Witam. Od pół roku staram się zredukować poziom tkanki tłuszczowej. Stosowałem różnego rodzaju treningi, aeroby 30/60min, rano na czczo, wieczorem, łączone z 20min przerwy, codziennie, co drugi dzień itp (jazda na rowerku, bieganie). Obecnie trenuję w systemie HIT 3x w tygodniu + trening armstronga. W HIT biegam 100m sprintem z powolnym powrotem 15x (zaczynałem od 8), całość z rozgrzewkami zajmjmuje mi 30min. W podciąganiu na drążku skoczyłem z 5 na 16. Zaczynałem wszystko od 97/98kg i 26% tłuszczu przy 188cm wzrostu, obecnie mam 23% tłuszczu ale waga wzrosła mi aż do 103/104kg, jak to możliwe ?. Spodnie noszę cały czas te same, zauważyłem że sporo schudły mi ramiona. Proszę o wskazówki jak w moim przypadku efektywniej spalić tłuszcz, największy problem mam z brzuchem. Co do diety po prostu jem mniej, śniadanie podstawa, tylko zdrowa żywność, wszystko robione w domu. Unikam cukru i tłustego żarcia a na kolację węglowodanów, jem dużo warzyw (owoce odrzucam). Moim zdaniem, przy wysiłku który wkładam w treningi te 3% tłuszczu (o ile faktycznie tyle zeszło) czyli jakieś 3kg jest bardzo mizernym rezultatem i po prostu mnie to demotywuje. Dodam że dwa lata temu schudłem na diecie jakieś 20kg, po prostu byłem grubasem. Dodaję zdjęcie jak obecnie wyglądam http://images61.fotosik.pl/766/0f59919b6c114eea.jpg . Pozdrawiam.

Nie wiem czy zainteresuje was mój przypadek ale zapytać nie zaszkodzi. Chociaż sporo juz w tym temacie powiedziano to nie wiem jak ujędrnić ciało i pozbyć się tłuszczu z brzucha bo w Internecie jest masa często wykluczających się porad. Mam 166 cm, waga 55kg, tłuszcz w organizmie 30 %. Sport zawsze lubiłam i zawsze cos tam amatorsko uprawiałam ale zauważyłam ostatnio że ciało mi flaczeje ( analiza składu ciała na urządzeniu In Body 230 to potwierdziła – mam do zrzucenia 4 kg tłuszczu i dobudować 7 kg mięśni ). Od listopada 2013 do stycznia 2014 chodziłam 3 razy w tygodniu na pilates ( miał podobno świetnie ujędrnić ciało ) od lutego do teraz 3 razy w tygodniu fitness godz. 17.00. I nic, zero poprawy ( a nawet przybyło mi przez te 5 miesięcy 3 kg, obawiam się że to nie mięśnie ). Wcześniej przez 2 miesiące codziennie machałam po 200 brzuszków i nic. Pije 1,5 litra wody codziennie, jem 4-5 razy dziennie ( na śniadanie zawsze kasza jaglana z jabłkiem, rodzynkami, słonecznikiem, cynamonem z mlekiem sojowym , ostatnio na wodzie ) później serek wiejski, jakiś obiad ( kurczak ,jajko, wieprzowina niestety ale chuda, czasami łosoś, tuńczyk w puszce ,z brązowym ryżem, kasza gryczaną, makaronem pełnoziarnistym z pszenicy, ziemniaki do tego surówka ), owoce, kanapki i słodycze niestety też- czekolada, ciasto 2 razy w tygodniu. Wiem że moje żywienie jest do poprawki ale nie wiem co, kiedy w jakich proporcjach jeść.

Witam. Moja sytuacja jest następująca: przez miesiąc chodziłem na siłownie, 5 razy w tygodniu(dwa razy aeroby, 3 razy trening obwodowy a po nim 30-40 minut na bierzni) do tego dwa razy w tygodniu mam próby zespołu taneczenego, a mimo tego moje wyniki w odchudzaniu idą w złą stronę, ponieważ zamiast stracić na wadzę, jeszcze przybrałem 2kg. Kazdy z internetowych kalkulatorów wyliczał mi inne dzienne zapotrzebowanie, więc wybrałem średnią 2800kcal i odjąłem od tego 400kcal aby stracić na wadzę, i codziennie spożywałem 5 posiłków, w sumie około 2400kcal dziennie. Moja dieta składała się głownie z miesą drobiowego, czasem wieprzowo-wołowe, filety rybne, ryż, makarony, ziemniaki, i wszelkiego rodzaju warzywa (głownie fasolka szparagowa, brokuł, pomiodor). Dodam że mam 21 lat, 178cm wzrostu, obecnie waże 82kg, przed rozpoczęciem treningu na siłowni było 80kg.

moje pytanie, co robię nie tak, że zamiast chudnąnć, przbyrałem dwa kg? co powinien zmienić ?

