Wybrałem kategorie ćwiczenia chociaż tak naprawdę powinienem wybrać wszystkie.

Witam
Mam na imię Kamil, mam 20 lat, 78 kg, 170cm wzrostu, ok. 19-20 % body fat + endomorfik.
Jestem niestety już byłym sportowcem, w listopadzie miałem poważną operacje na staw skokowy i kolano. Mój powrót do sportu (brazylijskie jui jitsu) jest niemożliwy. Przykra sprawa gdy człowiek traci marzenie. Dużo stresu, zła dieta, ogrom leków, leżenie jak warzywo ponad miesiąc bez ruchu itd przyczyniło się do spadku mojej masy mięśniowej, wydolności itd. Od miesiąca rehabilituje się i wróciłem na siłownie. Spadek masy w granicach 6kg, bf troche na plus. I teraz moje pytanie co wg Twojego zdania byłoby rozsądnym krokiem? Czy zacząć redukcję tkanki tłuszczowej czy może skupić się na budowaniu mięsni i przejść na masę? Jak dobrać suplementację i dietę? Zależy mi na sylwetce ale też na wytrzymałości i powrocie do świata sportu w takim stopniu jaki jest tylko możliwy. Zawsze miałem problem z wagą i boje się go też teraz bo większa waga to większe obciążenie na stawu ale z drugiej strony z pustego i Salomon nie naleje. Co robić? Nie mogę usiedzieć w domu, brakuje mi codziennych treningów. Dodam, że jakiekolwiek cardio oraz trening nóg to na razie odległa przyszłość.
Mam nadzieję, że to przeczytasz i pomożesz bo naprawdę sam nie wiem co robić a chciałbym poznać opinię profesjonalisty. POZDRO

Szybkie pytanie który z tych dwóch planów treningowych byłby korzystniejszym po około czteromiesięcznym FBW? Ew. proszę podać jakiś inny , cel masa siłownia full sprzęt 3x na tyg.

Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć cwiczyć.

Kupiłem sb ten oto zestaw : http://allegro.pl/zestaw-65kg-obciazenia-gryfy-lawka-iron-body-3000-i3879676008.html

Bylibyście w stanie ułożyć mi plan treningowy na tym sprzęcie ?

Trenuje street workout ;) i mam mały problem z nabraniem masy w rejonie klatki piersiowej i ramion głównie biceps ( triceps jest w całkikem dobrym stanie :D ) ... Cwicze bez zadnych obciązeń tylko własna masa ciała :)

Waga : 76 kg
wzrost : 180cm

Trening klatki oraz ramion wykonuje 2 razy w tygodniu

Macie jakąś rade ;D na takie ;D małe problemy

Witam , u mnie trening FBW wygląda następcująco:

1) Trening AB Jeśli chodzi o budowanie siły, to jak wiadomo najlepsze są podstawowe ćwiczenia, angażujące jak najwięcej mięśni. Dlatego też trening podzielony na A i B będzie tutaj bardzo dobry, ze względu na to, że pewne ćwiczenia, jak np. przysiad robimy co 4 dni, co znacznie zwiększa szybkość przyrostu siły.

b) serie 5x5 dzielimy na oba treningi.

Przykład: A
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- wycisk na skosie + 3x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- pompki na poręczach 2x
- drążek podchwytem 2x

B
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk hantli na płaskiej 5x5
- drążek nachwytem 3x
- wycisk żołnierski 5x5
- unoszenie w opadzie 2x
- francuz 2x
- uginanie ze sztangą 2x

*Powtórzenia w seriach „zwykłych w zakresie 6-10.
** Do tego dorzucam jeszcze do każdego treningu po jednym ćwiczeniu na łydki i brzuch.

Jest to trening 5x5 metodą ABA/BAB. Trenuję 3 dni w tygodniu.
Niestety wyjeżdżam za granicę i tam mam niewiele czasu na siłownie, więc postanowiłem zakupić hantlę 2x24kg i drążek rozporowy do ćwiczeń w domu. Jestem zadowolony z obecnego planu, ale niestety w domu nie będę mógł wykonywać wszystkich ćwiczeń.
Stąd moje pytanie - jakimi ćwiczeniami zastąpić te, które do tej pory wykonywałem z pomocą sztangi i poręczy?

Moja propozycja, to zastąpienie skosu dodatniego rozpiętkami, bądź przenoszeniem. Natomiast przysiady zamienić na wykroki, a poręcze na odwrotne pompki. Nie wiem natomiast co z martwym (robiłem go na prostych nogach). Unoszenie wzdłóż tułowia można zrobić hantlami, a uginanie ramion młotkowo. Co o tym sądzicie ?