Chcialbym prosic o wypisanie diety / posilkkow ktore powinienem jesc dziennie . nie znam sie dobrze na tych weglowodanach itp . Jestem poczatkujacy . Mam 15 lat 185 cm i 95 kg . Chcialbym zejsc do 85 kg .

Witam, od 13-tego roku życia zaczęło rosnąć mi w cycki i tak już zostało do dziś. Teraz się trochę zapuściłem, ale parę lat temu byłem zupełnie chudy, a wyglądało to nawet gorzej . Grałem regularnie w piłkę nożną, uprawiałem różne sporty, ogólnie aktywności fizycznej mi nie brakowało, ale nigdy nawet nie zminimalizowałem tego efektu. Wizyta u endokrynologa potwierdziła że to nie ginemakomastia. Rok temu chodziłem przez 2 miesiące na siłownię, ale bez żadnej koncepcji ani diety, odczułem że jestem słaby fizycznie, nabrałem trochę mięśnia, ale cycki wciąż były nieproporcjonalnie tłuste.
Teraz zacząłem trochę chodzić na siłownię od 3 tygodni, dalej widzę że jestem słaby fizycznie, brakuje mi siły, poza tym jestem po operacji więzadeł krzyżowych w prawym kolanie ( tak że z ćwiczeniami na nogi ostrożniej), ale motywacji mi nie brakuje. Oczywiście przeczytałem mnóstwo porad na forach, ale wciąż nie mam pojęcia od czego zacząć, jak to sobie ułożyć pod siebie. Muszę przynajmniej zacząć od jakiejś fachowej porady. Dieta najlepiej jak najtańsza, oparta na produktach dostępnych w każym spożywczaku. :)
Wiek: 21
Waga: 73,5 kg
Wzrost: 180 cm

Dzień dobry.
ćwicze na siłowni 4x w tygodniu i nie posiadam diety.czy to oznacza ze w póżniejszych etapach bede spalać mieśnie ponieważ moja masa nie idzie na + ?

Witam ,mam 17 lat zaczynam chodzić na siłownię i chciałbym schudnąć, ponieważ gram w piłkę nożną w klubie sportowy (można powiedzieć "na poważnie") ,ale moje waga nie jest optymalna (ważę 76kg i mam 178cm wzrostu ,mam "lekki brzuszek" i chcę go spalić) dlatego chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy będą dla mnie najlepsze i jak je stosować (kiedy je zażywać w jakich porcjach itd). Proszę o uwzględnienie tego że chodzę do szkoły i mam trening ,na siłownię będę starał się chodzić 3 razy w tygodniu (jeśli dam radę częściej to będę na niej częściej). Bardzo proszę i dziękuje za odpowiedź jest to dla mnie na prawdę ważne.

Witam, chciałbym by na to pytanie odpowiedział Michał - darzę go wielkim szacunkiem, ale jeśli nie, to również będę zadowolony! :)

Sam trenuję od 3 lat(ekto/mezo, zawsze szczupły), namówiłem brata na siłownie, 178cm wzrostu, 105kg - typowy misiaczek, praca siedząca. Chodzi ze mną na siłownie od 2 tygodni, trenuję planem FBW - sam mu daję ćwiczenia i rozpisuję - z tym nie ma problemu, lecz nie wiem jak z dietą u tak zatłuszczonych osób, jakie proporcje makroskładników? Myślę, że odpowiednie dla niego będzie rozpisanie na 4 posiłki dziennie, IF odpada - lubi zjeść i głód mu będzie doskwierał. W jaki sposób zabrać się do rozpisywania diety? Jaki rozkład b/w/t? Z góry dziękuje i słabej jakości fotka, ja po lewej, brat po prawej, POZDRO! http://imageshack.us/a/img703/973/vmss.jpg

Witam !

Mam zamiar kupić sobię odżywkę białkową więc moje pytanie brzmi: Czy jest zakaś zasadnicza różnica między białkiem sojowym, serwatkowym?

Jakie białko wybrać, tańsze i więcej czy droższe(lepsze) i mniej ? :)

Pozdrawiam