Witam!
Mam 17 lat, 178cm wzrostu, 78-80kg. Od października chodzę na siłownie w maju tamtego roku ważyłem równe 100kg. Bardzo wciągnęła mnie koszykówka przez którą schudłem obecnie 20kg. Próbuję teraz spalić do 70-72kg, ale nie mogę sobie z tym poradzić od początku lutego... Obecnie mam ułożony trening przez wspaniałego polskiego 'dunkera' - człowieka od wsadów, skakania. Ułożył mi on plan na wyskok, lecz nie mogę robić bardzo długich biegów dystansowych, aby mięśnie zachowały dynamikę... Na czas teraźniejszy rozciągam się codziennie, chodzę na siłownie 3 razy na tydzień i gram w koszykówkę od 2 do 3 godzin w każdy dzień kiedy tylko nie pada (to już niestety jest bardzo wymęczające dla nóg, ale coś muszę robić). Po 10 kwietnia kupuje spalacz tłuszczu - myślę o Ripped Freak.
Czy mogę prosić o jakieś zalecenia, co jeszcze robić lepszego, abym mógł szybciej spalać? Czy ten spalacz jest dobry? Może jakieś zalecenia, co do jedzenia?
Dziękuje serdecznie za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam,
od ponad tygodnia wzięłam się za siebie. Odstawiłam słodycze, napoje gazowane itp. Nie jestem otyła, po prostu wakacje zapasem i chce zadbać o swoje ciało jak co roku na lato. Stosuję swoją własną diete jem duzo owocow i warzyw, unikam smazonego, zamienilam jasne pieczywo na ciemne, pije tylko wode mineralna, staram sie jesc 5 posilków dziennie i ostatnie danie jem o 18.30 . Nie chce drastycznie schudnac, po prostu zrzucic z 2 kg i ladnie wyrobic cialo poprzez cwiczenia. Ćwicze rownież od ponad tygodnia codziennie po 30 minut ( ćwiczenia zaczerpnięta od Ewy Chodakowskiej). Moje pytanie brzmi czy przy moich zamiarach niedrastycznego spadku wagi, ale malemu i wyrobienu ciala moge jesc wszystko na sniadanie ( nie mowie tu o tlustych smazonych rzeczach ) ? Jak ostatni posilek jem o 18 to rano wstajac moj organizm domaga sie jedzenia. Sniadanie jem o godzinie 7.00 i czy moge jesc np to co bylo poprzedniego dnia na obiad ( np. gotowane mieso z kasza lub makaron z sosem lub cos zapiekanego w piekarniku ) ? Czy takie sniadania moga przeszkodzic mi w zdobyciu celu czy jednak jadać lżejsze rzeczy ?

To znowu ja, piszę kolejny post poniewaz dzis weszlam pierwszy raz na wage od kiedy zaczelam cwiczyc i stosowac diete ( a zaczelam już 2 tygodnie temu ). A wiec tak waga ani drgnie. Wiem, ze nie trzeba patrzec tylko na wage ale na lustro ale w lustrze rowniez zero poprawy. Owszem brzuch stal sie trwadszy, ale i tak jest jakis taki jakby wiekszy.. Co do nog to zero spadku tluszczu moim zdaniem :( Nie wiem co robie zle, wydaje mi sie ze to moze miec jakis zwiazek z moja dieta tak wiec opisze mniej wiecej co jadam:

Sniadanie 7.00 : Platki lub kanapki z chlebem razowym i serkiem do smarowania lub cos z obiadu z poprzedniego dnia np makaron z sosem (makaron pelnoziarnisty)
II Sniadanie 10.00 : Jem je zawsze w szkole dlatego jest to jedna kanapka chleb razowy jakas wedlina i pomidor
Po jakis dwoch godzinach od drugiego sniadanie jem jakis owoc lub batona musli
Obiad 14.30-15.30: Staram sie jesc gotowane mieso, rozne rodzaje kaszy, ryz i do tego surowki.
Okolo 17 jem jakis owoc lub baton musli w zaleznosci od tego co jadlam wczesniej w dzien
Kolacja 18-18.30: Pomidor z mozarella, platki z mlekiem, kanapki z chlebem razowym, serek wiejski itp.
Staram sie roznicowac posilki w taki sposob ze jesli jem na sniadanie platki z mlekiem to nie jem ich juz na kolacje itd.

Co do cwiczen to cwicze codziennie po 30 minut ( cwiczenia zaczerpniete od ewy chodakowskiej), ale wprowadzilam troszke swoich cwiczen.Po ostatnim poscie zaczelam robic przerwy jednodniowe miedzy cwiczeniami na regeneracje.

Jeszcze wroce do diety to pije tylko wode mineralna, unikam calkowicie slodyczy i ostatni posilek spozywam max. 18.30.
Prosze mi powiedziec co robie zle, bo naprawde jedyny efekt to twardszy brzuch ale wcale nie jest bardziej płaski, a uda jakie byly takie są. Podam moje parametry fizyczne, aby byl jakis zarys sylwetki: wzrost: 160 cm ; waga: 50 kg wiek: 19 lat.

Powiedzcie co robie nie tak, bo trace motywacje a za wszelka cene nie chce sie poddac. Wiem, ze cierpliwosc i wytrwalosc to podstawa ale mysle ze jakies minimalne efekty powinny byc po 2 tyg. Z góry dziękuje :)