Witam.
Przygotowuje się do testu sprawnościowego. Test polega na przebiegnięciu toru, składającego się z 8 ćwiczeń. Żeby zdać potrzebuję zbić 18 sekund a żeby uzyskać zadowalający wynik - uzyskać czas o 30 sekund krótszy. Proszę o polecenie biegu interwałowego, jaki schemat.

Witam
Bardzo prosze o pomoc.Juz nie mam pomyslu ,gdzie popelniam blad .Od pol roku probuje zrzucic balast,ktory przybralam w ciazy .Przytylam 36kg pomimo cwiczen do konca ciazy .Oczywiscie jadlam slodycze,ale nie bylo ich az tak duzo jak wskazuje waga.Endokrynolog rozklada rece ,niby nie mam IO,ale insulina wyjsciowa 14 ,a po tygodniu 24 .Niby niedoczynnosci nie mam,ale w ciazy byla i teraz tez bez rewelacji wyniki.Hormony ok ,tylko kortyzol poranny 250 .Ogolnie zmeczenie,lysieje,paznokcie sie lamia.
Juz probowalam ograniczyc kcal,raz ograniczyc wegle, raz ograniczyc tluszcze, teraz zastanawiam sie czy problemem moze byc bialko?
Aktualnie 4xtrening silowy,2x zumba,albo tego typu pierdoly +ruch przy szkrabie,
Do tej pory 1900kcal 100B,150W,100T
Od dzis zejde z weglami do 120gr i dodam 2x tabaty zamiast tych 2godzin pierdol
Endo przepisala Silorof 500x2 dziennie (choc podstaw nie widziala,ale chce mi jakos pomoc)Do tego biore zelazo,WitB,D,K2,jod,selen,san probi,mixture na pasozyty (w razie wu)
Odstawilam alko,fajki ,o przetworzonym jedzeniu ,slodyczach dawno zapomnialam .Pomocy !Macie jakis pomysl ?
Aktualnie waga 102kg ,168cm wzrostu,27lat
Od pol roku raz zeszlam do 101kg i zaraz znow powrot .Jedynym "zlem" jest przedtreningowka i czasem pijam kawe parzona .Mozliwe,ze kofeina "stresuje organizm" dodatkowo?

Witam, więc tak jak w tytule mam pytanie czy mógłby mi ktoś przygotować dietę rozplanować ćwiczenia (hantle 10kg, ławeczka do brzuszków). W domu informacje i mnie

Waga: 76 kg
Wiek: 16 lat
Wzrost: 186 cm

I jak by mi ktoś jeszcze mógł napisać jak zmniejszyć troche w szybkim tempie brzuszek

Witam! Mam 164 cm wzrostu i ważę ok. 54 kg. Stosowałem dietę 1600 kcal i chcę zwiększyć do 1800 a później jeszcze do 2000. Czy taka dieta jest dobra?
I posiłek:
40 g płatków owsianych
20 g żurawiny suszonej
2 białka jaj
1 żółtko
II posiłek ( trzy opcje do wyboru):
1 opcja
300 g jogurtu naturalnego
100 g banana
6 g wiórków kokosowych
2 opcja
250 g jogurtu naturalnego
30 g płatków pełnoziarnistych
1 kromka chleba wasa sport
5 g migdałów
3 opcja
90 g ( 2 kromki) chleba żytniego razowego
25 g szynki z kurczaka lub polędwicy wieprzowej ( zależy co mam)
10 g sera żółtego ( również różnie w zależności jaki mam, zazwyczaj jest to ser salami firmy serenada)
III posiłek:
60 g ryżu białego
50 g piersi z kurczaka
10 g oleju rzepakowego
IV posiłek ( ok. 1 godz. przed treningiem trening 3 razy w tygodniu)
40 g płatków owsianych
30 g żurawiny suszonej
100 g mleka 1,5%
10 g orzechów włoskich
V posiłek ( ok. 45 minut po treningu)
125 g twarogu chudego
200 g mleka 1,5%
10 g wiórków kokosowych
120 g banana lub 200 g jabłka
Dodam że trenuję od miesiąca i poziom tkanki tłuszczowej mam w okolicach 14,5%-15%, oraz przez pierwszy miesiąc ćwiczeń jadłem jak wspomniałem 1600, teraz zwiększę do 1800 a po dwóch tygodniach do 2000. Czy jest do dobre rozwiązanie czy nie? Jeżeli nie to proszę o instrukcje co mam robić. Za odpowiedź dzięki i pozdrawiam.

Siemka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW 5x5 (5x5 dla ćwiczeń głównych i 3x8 dla ćwiczeń akcesoryjnych). Mimo iż trening wykonuję co drugi dzień to przy tych 5 powtórzeniach nie czuję tak bardzo zmęczenia mięśnia (np. nóg). Powtórzenia wykonuję z maksymalnym ciężarem jakim jestem w stanie zrobić założoną ilość serii i powtórzeń.

Czy taki sam trening FBW, ale nie 5x5 tylko po 4-5 serii dla dużych partii i po 3-4 dla małych przy zwiększeniu powtórzeń do 10 nie byłby lepszy? Proszę o jakieś plusy i minusy tych dwóch wersji treningu. Z tym że pewnie musiałbym trochę zejść z obciążeniami jeśli miałbym wydłużyć powtórzenia do 10.

obecnie robilam trening przod tyl cwiczac 2 razy w tygodniu kazda partie czyli 4treningi w tygodniu, lubie takie treningi tylko chcialabym cos zmienic i nie wiem jak podzielic partie zeby cwiczyc 3dni z rzedu jeden dzien przerwy i znowu 3dni i po ile cwiczen na dana partie