Witam jestem w okresie budowania masy mięśniowej ale mam problem z barkami.
Zawsze po treningu klatki pleców nóg itd. mam zakwasy na 2 dzień i czuje że to wchdodzi zaś na barkach nigdy nie mam i czuje że to słaba partia moich mięśni chce to jakoś poprawić ale nie wiem jak ćwiczenia które robie to:
1.wyciskanie sztangielek nad głowę
2.unoszenie bokim sztangielek w góre
3.uneszenie ramion w przód ze sztangielkami
4.podciąganie sztangi do brody
wszystko 4 serie 10/10/8/8 i dodam też że w ogóle nie wiem co robić na tył barków więc prosze o porade na temat barków jakie ćwiczenia wykonywać.
Dziękuje i pozdrawiam

Witam bardzo proszę o pomoc w treningu nóg. Problem wygląda tak że są słabo zbudowane w porównaniu z górnymi partiami.. Jak wyrównać straty w proporcjach.. Jak trenować żeby nogi rosły a góra została w formie ale bez przyrostów mięśni.. Obecny trening to uda 2 x w tygodniu. Łydki 3 x w tygodniu. Reszta partii 1 x w tygodniu. Z góry bardzo dziękuję za pomoc..

Chciałbym zapytać, ile razy w ciągu tygodnia trenować brzuch, aby powiększyć mięśnia lecz nie zaszkodzić dla kręgosłupa. Trenuje splitem, trening co dwa dni.

Witam, Mam pewien problem polegającym na tym, że mam problem z mięśniem czworogłowym uda i nie mogę za bardzo podnosić zbyt dużych ciężarów. Czy np. jak będę ćwiczył na takiej maszynie :
http://fitbay.pl/662-2518-thickbox/maszyna-na-czworoglowy-uda-mp-u016.jpg

I będę robił dużo powtórzeń małym ciężarem to będę widział efekty? Jak tak to ile mam zrobić serii i ile powtórzeń?

Pozdrawiam.

Witam moje pytanie jest opszrene postaram sie ujac jak najkrucej Wruciłem do społeczeństwa po 9 latach i zgubiłem to co zdobyłem a miałem 98,7 kg wagi 47 w bicepsie i pokazne osiagi jak na tamte możliwisci .Dziś poważnie myśle o powrocie na silownie lecz potrzebuje fachoego doradctwa oco prosze ciebie Trenerze czekam z niecierpliwosciom na odpowiedz pozdrawiam Patryk

Witam! Nie widziałem u filmu o kolanach, a chciałbym porozmawiać o nich, trenuję siatkówkę od bardzo dawna i robię siłowy eksplozywny trening dla poprawy wyskoku po którym widzę efekty dość duże, mam na myśli:
- 3 serie po 8 wskoków na podest 15cm z hantlami 12kg
-3 serie przysiadów po 6 powtórzeń wolny opad i
bardzo szybkie wznos z 60%Ciężaru Maksymalnego ( w moim przypadku 62kg)
-3 s. Wznoszenie łydek na jednej nodze na schodku po 15 powtórzeń w seri razem z przysiadami
-3 s. wstepowania jedną nogą na krzesło z hantlem 10kg
-Oraz tzw. "Krzesełko" ile wytrzymam, zawszę to jest minuta z kilkoma sekundami.
Przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3 minuty. Rozgrzewkę: bieg 2-3 minuty, skipping, rozciąganie
dwugłowych, czworogłowych, bioder, grzbietu oraz stawów skokowych
prowadzę, a także masowanie uda oraz rzepki I teraz moje pytanie,
Czy aktualny trening (raz w tygodniu) jest dla moich kolan bezpieczny ? Aktualnie ważę 79 kg przy wzroście 183cmi wiek 18 lat.
Jeżeli nie to jakie błędy popełniam oraz co mógłbym zmienić, aby było dobrze?