Witaj,

Mam na imię Michał, mam 33 lat 172cm, 73kg, stopień otłuszczenia 21%( ok 15 kg tkanki tłuszczowej ).
Jestem lekarzem wet. pracującym aktywnie w zawodzie. (dyżuruje 3 razy w ciągu tygodnia po 12h od 9-21 wt, czw, pt, czasami weekend sob niedz 10-18)

Od zawsze byłem chudzielcem bez masy mięśniowej, jako młodszy chłopak miałem bardzo dobrą kondycję ale nigdy nie udało mi się wyglądać jak człowiek;) od jakiś 4 lat jestem szczęśliwym ojcem i mężem a moja waga zaczęła wreszcie przybierać z 50kg! (w wieku 29 lat) do obecnej 73 kg. Niestety z przerażeniem stwierdzam, że mój przyrost nie jest związany z dużo większą aktywnością fizyczną (dzieci, praca) tylko z czystą tkanką tłuszczową. Proszę ratuj:) od połowy sierpnia zapisałem się na siłownie, staram się uczęszczać 3 razy w tygodniu, od kilku dni zredukowałem dietę do 1900 kal. (146g białka, 58 tłuszczu 197 węglowodanów choć na razie wygląda to raczej tak że nawet tego nie dojadam, jem 3 posiłki dziennie)

Moim celem jest utrzymanie wagi natomiast zastąpienie tkanki tłuszczowej na tkankę mięśniową, rozumiem to tak, że najpierw muszę się skupić na redukcji tłuszczu a później dopiero zacząć budować masę mięśniową? Strasznie inspiruje mnie Marek z BJJB, stanąć na ringu nawet amatorskim MMA było by nie lada osiągnięciem, czy pomożesz mi w tym?

Mieszkam w Warszawie może znasz jakiegoś trenera osobistego godnego polecenia?

Czy mogę cię prosić o ułożenie mi planu treningowego oraz diety? Szanuję twoją wiedzę i czas dlatego nie mam problemu z tym aby było to spersonaliznowane dla mnie odpłatnie.
Mój plan wygląda następująco: schudnąć i nabrać kondycji, później zacząć uczyć się sztuk walki i budować mięśnie.

W tej chwili z suplementów posiadam zestaw Animal :) (Cuts, PAK44, Omega, jako przedtreningowe Pump i Stacs) [to jest chyba z 50 tabletek :) nie przeszkadza mi to ale dziwnie wygląda :) ]Z białek posiadam Optimum Nutrition Whey Protein
Proszę pomóż mi.

