Witam. Ćwiczę od półtorej orku na siłowni, do tej pory przyjmowałem białko Whey100 firmy trec oraz BCAA także firmy Trec. Chciałbym jednak teraz wprowadzić do tego kreatynę lecz nie jestem pewny czy to dobry moment. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 87 kg, później schudłem do 79 i zauważyłem iż wyglądam źle (brak mięśni). Wtedy dostałem dietę na masę, nabrałem do 84 i zacząłem redukcje. Aktualnie jestem na redukcji, mam 18 lat. Dziękuję za pomoc ;) Pozdrawiam

Witam
27 lat, 82 kg przy 178 cm, endomorfik. Jadę redukcje i jak narazie dobrze idzie, postepy sa w spadku wagi ale mam takie pytanie. Robi się coraz cieplej i lubie wieczorami pojezdzic rowerem , rozne dystanse od 25-50 km. I tu pojawia sie moje pytanie. Mam taki plan posiłków.
-śniadanie godzina 07.30 przed treningiem: płatki owsiane+whey+ mleko 1,5% ok
-po trerningu godzina 11.00: kurak, warzywa + ryż
-obiad godzina 14.00 : pierś wędzona, chleb żytni razowy, warzywa
-podwieczorek godzina 17.00 : jaja plus jakies warzywa bez węgli
- kolacja godzina 20.00 : whey lub jakas rybka wędzona lub pieczona bez węgli

Oczywiscie tutaj wszystko w odpowiednich porcjach to tylko tak dla przykladu podalem. I moje pytanie brzmi . Jak o godzinie 18.00 ide na rower na jakies 1,5 h i krece 30 km czy po tym treningu jeść pełnowartościowy posiłek z węglami? Czy tylko tłszcze i bialka?

Witam,
jestem dość początkujący w znajomości odpowiedniej diety do swojego treningu dlatego przybylem tutaj. Mam zamiar schudnąć i zwiekszyć mięśnie. Od okolo pol roku trenuje siłowo , a dopiero ostatnio doszły treningi cardio. ( tak wiem glupie). Od poczatku przygody stosuje białko Ostrovit wpc80.eu serwatkowe . Czy jesli chce schudnąć mam dalej je stosować , oraz czy po każdym treningu? łącznie z cardio ?
Pozdrawiam Jakub i zgóry dziekuję za odp :)

Witam. Mam pewne pytanie, a mianowicie jestem na redukcji i mam w planach zakup bialka, glutaminy i creatyny. Moje pytanie jest takie jakie bialko i creatyne wybrac. Oraz najważniejsze jak je stosować ? Codziennie? W dni treningowe? Oraz w jakich porach i dawakach.

Witam! Ważę 78 kg, mam 175 cm wzrostu i 30 lat. Chciałbym przeprowadzić redukcję. W celu otrzymania mojego BMR korzystałem z kilku kalkulatorów online, wyniki zawsze oscylowały w okolicach 3000 kcal aby utrzymać wagę. Jednak licząc sobie samodzielnie każdą aktywność(nawet trochę zaniżając wyniki) wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 5000 kcal. Moja aktywność: 4 treningi siłowe w tygodniu(nastawione bardziej na siłę maksymalną-trójbój siłowy), 5-6 dni ciężkiej fizycznie pracy na magazynie(bardzo duże tempo załadunku) najczęściej 8 h-12 h dziennie, chodzenie do pracy- 2 h dziennie, szybki marsz. Mam background w gimnastyce, ciężary są dla mnie nowe, więc na pewno jestem początkujący, stosuję progresję liniową, mam w seriach ok 100 kg na każdym podstawowym dźwiganiu. Ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za odpowiedź! Tomek

Witam, mam 20 lat , 182 cm wzrostu waże 105 kg ( bf jakieś 20-22 % ) no i chciałbym zejść jakoś do 90 kg i ustaliłem sobie że będę jadł 2700 kcal i teraz moje pytanie czy makro ( 170ww, 200b, 135tł ) jest ok ? dodam że jestem endomorfikiem i czytałem coś o wrażliwości insulinowej dlatego dałem mniej ww a więcej tł. Trenuj 3 razy w tyg na siłowni i 3-4 razy cardio 40 - 45 min. Prosze o opinie i pomoc. Bo jedni piszą że więcej węgli bo podkręcają metabolizm a inni że więcej tłuszczy bo wtedy organizm przestawi się na spalanie tłuszczów i nie będzie dużego wyrzutu insuliny po zjedzeniu węgli

PS nie lubie monotonnej diety, mam zamiar trzymać w miarę czystą michę takie 80/20, ale jak wyjdę gdzieś z kolegami lub zaproszę dziewczynę do restauracji to nie wyobrażam sobie że pójdę z pudełkiem