Witam mam pytanie dotyczące diety waże 62 kg mam 16 lat i 175 cm wzrostu .Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi ze musze dostarczyc do swojego organizmu 338 kcal biłka 1239 weglowodanów i 676 kcal tłusczu problem jest taki że nie wiem z jakich produktów mam ułozyc diete ponieważ nie mam czasu na przygotowywanie pełnowartościowych posiłków ze wzgledu na to że od 7 jestem w szkole do około 16 pużniej siłownia i do domu mam 30 km i w domu jestem około 19 i czy dało by sie zrobic diete z produktów dostepnych w sklepach , produktach ktore mozna szybko przeządzoc przed szkołą bo sklep mam blisko szkoly.Diete dostosowane do tego ze jestem wiekszość czasu poza domem

Witam pana panie Michale mam do pana pytanie od jakiegoś czasu chodze na siłownie i niedawno kupiłem sobie gainera diete także mam.Moja waga to 65/66 kg i chciałbym ważyć więcej tak gdzieś 75kg.Ale niestety waga ciągle stoi w miejscu.Co moge zrobić w tej sytuacji?

Witam mam 17 lat 180 cm wzrostu, ważę 68kg. Jestem początkujący i chce dowiedzieć się od bardziej wciągniętych w temat od czego zacząć

Jestem po około 2.5 miesiąca masy, od 73 kg dobiłem do 78, lecz waga spadła i zatrzymała się na ok. 76 kg. Chciałbym zrobić w łapie 40 cm, aktualnie jest 37,5. Dodam że ćwicząc w wakacje miałem taki sam wynik przy znacznie niższym bf. Po wakacjach miałem 3 miesiące przerwy. Od 2.5 miesiąca ćwicze ok 3x w tyg. Czy jest sens robić dalej mase tak do 80 kg a potem wycinać czy ustawić sb diete na wzrost suchej masy mięśniowej i powoli czekać na przyrosty. Pozdrawiam Esto

Witam,
Mam 18 lat, waże 68kg przy 177cm trenuje od 2 miesięcy FBW z czego widoczne są jakieś efekty, ponieważ gdy zaczynając byłem bardzo chudy. Nie miałem zbytnio pojęcia o diecie, ale teraz chcę wziąć się poważniej za to i stąd moje pytanie czy ta dieta którą obecnie stosuje i trening są dobre i wystrczą aby ciągle progresować, a więc:
Przykładowa dzień wygląda następująco:
Posiłek I : 50g płatków owsianych + 250g banana + 10g miodu + 15g orzechów migdałowych i ok50g suszonej żurawiny
Posiłek II : W szkole kupuję bułke od zdrowa szama maxi kurczak : 28g bialka, 50 węgli , 30 tluszczy-480kcal
Posiłek III : Ryż 100g + 80g filet z kurczaka/indyka + warzywa na patelnie 200g lub jakieś warzywa typu pomidor/ogorek/fasola/groszek/cebula
Posiłek IV: taki sam jak III
Posiłek V : Jajecznica z 3 jaj + 100g chleba graham i 100g ogórka
Dodam, że w dzień treningowy po treningy wypijam gainer z massattack, a w dni wolne między posiłkami.

Trening fbw jaki wykonuje mam dwa plany, które wykonuje naprzemiennie :
KLATA-Wyciskanie na ławce płaskiej lub dodatniej
TRICEPS-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lub wyciskanie wąskim chwytem leżąc na ławce płaskiej sztangą łamaną
BICEPS: Młoty sztangielkami stojąc lub wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku
BARKI:wyciskanie żołnierskie sztangi lub Wyciskanie sztangi zza pleców
PLECY:Martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą
BRZUCH: Brzuszki na ławce skośnej
NOGI : Przysiady ze sztangą
Wszystkie ćwiczenia robie po 4 serie i staram sie robić od 8 do 12 powtórzeń co drugi dzień. Czy to wszystko jest w miarę dobre i będę miał wyraźne postępy czy jeszcze muszę dużo dopracować plan i dietę

Co będzie lepsze na zbudowanie masy mięśniowej przez zimę ? Ten zestaw czy to co jest w nim na początku 10kg

Z góry dziękuję !!!