Witam chciałem zapytać trenuje trening split 4 razy w tygodniu, w dni treningowe będę brał białko po treningu a w dni nietreningowe na noc około godz 22. Czy to dobre rozwiązanie ?

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Jestem teraz na diecie masowej ale dopiero zaczynam. Ćwiczę trening split 4 razy w tygodniu w domu. moje zapotzrebowanie to około 3100 kcal, ale trudno jest mi dobić do tej nadwyżki kalorycznej mój jadłospiś na przypadtkowy dzień wygląda tak:
1(około 7 godziny)
100 gram ryżu lub kasz gryczanej, 100 gram kurczaka lub indyka, oliwa z oliwek na której to smażę
2(ze względu że chodze do szkoły i czasem koncze o 16 a czasem o 13 to jem odrazu jak wrócę
to samo co posiłek 1
3(około 17 30
to samo
4(19 30)
czasami jakaś wołowinka z ww a ajk nie to kurczak lub indyk
5(21 00)
omlet z 6 białek i 1 żółtka, 50 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 1 łyżka miodu.
Jem tak co 2 godziny, bo jak widzieliscie nie moge zjeś 8, 11, 14, 17, 20, 23
Mam do dyspozycji białko 750 gram ale potem może kupie więcej i bede szamać z ww po treningu.Monotonnoś dziety mi nie przeszkadza przynajmniej teraz.
Pozdro !!!

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Ćwicze 4 dniowy split w domu. Chciapbym dopiac diete na maxa aby napewno przyniosla efekty czy moglibyscie mi pomoc. Teraz jem tak na oko np 100 g ryzu i 125 g piersi i do tego 20 g orzechow. Co kiedy np od 8 do 16 jestem w szkole a nie moge zabrac jedzenia ze soba. Jak tak pozadnie dopiac diete ?
Pozdrawiam

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Ćwicze 4 dniowy split w domu. Chciapbym dopiac diete na maxa aby napewno przyniosla efekty czy moglibyscie mi pomoc. Teraz jem tak na oko np 100 g ryzu i 125 g piersi i do tego 20 g orzechow. Co kiedy np od 8 do 16 jestem w szkole a nie moge zabrac jedzenia ze soba. Jak tak pozadnie dopiac diete ?
Pozdrawiam

Witam mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jestem na diecie masowej i ćwiczę split 4 dniowy. Moje zapotrzebowanie teraz to 2800 kcal ale np jak waga będzie stała w miejscu to się zwiększa kaloryczność i dodaje się makroskładników, teraz u mnie to wygląda tak WW 420 g, B 140 g, T 62 g, jak waga będzie stała to dodam np 300 kcal ale nie wiem jak to rozłożyć w składnikach np wszystko po równo ww, b, t, i każde po 100 kcal czy dawać tylko w węgle czy jak ?
Proszę o dokładne rozpisanie.
Pozdrawiam

Przeszedłem z treningu 3 dniowego na split i spadło mi 3 kg .Dieta mam .Trenuje 3 lata ale nigdy nie trenowałem splitem ,wrócić do 3 dniowego czy poćwiczyć kilka miesięcy co sądzicie ?