Witam, mam na imię Patryk ,chciałbym przeprowadzić Redukcję tkanki tłuszczowej.Mam 14 lat 187 wzrostu warze ok. 80 kg.
Jestem początkującym w sprawach dietetycznych chciałbym się pozbyć lekkiego tłuszczyku na brzuchu.
Rozpisałem sobie dietę i prosiłbym o jej ocenienie.

Śniadanie:Omlet
-Jaja kurze całe (1)
-Jaja kurze,białko (3)
-Płatki owsiane 80 g

II Śniadanie:
-Chleb pełnoziarnisty 150 g (4 kromki)
-Polędwica z piersi z kurczaka 100 g
- Ogórek zielony 80 g

Obiad jadam w szkole , są to zazwyczaj ryże,kaszy,makarony.

Posiłek przed treningowy:
-Ryż brązowy 100 g ( czy powinienem wybierać ryż biały czy brązowy)
-Pierś z kurczaka 150 g
-Zielone warzywa 100 g

Od razu po treningu 1 cały banan

Posiłek po treningowy:
-Makaron bez jajeczny gotowany 200 g
-Dorsz pieczony 100 g
-Oliwa z oliwek ( 1 łyżka)

Kolacja:
-Makaron bez jajeczny gotowany 200 g
- ser twarogowy 100 g
-Oliwa z oliwek ( 1 łyżka)

Proszę o odpisanie czy ta dieta na redukcje jest kompletna jeśli nie to opisać błędy
Serdecznie Dziękuję i Pozdrawiam cały sztab Zapytaj Trenera

Witam mam 32 lata i jestem dużą kobietą :) ważę 82kg, trenuję kettlebell oraz siłownia, niestety nie potrafię dobrze zbilansować diety, cały czas popełniam błędy i waga nie ulega zmianie jeżeli już coś się zmieni to niestety nie w tym kierunku. Bardzo mi zależy na redukcji - docelowo pragnę ważyć 58kg. Proszę o pomoc.

Witam! Od początku roku jestem na redukcji, czyli już prawie 10 miesięcy. Jak zaczynałem moja waga wynosiła 116 kg przy 185 cm wzrostu. Aktualnie ważę 88kg. Pierwsze 2,3 miesiące wyglądały tak,że po prostu jadłem mniej i unikałem śmieciowego jedzenia typu chipsy,kebab, pizza itp. Od marca zacząłem liczyć kalorie i makro, trening na siłowni 4 razy w tygodniu. Od jakiegoś czasu waga opornie spada, więc zwiększyłem ilość cardio do 4-5 razy w tygodniu I kupiłem spalacz Cleanburexin. Czyli podsumowując obecnie wygląda to tak:

Trening: 4 razy w tygodniu siłownia ( poniedziałek klata+biceps, wtorek plecy+triceps, czwartek całe nogi, sobota brzuch, barki, przedramie) 4-5 razy cardio

dieta: 2400kcal białko 200g, węgle 250g tłuszcze:65g

suplementacja: BCAA, Cleanburexin, białko WPC 80



Planuje do końca roku pociągnąć redukcję a potem przejść na masę. Chcialbym wiedzieć jakie jest wasze zdanie czy popełniam jakies błedy, czy coś zmienić i jak powinna wyglądać końcówka redukcji. Co zrobić by na koniec ta waga jakoś spadała, oczywiście mam świadomość, że nie będzie to w takim tempie jak na poczatku redukcji :)

Cześć, moze zacznę od początku.. nie mam za bardzo teraz czasu bo jest 22:46 czeka mnie jeszcze dużo nauki pewnie skącze o 2 w nocy a chce jeszcze tutaj napisać jaki mam problem.
Może na początek siebie opiszę waga 90kg wzrost 184cm lat 17 budowa ciała mezo-endo ale bardziej mezo. Od 3 tyg jestem na redukcji to, że zawsze jadlem maló w granicach 2500 kcal obciąłem kcal i jem 2250 kcal i tak stoje, od świąt zeszło z 94 na 90kg, stosuję IF jest to dla mnie bardzo wygodnę iż w szkole siedze do 15:00 i nie mam jak zjeść. Trenuję FBW(nizej trening) od 5mieś chodzę na siłownie, moje rekordy to przysiad 100kg płaska 80kg. Teraz tak stoje na 2250 kcal i na makro 200g białka 180 wegli 60tłusczy, jadłem / jem zle, tak tez sie czuje jakis taki zakwaszony? dziwnie... obliczyłem wszystko od nowa wyszlo 153g białka, 315g wegli i 45g tłuszczy czy to jest dobre zapotrzebowanie? to jest 2200 kcal, teraz pytanie.. zaczac wszystko od nowa od 2400 kcal i stac np. 3tyg na 2400 potem 2-3 tyg 2300 itd. az dojde do powiedzmy 2000 czy moze trzymac na tych makro co podalem i po prostu dodawać aeroby? boje sie ze nie schudne z taka iloscia wegli, chce schudnac do 80kg +/- miesiac trzymac na 0 bilansie i zacząć powoli masę. jedyne zdj. jakie mam to klatki bo pisałem dzisiaj o jakies porady dot. jej. chcę zmienić wszystko zle myslalem popełniłęm błedy ale trzeba to wszystko naprostować...
wiem, ze to zdj. nie pokazuje wiele ale juz dodaje.. http://www.fotosik.pl/zdjecie/4ccbb49f8bd26ed1 Pomożecie? zależy mi na tym żeby zejść do polowy maja z 7-8kg i pozniej ten miesiac na 0 i masa ale z głową tak zeby na plazy bylo widac jeszcze 4 pak xd i jakies tam miesnie ktore do tej pory wyrobilem i tam jeszcze wyrobie, brzuch cwicze od poltora roku poniewaz wczesniej tez sie odchudzalem ale bez silki zeszlo 31kg i robilem go 3x w tyg a czasami 4x w tyg przez 15min ciezkimi cwiczeniami, jak go lekko napnę to czuję potężne mięśnie,skośne,poprzeczne itd. dosłownie wszystkie czuje jakie są wielkie,wypukłe.. ale zasłania je warstwa tłuszczu. mysle ze inne partie na redukcji w jakims tam stopniu sie poprawia mimo wszystko... pomozecie? pozdrawiam







