witam, wklejam plan treningowy pull&push Owcy z WK i bede wdzieczny jak pomozecie mi ocenic czy nadaje sie on na plan masowy? wczesniej cwiczylem 3x w tygodniu a teraz chce sprobowac czegos nowego tzn wiekszyc objetosc cwiczen itp.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/245d273c7bc04ab78aa707ea2c5f39a5.png

dobrze bedzie robic na tym mase czy lepiej 3x w tygodniu?

Witam, zastanawiam się co w połączeniu z dietą daje lepsze efekty i chcę spytać Was o poradę.

Witam Panie Michale,

po prawie 2 latach przerwy wróciłem do treningów. Zacząłem od HST 15 10 5, z 2 zestawami ćwiczeń (podstawowe złożone ćwiczenia) w systemie push&pull. Wszystko idzie bardzo dobrze. Dieta oczywiście jest. Główny cel- masa.

Teraz po 3 miesiącach cyklu treningowego zastanawiam się czy po tygodniowej przerwie (strategiczne roztrenowanie) zmienić ćwiczenia na inne (sztanga na sztangielki itp), czy pozostać przy tych obecnych. Kiedy je zmienię znów będę musiał zaczynac od sporo zanizonych obciążeń, zamiast skutecznie kontynuować dokładanie ciężarów. Może więc zmienić tylko szerokości chwytów, skrócić przerwy między seriami, tempo itp? Czy postawić na nowy bodziec i róznorodność ćwiczeń? Pytanie czy w tej chwili wyczerpałem już potencjał płynący z tamtych ćwiczeń (3 miesiące).

Jak Pan to widzi?

Z góry dziękuję za porady i gratuluję Panu pozytywnego podejścia do zycia i zarażania tym ludzi, motywowania nas! Życzę wielu sukcesów, wytrwałości, zdrowia i miłości w rodzinie!:-)

Pozdro!
Czawaj

Witam, mam problem z podciąganiem na drążku. Mianowicie chodzi o to, że podczas podciągania wąskim nachwytem czy podchwytem coś mi przeskakuje w okolicach prawej łopatki. Jest to na tyle nieprzyjemne że nie jestem w stanie kontynuować treningu...( nie zawsze ale zazwyczaj Sad ) Z wide pull ups nie czuje tego dyskomfortu. Co powinienem w tej sytuacji zrobić? Ktoś pisał rób wide pull ups ale nie jestem w stanie zrobić kilku serii z szerokim nachwytem. Lepiej wchodzi wąski nachwyt i podchwyt. Pójście to lekarza coś da?

Witam ! Co sądzicie o treningu pushpull na 4 dni jak i o treningu split tak samo na 4 dni ?

Witam serdecznie mam pytanie odnośnie wyżej wspomnianego treningu. Jest on rozpisany na 4 dni , jednak wygląda to tak:
pon-push ciężko
wt-pull lekko
śr-wolne
czw-push lekko
pt-pull ciężko
Tu chodzi o to że np: w pon robię na klatkę 4 serie - po 12-10-8-6 ( typowa siłówka) , a w czwartek 4 serie stałego ciężaru po np.10 powtórzeń? Proszę o właściwe ukierunkowanie toku mojego myślenia ;)
Z góry dzięki za odp, pozdrawiam :)