Witam. Zacząłem ćwiczyć od dwóch tygodni i przydała by się jakaś dieta do tych treningów by było widać jakieś większe efekty. Mam ponad dwa metry wzrostu i ważę 86 kg a mimo tego jestem szczupły. Miałem już wcześniej kontakt ze sportem a mianowicie gram dosyć często w siatkówkę, teraz gdy skończyłem szkołę postanowiłem trochę nabrać masy i rzeźby i właśnie tu zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Z góry serdecznie dziękuje :)

Siemanko. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2120 kcal. (Tak Obliczyłem)
Białko=680
Tłuszcze=540
Węglowodany=900
Treningi - Poniedziałek(Klata,Triceps) - Środa(Biceps,Plecy) - Piątek(Barki,Brzuch).
Co najlepiej jeść ? skąd mam wiedzieć że tutaj jest tyle i tyle jak wy to obliczacie/robicie ? Rozpiszcie mi to.Pozdrawiam

Witam,
chciałbym zapytać, czy przy zwiększonej aktywności fizycznej (intensywna, wyczerpująca praca po 9 godz. dziennie- obciążająca górne partie ciała) można do diety na masę mięśniową dorzucić słodycze?

witam ważę 88 kg 187 cm moje odżywki to olimp vita-min plus rano z wodą o 6 rano później robię śniadanie o 7 jajecznica z białek do tego szejk białkowy 100%whey protein następnie jem wołowinę i ryż 6 razy dziennie co 3 godziny w obiad stosuje 100%titanium beef 23g protein2g bcaa w tej odzywce na noc stosuje 100%casein complex do każdego posiłku jem także owoce kiwi brzoskwinie banany i żelki 100g i do każdego obiadu 2 jogurty 0%tłuszczu o smaku owocowym czy dobra mam dietę .treningi robię super serie nogi barki poniedziałek plus bieganie 20 minut po schodach w parku środa plecy triceps bieganie po schodach 20 minut piątek klata i biceps 20 minut do każdego treningu robię po 25 brzuszków po4 serie ogólnie czas treningu 1 godz i 15 minut w dni treningowe jem creatine cm3 w niedziele gram w piłkę po każdym treningu pije dextrose power czy dobrze robię miałem przerwę 5 miesięcy z góry dziękuję w w miesiąc przytyłem 3kg masy mięśniowej

Witam, jak powinna wyglądać moja dieta?
Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i ważę 76kg. Trenuję 5 razy w tygodniu piłkę nożną w klubie i zacząłem 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie a być silniejszy i łatwiej przepychać się na boisku.
Chcę się dowiedzieć jak powinna wyglądać moja dieta abym nie był przemęczony treningami ale również widoczne były efekty chodzenia na siłownie? Oraz jakie partie mięśni powinienem ćwiczyć i czy wskazane są jakieś odżywki?