A.
Przysiad 12-50kg/10-65/8-75kg/8 - 75
podciąganie ew. przyciąganie drązka do klatki 12/10/10/8
wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8
ohp 12/10/8/8
dipy 5x5
uginanie ze sztangą 10/10/10
wspięcia 20/20/20
B.
Martwy ciąg 10/10/8/8
Suwnica 12/12/12/8
wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8
ściąganie linki wyciągu na tric 12/10/10/8
Uginanie suplinacja 12/10/10
szrugsy 15/15/15

Witam,
Mam 25 lat, 161 cm, staż na siłowni: ponad rok, zaczynałam od 3 dni treningowych, obecnie trenuje 5 razy w tygodniu, w tym 3xbrzuch. Zanim zaczęłam ćwiczyć moja waga wahała się między 45-47 kg, zależało mi więc na przybraniu na masie mięśniowej. Obecnie ważę 54 kg. Mięśnie zaczynają fajnie się zarysowywać jednak mam problem z brzuchem. Jestem typem gruszki a więc tkanka tłuszczowa odkłada mi się szczególnie w tym miejscu. Dziwnie to wygląda bo jestem szczupła a ten brzuch ciągle jest wystający, mimo że stosuję dietę (6 posiłków) i robię cardio. Dlatego chciałabym się dowiedzieć czy popełniam jakieś błędy w mojej diecie. Wykluczyłam już takie produkty jak masło orzechowe, twaróg chudy, zrezygnowałam z owoców po treningu, zmniejszyłam ilość tłuszczy. Co jeszcze mam zrobić żeby odkryć w końcu mięsnie brzucha?? Proszę o pomoc.
Poniżej przedstawiam swoją diete.

WĘGLOWODANY: 220-250g
BIAŁKA: 116-150g
TŁUSZCZE: 35g
WODA: 3-4 litry
Zapotrzebowanie kaloryczne – 1700 kcal

1. Śniadanie
- Omlet (60g płatków owsianych, 3 jajka (1 żółtko (7g tłuszczu)) , kakao, cynamon, banan, jedna miarka białka, rodzynki)
- owsianka (60g płatków, 1 miarka odżywki białkowej, banan, cynamon, rodzynki – zalać wodą/mlekiem sojowym)
Zielona herbata z imbirem/z czystka/kawa sypana gorzka
1 KAPSULKA WITAMIN I 1 MINERAŁÓW (olimp vita-min), 2 KAPSUŁKI OMEGI 3
2. II Śniadanie
- Pół grejpfruta
3. III Posiłek
- 70g ryżu/60gmakaronu(rzadko)/kaszy/300gziemniaków + 80g kurczaka/ryby/indyka/wątróbka/cielęcina/wołowina + 100g/soczewica (25g białka, 58g węgli)+ warzywa (300g)
4. Posiłek przed treningiem
- 70g ryżu/60gmakaronu (rzadko)/kaszy/300gziemniaków + 80g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny/cielęciny + warzywa (300g)
Sok z buraków – 250ml
TRENING – ok 1 litr wody z cytryną
PRZED - BCAA I KREATYNA 2,5g/PO - ODŻYWKA BIAŁKOWA 30g, KREATYN 2,5g
5. Posiłek po treningu
- 60g ryż basmati (100g-78węgli)/300gziemniaków + 80g kurczaka/indyka/ryby/wołowiny/cielęciny itp. + warzywa (300g)
6. Kolacja
Koktajl z nasion Chia (np. mleko sojowe, 1 łyżka nasion chia, 20g odżywki białkowej)
Koktajl warzywny (2-3 łodygi selera naciowego/szpinak,/rukola, jabłko, woda mineralna, sok z cytryny

Witam mam pytanie jestem na diecie carb cycling na koncowce redukcji w dt 1950kcal i w dnt 1560kcal moje zapotrzebowanie to 2500 cardio robie 3*po 60 minut w dt i interwaly 3*po 30 minut w dnt problem polega na tym ze zostala mi opona w pasie i nie umiem sie jej pozbyc czy mam jeszcze obciac kalori czy to bedzie za duzy deficyt