Z poważaniem
Michał Nowicki
nowickivet@gmail.com
795130591

Witam!
Moze najpierw napisze troche o mnie. Nazywam sie Patryk, mam 18 lat. W pazdzierniku 2015 roku udalo mi sie wyjsc z uzaleznienia od narkotykow, papierosow oraz przestalem pic alkohol, nawet okazyjnie. W uzaleznieniu trwalem 3 lata- cpania dzien w dzien, nie korzystajac niz z zycia nie robiac sobie nawet tygodniowych przerw od narkowykow. Teraz dotarlo do mnie co tak na prawde zrobilem i co stracilem przez to gowno. Chce nadrobic w jakis sposob stracony czas i postanowilem ze wroce do sztuk wallki (tajski boks), ktore przerwalem na rzecz narkotykow. Jednak zanim zaczne tajski, chcialbym zbudowac odpowiednia baze pod ten sport.
Skoro wyszedlem z nalogu, ktory mnie zabijal, uwazam ze nie ma rzeczy niemozliwych do wykonania. Chce zbudowac dobra podstawe do treningu tajskiego boksu/ boksu, pozniej wystartowac w zawodach i zajac pierwsze miejsce. Moze zbyt ambitnie jak na ten wiek, ale jeszcze wszystko przede mna. Jestem zdeterminowany i chce sie zaangazowac w ten cel zeby pokazac przede wszystkim sobie ze potrafie.
Przedstawilem Ci moja krotka historie, napisalem o ambicjach. Teraz Napisze czego bym oczekiwal.
Duzo czytalem na temat cwiczen na ciezarkach, budowy miesni. Dowiedzialem sie ze cwiczenia, ktore pomagaja w rozrastaniu sie miesni czesto dzialaja spowalniajaco, na co nie moge sobie pozwolic. W Sportach walki liczy sie Sila dynamiczna, kondycja, wytrzymalosc oraz zrecznosc- nie koniecznie w takiej kolejnosci. Na tym chcialbym sie skupic. Do tego zalezy mi na ulozeniu odpowiedniej diety pode mnie (mam zrobione testy zawartosci tluszczu w ciele, ile moj organizm wymaga kcal, wiec przy ewentualnym nawiazaniu wspolpracy moglbym je podeslac)
Krotko na temat mojego stanu fizycznego.
Nie moge narzekac na kondycje, na tescie (BipTest) Mialem 12.7 punkta, co nie jest najgorszym wynikiem
Jak na praktyczny brak aktywnosci fizycznej mam bardzo dobra skocznosc (potrafie wskoczyc na 1,30m)
Na drazku- szeroko z nadchwytem podciagne sie 12 razy, z podchwytem nawet 20. Dam rade takze zrobic 20 pompek z klasnieciem.
Na klate wezme 60/70 kg 5 razy, na nogi ok 100 wyciskajac na stojaco na suwnicy.

Licze na pozytywna odpowiedz.

Witam zaczynam trenować K1 dwa razy w tygodniu poniedziałek i czwartek i coś bym do tego dodał ale sie na tym nie znam cross? cardio? , dodam że mam 16 lat 180 cm i warze 78 kg ale jestem trochę ulany i wchodzę na deficyt kaloryczny

Dzień Dobry!
Panie Michale, potrzebuję ćwiczeń pod boks, wiem ze pompki, bicie w worek i bieganie, ale nie wiem co dalej bym mógł robić.
Proszę o pomoc.
Pozdrawiam!

Więc jak w temacie Redukcja ważę 79kg/177cm w 3 tygodnie 3 kilo w dół i mięśnie rosną co mnie cieszy.
Jem codziennie warzywa z ryżem(100g) i piersią z kurczaka(220g) razem około sporo jabłek i bananów1800-2000 kcal (140-150g bialko 230g ww i 50g max tłuszczy Białko trec 100 w uzupełnieniu diety do tego około treningowo bcaa activlab przed i w trakcie 15g i w trakcie 15g . Niestety mam pracę na 4 zmiany i nie mogę jeść regularnie. Trening siłowy 3 razy w tygodniu około 10-12 powtórzeń w serii (1h30min około trening) brak cardio bo nie wiem jakie i ile czasu żeby nie doprowadzić do katabolizmu. Jakieś porady co do jedzenia co unikać co jeść? Uwagi spostrzeżenia może jakieś suplementy z góry dziękuje:)

Witam, ćwiczyłem przez 2 miesiące FBW jednak bez żadnej diety to i efektów widać nie było. Z dwa miesiące temu zacząłem biegać, tak dla rekreacji a teraz postanowiłem 'coś z sobą zrobić' i to już konkretnie. Od miesiąca, zacząłem ćwiczyć street workout, jakoś ta dyscyplina bardzo mi się spodobała. Do tego sporadycznie w dalszym ciągu biegam, najczęściej raz w tygodniu po 13 km. Stosuję dietę, którą w 90% staram się utrzymać, 10% to słodycze które uwielbiam podjadać., mimo to nie przybrałem wcale na masie. W dalszym ciągu ważę 67 kg, mierzę 185 cm. Proszę o poradę, co mógłbym zrobić aby były widoczne efekty na masie.
Pozdrawiam.