Wyniki wyszukiwania
Fraza: przepis na omlet Liczba wyników: 250Witam. Od dawna miałem zamiar napisać do Ciebie z moim problemem. Mam 20 lat, 182cm wzrostu waga ok 70kg, i ok 5% tkanki tłuszczowej. Trenuję wyczonowo kolarstwo górskie. Moja waga startowa powinna wynosić ok 66-67kg. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi BMR 1800kcal, dodałem do tego ok 1500kcal spalonych na treningu i ok 500kcal z pozostałych aktywności. Wyszło mi w sumie 3800kcal, obciąłem z tego 300 aby trochę chudnąć ale nie za dużo żebym miał siłe na treningi. Nie wiem jak tyle kcal rozłożyć na posiłki, i jakie to posiłki mają być bo w sumie moja dieta ogranicza się do ryżu kaszy makaronu płatków owsianych, z kurczakiem albo indykiem i do tego jakieś warzywa+ rano na śniadanie Omlet Karmowskiego:) Dodam że trenuję codziennie, oprócz roweru w okresie przygotowawczym (od listopada do lutego) chodzę także na siłownię 2-3 razy w tygodniu, oraz trochę biegam. Nie wiem jak to wszystko rozłożyć żeby do kwietnia złapać wagę 66-67kg, czyli zrzucić nie dużo bo ok 4kg. Z góry dziękuje i pozdrawiam Łukasz Woźnica
Witam. Mam 185cm wzrostu i waze 105kg. Przedstawiam dietę którą sobie rozpisałem. Jest to dieta na redukcję. Zaznaczam, że trenuję na siłowni 4x w tygodniu. Po każdym treningu robiąc areoby minimum 20 minut lub więcej.
190g białka, 280g wegli, 70g tłuszcz
1. Płatki owsiane 100g, rodzynki 40g, banan 50g, orzechy włoskie 30g (jako owsianka z dodatkami) - 717kcall (mocny posiłek, bo po nim jest trening)
2.Ziemniaki ugotowane 3 całe (300g), pierś z kurczaka 250g, brokuły 200g (po treningowy posilek) - 532 kcall
3.Ryż pełnoziarnisty 50g, pierś z kurczaka 250g, brokuły 200g - 473kcall
4. Sałatka - 2 pomidory, ogórek świeży, cebula,rzodkiewka,papryka, delikatnie polane jogurtem naturalnym
5. Omlet z 4 całych jaj, 2 kromki chleba orkiszowego - 507kcall
cos do zmiany ?
z góry dziękuje i pozdrawiam
Witam , waze 95kg , mam 186 jestem endomorfikiem na silownie chodze regularnie od 6 miesiecy (4-5 razy w tygodniu + areoby 30min dziennie)
1.posilek platki conflakes 200g + mleko 1,5 % 200ml
2.posilek sniadanie jajecznica z 4 jajek + pomidor + 2 kromki chleba zytniego jasnego
3.posilek ryz 200g + piers z kurczaka 200g + omega3
4.posilek ryz 200g piers z kurczaka 200g + jakies warzywa(podimory , papryka , kukurycza , cebula czy brokuly)
5.posilek omlet z 4 jaj + maslo orzechowe 50g / Twarog 200g + 150 tunczyka
dobrze to wyglada ? Czy moze cos zmienic , dodac ?
Dzieki :D
Witam, bez zbędnych ceregieli:
172cm wzrostu, około 75kg wagi, około 18% BF
makroskładniki:
kalorie- 1800
białko- 190
węglowodany- 165
tłuszcze- 50
-1posiłek-
Jajecznica z 4 białek i 2 żółtek K:184 B:22 W:0 T:12
-2posiłek-
50g makaronu lubella spaghetti K:177 B:7 W:35 T:1
100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4
-3posiłek-
100g ryżu K:357 B:7 W:80 T:1
100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4
-4posiłek-
50g makaronu lubella spaghetti K:177 B:7 W:35 T:1
100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4
-5posiłek-
Omlet z 4 białek i 2 żółtek K:184 B:19 W:0 T:12
Twaróg klinek, chudy, 125g K:99 B:38 W:3 T:0
-6posiłek-
Omlet/jajecznica z 4białek, 1 żółtka K:130 B:19 W:0 T:6
250ml mleka 1,5% K:113 B:8 W:11 T:3
Cheat/refeed day MAKSYMALNIE raz w miesiącu.
Podsumowanie:
kalorie: 1793
białko: 193
węglowodany: 164
tłuszcze: 48
BEZ SUPLEMENTÓW!
Co do treningu:
poniedziałek- siłowy (split)
wtorek- aeroby na orbitreku, 45 minut
środa- siłowy (split)
czwartek- aeroby na orbitreku, 45 minut
piątek- siłowy (split)
sobota- aeroby na orbitreku, 45 minut
niedziela- wolna
Start od najbliższego poniedziałku (13.01.14r.), ale bez konkretnej daty zakończenia (oceniam postępy głównie w lustrze), ale pewnie potrwa to z 20tygodni.
Co myślicie? wszelkie uwagi i porady mile widziane do późnych godzin niedzielnych włącznie!
Pozdrawiam :)
p.s.
Jeśli nie masz zastrzeżeń, to też o tym wspomnij- dodatkowa motywacja jest bardzo mile widziana :)
Chce sobie sam piec chleb w piekarniku. Prosił bym o jakiś przepis i krotkie omówienie dlaczego właśnie taki chleb był by dla mnie najepszy.
Cześć! Jak odzwyczaić się od codziennego jedzenia słodyczy ? Postanowienia postanowieniami ale w wielu przypadkach jedzenie słodyczy staje się niczym uzależnienie. Jak się od tego odzwyczaić ? Może zamienniki (np. owoce) ? Czy to zły pomysł ??