Przygotowuje się do biegów górskich. Mam problem z ułożeniem zbilansowanej diety, która pozwoli mi na obniżenie masy ciała, utrzymanie stałego poziomu energii. Biegam 3 razy w tygodniu, treningi po 1,5- 2 godz + trening core raz w tygodniu. jESTEM NA DIECIE WYSOKOWĘGLOWODANOWEJ, BEZGLUTENOWEJ, NISKOPRZETORZONEJ, 90% WEGAŃSKIEJ. Czy możecie mi coś doradzić???

Witam .
Mam pytanie , trenuje bieganie . Mój tygodniowy km waha się od 120-140km , w czym zawierają się 2-3 akcenty takie jak drugi zakres, tempo czy siła biegowa. mam 22 lata 179cm wzrostu i obecnie ważę 63km. Moje pytanie dotyczy ilości kalorii jaką powinienem przyjmować i przykładowego rozkładu makroskładników. Dodam, że na co dzień jestem studentem.
Pozdrawiam

Dzień Dobry! Mam 15 lat wzrost 171 waga 69 Od niedawna trenuje piłkę nożną gram w nią od małego dlatego teraz jak zacząłem trenować robię to bardzo intensywnie 2 razy w tygodniu po 2 godziny oprócz tego z kolegami jeżdżę na boisko i też tam intensywnie gram i biegam. W związku w tym chciałem się zapytać czy opłaca mi się pić białko bądź inne suplementy? I jak dużo powinienem jeść węglowodanów? I w czym jest ich dużo? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam mam pytanie trenuje boks od 4 lat i moje pytanie brzmi jakie brać suplementy, aby podwyższyć swoją wytrzymałość oraz siłę.

Witam,
Mam problem, ponieważ bardzo ciężko mi przytyć i nie mam pojęcia jak przełamać stagnację
Zacznę od tego, że kiedyś ważyłem 65 KG i przez 2 lata próbowałem przytyć stosując wszelakie diety wysokobiałkowe (czyste jedzenie) itp. itd. bez żadnych efektów. W końcu postanowiłem zwiększyć kalorie, no i tu jest ciekawie, ponieważ ważąc 66 KG musiałem jeść 4500, później 5000 kcal, żeby waga cokolwiek "ruszyła". Obecnie ważę 78 KG i kalorie też się zwiększyły, obecnie musiałoby być to 6000 kcal, ale aż tyle nie potrafiłbym zjeść... Pytanie, co zrobić, można jakoś inczaej przytyć? Może zacząć już redukcję?

Dziękuje za odpowiedz i Pozdrawiam!