Witam. Właśnie rozpocząłem redukcję. Nie jestem zawodowcem. Chciałbym zredukować kilka kg do wakacji. Mam ułożoną dietę i tutaj pojawia się moje pytanie: Czy mogę wrzucić do diety około 200-250ml mleka do śniadania? Bardzo lubię mleko i ubolewam nad jego brakiem w diecie. Dodam, że z nabiału spożywam jedynie twaróg jako ostatni posiłek. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam!

Hej! Może najpierw się opiszę - 1,9m wzrostu, 74 kg wagi, 16 lat, endomorfik, bf w granicach 17-18% (tak mi się wydaje, nie robiłem badań, ani nic, tak mi też wychodzi z kalkulatora). Jestem można powiedzieć skinny-fat. Mam chude ręce, klate, a na brzuchu oponka. I zastanawiam się czy przejść na mase i dobić z 80 kg i potem redukować czy najpierw zredukować (jeśli tak to o ile?) a potem dopiero masa? Ze sprzętu jaki posiadam to - orbitrek, ławeczka, sztanga i hantle z obciążeniami. Polecacie jakiś konkretny plan treningowy czy samemu sobie ułożyć? Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Co sądzicie o IF?

Kiedy brać kwasy omega 3 w dniu czy to nie ma znaczenia ?

Cześć, jak w temacie, czy mleko na redukcji jest ok?

Zastanawiam się, czy tzw. Zdrowa żywność jest naprawdę zdrowsza i lepsza? Co o tym myślicie?

Siemka. Planuję wrzucić 4-5x w tygodniu krótkie aeroby, rano na czczo. W grę wchodzą szybsze spacery i jazda na rowerze tempo ok. 20km/h.
Moje pytania :
1. Ile powinny trwać (minuty) takie poranne, lekkie aeroby ??
2. Czy powinienem coś zjeść 10-15 minut przed wyjściem na łono natury ?? Jeżeli tak to co i ile ?? Białko czy węglowodany ??
3. Czy po takim aerobie mogę zrobić krótki trening brzucha i potem zjeść pełnowartościowe śniadanie ??
Z góry dzięki za info . Pozdrawiam ;)