Witam mam pytanko jak połączyć suplementy dla najlepszych efektów posiadam kilka supli zamawiam wiecej zawsze bo nie mieszkam w polsce wiec mam na pare cykli a chce złapać wiecej wagi mam ponad 30lat waga 75kg stoje w miescu posiadam nastepujace suple brutalanadrol biotecha , cellpump biogenixa, aakg 4+ nutrion, TESTO+ 4+NUTRION, creakong stek 300g, bpi 1.m.r , DAA Xtreme Prolact-Block z olimpa, białko z IHS i Iron mas 7kg, BCAA 6400 SCITEC, IHS recovery potrenigu.Prosze mi doradzic jak brać jak płaczyc dziękuje za pomoc

Siemanko.Moje zapotrzebowanie to 160g Białka,
Ciężko mi wyrobić z tym,Codziennie mam jeść jaja(zdrowe jeśli będę jadł codziennie, ? Sery ? Kurczaka ?
Więc moje pytanie co WY jadacie,by dostarczyć Odpowiednią ilość Białka.

Witam. Chce troche zredukować swoją wagę oraz zbudować większa masę mięśniową. Jakie suplementy pomogą mi w tym? Czy moze to być np kreatyna i białko?

Jakiej firmy polecacie kreatynę i białko? I czy kreatyna lepsza bedzie w kapsułkach czy w proszku? Zastanawiam się nad produktami kfd i trec.

Witam trenerze :)
Jestem Michał, (21 lat, 184cm, 85,5 kg). Na siłowni trenuje już od 2 lat (w tym pół roku przerwy).
Jestem obecnie w okresie redukcji tkanki tłuszczowej (2200kcal, za dwa tygodnie zamierzam zejść do 2000kcal i tak przez 3-4 tygodni). 60% to węgle (płatki owsiane, ryż brązowy i basmati, wafle ryżowe, rzadziej chleb żytni, trochę owoców), 25-30% białka (głównie drób, ryby, rzadziej czerwone mięso, mleko tylko z odżywką) i 10-15% tłuszcze (oliwa z oliwek, masło orzechowe). Trening 3-4 razy w tygodniu (40-60 min siłowego i 30-40 min cardio). Suplementy Trec Whey 100 (1-2 razy dziennie), Trec L-Carnitine (codziennie 600mg rano lub 30 min przed treningiem), Trec L-Glutamine Xtreme (tylko w dni treningowe 450mg po treningu siłowym) oraz Trec BCAA High Speed (tylko w dni treningowe 7g - 30 min przed treningiem i 7g po treningu siłowym).

Po tym długim wstępie przejdę do kilku konkretnych pytań:
1. Słyszałem, aby ograniczyć węglowodany od rana i spożyć większą ilość pod wieczór. Czy to ma sens? Obecnie wszystkie moje posiłki zawierają równo rozłożone węgle, białko i tłuszcz.
2. Jakie jeszcze są dobre źródła węglowodanów. Czy wafle ryżowe to dobry wybór?
3. Jakie węglowodany przed treningiem, a jakie po?

Witam.
Od ponad roku regularnie trenuje na siłowni, zacząłem to przygodę już dużo wcześniej ale miałem sporo przerw. Obecnie waże około 75 kg przy wzroście 176 cm. Od pomad 2 miesięcy stosuje dietę z zapotrzebowaniem na kalorie około 2950 kcal. Dało to przyrost masy około 3 do 4 kg. Ale niestety nie jest to czysta masa mięśniowa. Od 2 tygodni stosuje też odżywke białkowo-weglodowanową 2xdziennie co sprawiło że sporzywalem dziennie około 3100 kcal. Mam siedzącą pracę, trenuje 3 razy w tygodniu (klatka-biceps, barki-triceps,plecy-nogi, 4cwiczenia po 3 serię na każdą partie, po każdym treningu robię też brzuch). Wygladam dużo lepiej niż rok temu, ale pojawiła się warstwa tłuszczu, głównie na dole brzucha. Chcę zmniejszyć ilość spożywanych kalorii do około 2850 ( białko 135g, tłuszcze 82g i węglowodany 392 g), odżywke stosować raz dziennie (między posiłkami lub przed treningiem). Jeśli chodzi o trening to chce zmniejszyć ilość ćwiczeń siłowych do 3 na każdą partie(lub superserie) a po każdym treningu robić areoby przez 20 - 25 min (orbitrek),myślałem też o robieniu pompek po treningu... Czy takie zmiany dadzą oczekiwany efekt czyli spalenie tkanki tłuszczowej i uwidoczniła mięśnie? Jeśli nie to jakie zmiany wprowadzić w diecie i treningu ?
Pozdrawiam
Patryk