Witaj Tomku!
Jestem właśnie w okresie redukcji i nie mam pewności co do swojej diety. Redukcje zacząłem z początkiem stycznia. Moja waga wynosiła 82,5 kg przy wzroście 173 cm. Na śniadanie jem ok 70g płatków owsianych, 10-15g rodzynek lub żurawiny i ok. 5g orzechów. Obiad: 100g ryżu, kaszy, makaronu lub ziemniaków, 200-250g piersi z kurczaka, wołowiny, indyka lub ryby i tyle samo warzyw(brokuły, fasolka szparagowa, itp.). Kolacja składa się przeważnie ze 100g twarogu, 1 jajka, 20-30g wędliny i ok 20-50g warzyw. Czasami jeżeli poczuję większy głód to między śniadaniem a obiadem jem jogurt naturalny z dodatkiem ok. 10g żurawiny lub jajecznicę z 2-3 jaj. Po treningu staram się zawsze zjeść jakiś owoc. Po ok. miesiącu diety wprowadziłem cheat-meal raz w tygodniu. Trenuję 3-6 razy w tygodniu (na przemian trening siłowy lub interwały -25 min na bieżni). Co o tym sądzisz? Czy powinienem coś zmienić w swojej diecie lub treningu. Moja obecna waga to 76,5 kg. Mam 23 lata. Z góry dzięki za pomoc!

Witam
Mam takie małe pytanko.
Ćwiczę rano po śniadaniu, trening obwodowy do tego interwały tak do max 15min plus rozciąganie. Po treningu wychodzi mi że powinienem zjeść drugie śniadanie ok 270 kcal.
I tutaj moje pytanie. Czy po treningu tyle wystarczy ?

Witam. Szukając rozwiązania problemu niesatysfakcjonującej mnie siły uderzeń (według pewnego artykułu zaliczam się do 'boxer-puncher', stąd też moc ma dla mnie wielkie znaczenie) doszukałem się, że prócz klatki piersiowej, ramion czy pleców należy także robić nogi, na uderzenie pracuje bowiem całe ciało. Problem w tym, że z moim kręgosłupem nie mogę robić przysiadów czy brzuszków, czuję specyficzny ból w dolnym i środkowym odcinku już po pierwszej serii. Czy interwały mogą spokojnie zastąpić przysiady i wzmocnić moje nogi?

Witam czy mogę tak brać i razem mieszać?

Dzień Treningowy:
- Kreatyna(5g) 30 min przed śniadaniem popić lub rozpuścić w 250 ml wody
- po obiedzie tabletka witaminy i omega 3
- BCAA 10g + BA (4g) 20 min przed treningiem (zmieszane razem)
- BCAA (10g) + Kreatyna(5g) + Białko (15g) + banan po treningu rozpuścić w 250ml wody (zmieszane razem)

Dzień nietreningowy:
- Kreatyna(5g) + BA (4g) + BCAA (10g) na-czczo 30 min przed śniadaniem popić lub rozpuścić w 250 ml wody (zmieszane razem)
- po obiedzie tabletka witaminy i omega 3

Dodam ze tych dni nie treningowych będę miał mało bo 3 razy siłka i 2-3 razy interwały aeroby

Witam
Mam takie małe pytanko.
Ćwiczę popołudniu po pracy, trening obwodowy do tego interwały tak do max 15min plus rozciąganie. Przed treningiem wychodzi mi że powinienem zjeść podwieczorek ok 270 kcal. (koło godziny 17/17:30)
I tutaj moje pytanie. Czy przed treningiem tyle wystarczy ?
Trening zacznę koło godziny 18 i w domu będę koło 21 więc po nim już tylko kolacja

Witam

Moim celem jest zejście z tkanka tłuszczowa z 14% do 8-10%: a wiec jestem na redukcji. Ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni około 11: trening intensywny, krótkie przerwy pomiędzy seriami. Bezpośrednio po treningu siłowym 3-4 razy robię interwały: 1 do 1 przez 21 minut. Mam problem z precyzyjnym doborem suplementów. W tym momencie rano robię Shake razem z białkiem izolat. Tuż przed treningiem pije bcaa i rownież w trakcie siłowego treningu. Po interwale piłe białko.
Chciałbym kupić beta alenine i kreatynę zeby efekty były lepsze tylko nie wiem kiedy je używać. Czy nie lepiej pic np. bcaa bezpośrednio przed treningiem siłowym i zaraz po nim a przed interwalem? Tylko co po interwale? Czy zjeść np. dwa banany i popić białkiem? A jak używać beta alenine i kreatynę? Chciałem dodać ze jestem ektomorfikiem. Czy moge tez użyć L- karnityna lub spalacz ale kiedy moge je przyjmować?
I ostatnie pytanie: czy jeśli bezposrednio po treningu siłowym nie robiłbym interwałów lecz robiłbym je np. 5 godzin pózniej w domu, czy efekty byłyby gorsze?
Dziękuje z góry za porady!