Witam,
Rozpoczynam redukcję po trzech miesiącach budowania masy mięśniowej. Pierwsze tygodnie nie przyniosły spodziewanych efektów, pomimo dość dużego deficytu (ok. 400 kcal) i czterech intensywnych sesjach treningu siłowego oraz dwóch dziesięciominutowych sesjach HIIT. Ponieważ wcześniej dość długo byłam w deficycie kalorycznym, boję się, że mogłam rozregulować sobie metabolizm. Chciałabym to skontrolować za pomocą badań krwi - jakie badania Państwa zdaniem warto wykonać? TSH, FT3 i FT4, progesteron, kortyzol, estradiol - takie były moje typy. Coś jeszcze?

Proszę o ocenę diety.
178cm, 101 kg, po wyliczeniu kcal wyszło mi, że powinienem spożywać 3100 kcal, trenuje 4-5 razy w tygodniu w tym interwały i crossfit.
Posiłki wyglądają tak:
rano
-70g płatków owsianych
-2 gotowane jajka
-100g twarogu wiejskiego (ziarnisty)

2 posiłek
-100g kaszy gryczanej
-100g kury
-20g oliwy

3 posiłek
-100g ryż parboiled
-100g kury
-20g orzechów włoskich

4 posiłek
-120g makaron durum
-100g serek twarogowy
-10g oliwy

5 posiłek (po treningowy
-banan
-gainer 50g
-30g białka

ILE POWINA SPOŻYWAĆ KCAL OSOBA CO WAŻY 83 KG

Witam

Mam pytanie odnośnie odżywiania przed i po siłowni , a konkretnie co jeść i ile czasu przed i po treningu? Tak aby organizm w pełni mógł pracować na siłowni. Może jakieś suplementy czy coś ? :) Pytam bo jestem początkujący w tym temacie.

Witam. Mam takie pytanie.
Biegam i jeżdżę na rowerze. Mam 36 lat i ważę jakies 80 kg.
Chce kupic cos jakies suplementy. Wybralem narazie WHEY 100 - 1500 G, ISOLATE 100 - 750G, CREATINE 100% - 600 G, CLENBUREXIN - 180 CAP, OMEGA 3-6-9 - 120 CAP.
Bardzo prosze o sprostowanie czego mialbym uniknac a co ewentualnie mialbym dobrac.
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Witam, Planuje iść na redukcję
Waga 51
Wzrost 156
Wiek 23 Lata
Cwiczenia 3 razy w tyg + cardio FBW
Ustalilam sobie takie makro, co o tym myslicie?
Treningowy 2000
Białko: 107 g 428 kcal
Węgle: 194 g 776
Tłuszcze: 88 g 792
Nie treningowy 1850
Białko 107 428 kcal
Węgle 157 157
Tłuszcze 88 792
Pozdrawiam!!!