Witam. Mam 17 lat prowadze siedzacy tryb zycia gdyz jestem uczniem. Moje pytanie dotyczy treningu. Dotychczas trenowalem 4 razy w tygodniu kazda partia byla trenowana raz w tygodniu ze wzgledu na to ze sporo spie i praktycznie nie wykonuje zadnej pracy fizycznej wpadlem na pomysl ze zaczne trenowac 5 razy w tygodniu przy czym wszystkie partie oprocz nóg beda trenowane po dwa razy w tygodniu w nastepujacy sposob dzien1; klatka/barki/biceps dzien2:plecy/kaptury/triceps potem dzien nie treningowy dzien4 klatka/barki/biceps dzien 5: plecy/kaptury/triceps dzien6; nogi oczywiscie gdzies w miedzy czasie wplate brzuch. Czy taki plan treningowy ma sens podkreslam ze przy moim trybie zycia mam swietna regeneracje???

Witam bardzo proszę o pomoc w treningu nóg. Problem wygląda tak że są słabo zbudowane w porównaniu z górnymi partiami.. Jak wyrównać straty w proporcjach.. Jak trenować żeby nogi rosły a góra została w formie ale bez przyrostów mięśni.. Obecny trening to uda 2 x w tygodniu. Łydki 3 x w tygodniu. Reszta partii 1 x w tygodniu. Z góry bardzo dziękuję za pomoc..

Chciałbym zapytać, ile razy w ciągu tygodnia trenować brzuch, aby powiększyć mięśnia lecz nie zaszkodzić dla kręgosłupa. Trenuje splitem, trening co dwa dni.

Witam. W tym tygodniu zapisałam się na siłownię, ale nie jest to mój pierwszy kontakt z aktywnością fizyczną, więc bez obaw ;) Chciałabym zacząć budować masę mięśniową, ale zależy mi, aby jak najwięcej ćwiczeń było na wolnych ciężarach, nie na maszynach. Moim celem jest poprawa wyglądu tyłka, brzucha i ramion (oczywiście ćwiczę wszystko, ale chciałabym się szczególnie skupić na tych partiach). Moje pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia poza przysiadami z obciążeniem powinnam wykonywać, żeby mój tyłek zaczął przypominać tyłek Chicken Tuny albo Emily Skye, a nie płaską dechę? :) Ile serii i ile powtórzeń danego ćwiczenia powinnam wykonywać? Z góry dziękuję za wszystkie porady :)

Witam, Mam pewien problem polegającym na tym, że mam problem z mięśniem czworogłowym uda i nie mogę za bardzo podnosić zbyt dużych ciężarów. Czy np. jak będę ćwiczył na takiej maszynie :
http://fitbay.pl/662-2518-thickbox/maszyna-na-czworoglowy-uda-mp-u016.jpg

I będę robił dużo powtórzeń małym ciężarem to będę widział efekty? Jak tak to ile mam zrobić serii i ile powtórzeń?

Pozdrawiam.

Witam moje pytanie jest opszrene postaram sie ujac jak najkrucej Wruciłem do społeczeństwa po 9 latach i zgubiłem to co zdobyłem a miałem 98,7 kg wagi 47 w bicepsie i pokazne osiagi jak na tamte możliwisci .Dziś poważnie myśle o powrocie na silownie lecz potrzebuje fachoego doradctwa oco prosze ciebie Trenerze czekam z niecierpliwosciom na odpowiedz pozdrawiam Patryk