Witam, waga 75 kg , wzrost 178 staz na silowni w 2 tygodnie, moj problem jest taki pracuje cizycznid po 10 godzin dziennie zaczelem chodzic na silownie 3 razy w tygodniu, praca polega namdzwiganiu roznych rzeczy przewozeniu po 1-1,5t na paleciaku, raz jest ciezko raz lekko, problem jest taki ze mam tylko 3 posilki dziennie, wstaje na 6:30 o 7, 30 zaczynam prace, o 12 przerwa do 13, o 18 koniec roboty jedzonko po 19, zeby jakos zwiekszyc ilosc posilkow zakupilem gainera supreme gainer kosztowal 49 euro za 4 kg jem go rano, pozniej o 16 a w dni treningowe bezposrednio po treningu , plan treningowy
Pon klatka triceps
Sroda plecy biceps przedramie
Piatek nogi barki kaptury

Na kazda partie wykonuje 3 cwiczenia po 4 serie
Na kazdym trenkngu jeszcze 10 min na rowerze przed i po trwningu oraz wykonuje 2-3 cwiczenia na brzuch
Pytanie czy powinienem cos zmienic w treningu zeby nie przemeczyc organizmu moj cel to dobic so 82 kg , gdy zaczelem mialem 72, 5 teraz 75 kg. Dodatkowo zakupilem teraz bialko z tej samej firmy power supplements. Z dieta jest ciezko bo jem co mi podaja ale staram sie jest do kazdego posilku ryz jak najwiecej makaronow , kurczaka i ryby. 2 pytanie , kiedy brac gainera a kiedy bialko?

witam jakie orzechy polecacie do jedzenia ? Czy w orzechach są zdrowe tłuszcze ?

Siemka mam pytanie nazywam sie Seba od 2 tygodni jestem na redukcji moja waga 92kg wzrost 189/190 cm procent tkanki tluszczowej 23% mam takie pytanie moja dieta dzienna wyglada np tak : rano jajecznica (3,4jaja) do tego 4 kromki ciemnego chleba sniadanie o 8 kolo 11 jem przekaske roznie czasem chleb z maslem orzechowym czasem jakis owoc o 14 obiad 200/250 g piers z kurczaka gotowanej i 100 g ryzu ciemnego. kolo 17/18 zjem z 20 g orzechow wloskich albo chleb z szynka i ostatni posilek to 200g twarogu chudego przed spaniem :) oczywiscie to przekladowy dzien bo np na sniadanie robie sobie zamiast jajecznicy placek z platkami owsianymi itp poprostu zmieniam posilki zeby mi sie nie znudzilo i oczywiscie dziennie jedna porcja białka KFD i kreatyna w dni treningowe 5g przed 5 po treningu w dni nietreningowe w ogole jej nie biore :) mam pytanie czy jem dobrze ? moze to nie jest duzo kcal ale zjadam te 5 posilkow i nie czuje sie jakos slabo nie mam zadnych zawrotów glowy ani nic a jem tak od 2 tygodni juz spadek okolo 2.5/3 kg przed 2 tygodnie wiem to jest za duzy spadek ale 4x w tyg mam aeroby moge zawsze je wykluczyc albo zmniejszyc do 2x czy mam dobra diete ? widze jako takie efekty bo barkach i łapie po brzuchu jeszcze nie no ale to normalne przy 23% zatluszczenia nie bede widzial efektow na brzuchu :) odpowiada mi ta dieta finansowo no i czuje sie glodny najgorzej wieczorami :) czy to jest dobra dieta ? dodam ze nie jestem amatorem ale zadnym doswiadczonym tez nie cwiczylem ponad rok mialem przerwe 2/3 mies i znowu wrocilem od jakis 3/3,5 mies tak jak pisalem dieta ta mi odpowiada moze za malo bialka dostarczam no ale postaram sie zwiekszyc ilosci piers z kurczka :)

mam pytanie jak skomponowac sobie diete tylko glownym problemem jest praca gdyz nie pozwala na regularne posilki pierwszy posilek mam o 7 rano 2. o 10.30 3. o 16 4. o20 5. przed snem jakies bialko obecnie nie stosuje zadnej diety odzywiam sie zdrowo na sniadanie jem chleb ciemny pelnoziarnisty staram sie jesc racjonalnie tylko ze mam problem z ulozeniem dobrej diety na redukcje obecnie trening trwa 1,5h do tego 30min biegania lub orbitreka a mimo to waga nic nie spada...

witam mam trening silowy i po treningu cardio i kiedy brac krete przed aerobami czy przed treningiem biorę tylko 5 g dziennie i raz dziennie ?

Witam mam 16 lat (rocznikowo). Trenuję boks technika,wytrzymałość,siła są OK!
Lecz mój problem polega na tym że bardzo się stresuję przed sparingiem bądź walką i gdy ktoś mnie obserwuję jak walczę , kiedy rozpoczyna się walka znika lecz mój umysł zaczyna się obawiać że przegram i czasami nawet nie myślę jakie ciosy uderzam. Moje pytanie brzmi: Czy jest jakiś sposób aby takowy stres wyeliminować lub chociaż go zmniejszyć.Jakaś motywacja, motto,cokolwiek
A może Wy eksperci macie jakiś przepis na stres?
Byłbym bardzo wdzięczny Jakbyście Mi doradzili co mogę zrobić.
Pozdrawiam ;)