem kilka waszych filmikow na yt i musze przyznac ze bardzo fajnie to wyglada . Opowiadacie o wielu waznych sprawach , na temat ktorych rozne plotki chodza. JA mam pytanie indywidualne, przynajmniej tak mi sie wydaje.
Chodze na silownie juz ponad rok , staram sie trzy razy w tyg a jak dam rade to cztery. Ostatnio zaczolem grac w pilke , 1-2 razy w tyg. Skupialem sie na zrzuceniu zbednych kilogramow i nawet mi sie to udalo bo z 93-95kg zrobilem 83kg przy wzroscie 180 chcialbym jeszcze zrzucic tak do 78-75 i wtedy zaczac budowac mase miesniowa , ktorej chcialbym miec wiecej. MAm jeden problem , moje cialo jakgdbyby nie dawalo rady z tym obciazeniem z ktorym chce pracowac, tj, Ramiona i nadgarstki czesto mnie bola juz w trakcie cwiczenia oczywiscie pozniej takze i uniemozliwia i to np. trening za dwa dni poniewaz bol jest dalej odczuwalny i niechce nabawic sie jkies kontuzji. Niekiedy musialem robic przerwy tydzien lub dwa z owodu takich bolow . I teraz moje pytanie JAkie suplementy byscie mi poradzili , mam prawie 26 lat i nigdy naprawde nigdy nawet creatyny nie mialem w ustach doslownie nic . Zero odzywek , witamin czy cos takiego . Chcialbym wzmocnic zarowno moje kosci jak i moje miesnia , a nie wiem za bardzo co tak naprawde jest mi potrzebne . Mam jakis Altresan czy cos takiego na stawy , ale raz zazywam go wedlug zalecen (tj,3 razy dzienni) a niekiedy nie biore przez dwa tyg bo zapomne :D. Co najlepiej zakupic na poczatek wedlug was co dalo by mi wlasciwa ochrone przed kontuzjami . A i jeszcze jedno Mam problem z nogami poniewaz od malegoocham grac w pilke i robie to jak tylko mam czas bywa ze bol nog po takim bieganiu utrzymuje sie dwa dni sa na to jakies srodki. Podobnie mam z plecami ale mysle ze to akurat jest od mojej nadwagi .Z gory dzieki za odpowiedz.

Witam serdecznie. Prosze mi poradzić czy trening siłowy można łaczyć z treningiem wytrzymałościowym/odchudzającym?

Marcin, 31 lat, 182 cm, 95kg
Mój cel to zrzucić brzuch i nabrac masy mieścniowej.

W Poniedziałek i środe chodze na zajęcia na siłowni "body circuits" ktore angarzuja wszystkie mieśnie. Małe obciazenia ok 18 ćwiczeń po 30 sec i 5 sec przerwy miedzy zmianami stacji. Super na wytrzymałość i spalanie kalorii. We wtorek i czwartek podnoszę cieżary (klatka/biceps i triceps/barki). Piątek narazie robię tylko cardio oraz ćwiczę plecy, a w sobote trenuję boks. Stosuję dietę podpowiedzianą przez kolegów czyli zero białego chleba, ziemniaków czy białego ryżu. Dużo ryb i persi z kurczaka, wszystko robione na patelni grilowej bez tłuszczu. Odstawiłem też cały nabiał po obejrzeniu jednego z Twoich filmów na YT. Moje suplementy to Kre-Alkalyn przed i po treningu, proteiny po siłowni odrazu i spalacz tłuszczu przed treningiem. Staram sie jesc 4-5 posiłków dziennie. Waże sie codziennie i dostosowuje moją dietę. Niestety po 2 tygodniach efektów nie ma zadnych.

Prosze o podpowiedz czy ten system ma sens uda mi sie osiągnąć mój cel?

Czy mogę zostać krwiodawcą jeśli zażywam przed treningówke Redwailera i kreatyne ?
Pozdrawiam.

Jestem 3 m-ce po porodzie.Od miesiaca chodze na fitness 3x w tygodniu.Karmie piersią i jestem na biecie bezbiałkowej (syn ma skaze).Co jesc przed i po treningu by efekty byly lepiej widoczne?

Witam, jak w temacie. Co byście poradzili w mojej sytuacji. Walczę o masę i chcę aby mojej maszynerii nie zabrakło paliwa do życia i wzrostu. Mam 36 lat, kilka sztuk dzieci. Prowadzimy z zona intensywny tryb życia. Ja pracuję na zmiany, jeden dzień na 3.00 kolejny na 10.00. Do tego masa obowiązków i siłownia 3 razy w tygodniu. Pilnuje posiłków, nie mam problemów z czasem na ich zjedzenie, wychodzi ich około 4 czy 5 plus przekąski. Kalorie dziennie to około 3500. mam 183 cm wzrostu i ważę 80 kg. Cykl dnia jest jednak taki że nie ma opcji abym nie czuł się zmęczony i niewyspany. Co dorzucić na talerz żeby rosnąć i dostarczyć potrzebnej energii? Obecnie wcinam CM3

Pozdrawiam!

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg jestem teraz na masie i chciałem zapytać kiedy brać bcaa. Wiem ze na masie aż tak bardzo katabolizm mi nie grozi na masie ale zawsze daje troche kopa na treningu i jest szybsza regeneracja. Moje pytanie to czy jak jem np 100 g ryżu i 100 g kurczaka 1h przed trenigiem to biorę bcaa po posiłku gdzieś 30 min i za kolejne 30 min ćwiczę, chciałem zapytać czy tak jest najlepiej czy brać 1h przed treningiem i przed posiłkiem ale wydaje mi się to bez sensu. Ćwiczę w domu więc od razu mogę ćwiczyć.
Pozdrawiam