Hej, postaram się umieścić wszystko w jednym pytaniu...
Od razu zaznaczam, że chodzi mi o redukcję a bardziej o utrzymanie wagi a rzeźbie i spaleniu tłuszczu. Wiem, że jest tego masa ale każdy gada co innego jeżeli chodzi o cardio, najbardziej mnie interesuje czy cardio od razu po siłowni 20-30min (rowerek 10min, narty 10min, steper 10min) i basen sobota i niedziela po 40min pływania stylowego i 15min jacuzzi będzie dobrym pomysłem na redukcji czy po prostu wystarczy to cardio po siłowni? Oczywiście bardzo trzymam się diety, a co najważniejsze jestem bardzo pozytywnie nastawiony i diete jak i siłownie/ treningi robię z WIELKĄ przyjemnością ;-). Co do trzeciego wątku to już chyba mam odpowiedź ale jeżeli ktoś by mi potwierdził (korzystając tylko z krótkich 3 odpowiedzi) czy wafle ryżowe różnych smaków(prócz truskawki i czekolady) to zły pomysł, dobry czy BARDZO dobry ?^^ Trzymajcie się !

Co sądzisz o dodawaniu miodu i kakao do diety? Posiadają one jakieś magiczne właściwości, czy wręcz przeciwnie?

Michał mam ogromny problem z nadmiarem tłuszczu w dolnej części brzucha tzw. ,,oponka". Mam 19 lat , 162 wzrostu i około 62 kg wagi, więc nie jestem żadnym monsterem ;) Ćwiczę 5 razy w tygodniu to znaczy siłka w domowych warunkach plus biegi i cardio, lecz nie umiem pozbyć sie tego problemu. Chciałbym się dowiedzieć od ciebie co powinienem jeść bym stracić oponkę z brzucha i wyrzeźbić brzuch i również mam pytanie czy pomoże suplement FIT EFFECT z Treca w osiągnięciu spalonej oponki z brzucha. Dodam że na razie nie mam żadnej diety i nie biorę żadnych supli.

Mam 15 lat waże 54 kg i mam 165 cm wzrostu.
Biorę kreatyne od miesiąca, ale mam zamiar przeżucić się na nitrobolon 2.
Chciałbym wiedzieć , czy dieta ma wpływ na działanie produktu.
Czy zacząć od nitrobolonu czy od białka?? a może od mass xxl??
Proszę o pomoc.

Witam.
Prowadzę aktywny tryb życia, a ostatnio dodatkowo zaczęłam chodzić na siłownie. Nie mam konkretnej diety, po prostu staram się jeść zdrowo i się nie objadać. Chciałabym jeszcze zrzucić nadmiar tłuszczu i wyrzeźbić ciało. Jakie suplementy diety w takim przypadku są polecane? Zastanawiałam się nad zakupem jakiś gainerów, białka, lecz jestem w tym zielona.
Proszę o pomoc.
Klaudia ;)

Witam.
Mam 28 lat 113 kg wagi.
Na siłownię chodzę z przerwami od okolo 8 lat lecz od około półtorej roku temu zacząłem uczęszczać systematycznie na treningi. Technika oraz zaangazowanie w ćwiczenia na dość dobrym poziomie. Staram się edukować w technice wykonywanych ćwiczeń oraz dopasowywać ćwiczenia wedle moich potrzeb. Trening jaki zamieżam stosować to typowy na masę mięśniową.
Postanowiłem ułozyć sobie plan diety ale po podliczeniu mam małe wątpliwości. Dodam iż ma to być dieta redukcyjna oczywiście z zachowaniem jak największej ilości mięśni. Planuję zejść do 100 kg.
Jeżeli chodzi o moją pracę to jest ona biurowa. Na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu, nordic walking planuję stosować 5-6 razy w tygodniu.
Moja dieta:
I Posiłek 06:00
4 Jaja (około 200 g)
B - 25.4
W - 0.8
T - 22.2
kcal - 310

3 Kromki chleba razowego
B - 6
W - 35
T - 3
kcal - 198

II Posiłek 09:00
200 g Makreli wędzonej
B - 42.4
W - 0
T - 31.2
kcal - 446

2 Kromki chleba razowego
B - 4
W - 23
T - 1.5
kcal - 140

Nordic Walking 10:00 -11:30

III posiłek 12:00
250 g Serka wiejskiego
B - 27
W - 6
T - 7.5
kcal - 200

IV Posiłek 15:00
150 g Gotowanej piersi z kurczaka
B - 40,8
W - 0
T - 4.8
kcal - 210
Warzywa 100g

Trening siłowy 16:00 -17:30

V Posiłek 18:00
150 g Gotowanej piersi z kurczaka
B - 40,8
W - 0
T - 4.8
kcal - 210
Warzywa 100g

VI Posiłek 21:00
150 g Gotowanej piersi z kurczaka
B - 40,8
W - 0
T - 4.8
kcal - 210

PODLICZENIE ( w zaokrągleniu uwzględniając warzywa)
Białko - 230g
Węglowodany - 70g
Tłuszcze - 80g
kcal - 2000

Jak widać na podliczeniu w diecie jest mało węglowodanów, staram się nadrabiac warzywami (szpinak , brokuła) lecz nie wiem czy nie jest ich za mało? Może dodać węglowodany w dni treningowe po treningu?
Na odżywki chwilowo mnie nie stać więc odpadają.

Dziękuję z góry za odpowiedź.
Z pozdrowieniami Piotr