Witam, chciałbym aby ktoś z wiedzą na ten temat sie wypowiedział, generalnie: jaki spalacz na początek, jakie ew skutki uboczne, czy warto itd. Czekam i Pozdrawiam

Witam. Jetsem na redukcji od marca i od tego czasu udało mi się spać ze 107kg na 95kg. Obwód pasa spadł o 13 cm , a w tym ramienia zaledwie o 1,5 [z tym że o nebo lepiej wygląda] . Sprawdzałem sobie poziom bf jakieś 1,5 miesiąca temu i wyszło mi ok.9% . Mój problem polega na tym że stoję w miejscu od 1,5 mesiąca pomimo że wciąż trzymam dietę i ostro ćwiczę. Stosuję dietę nisko węglowodanową z 2 dniami lekkiego ładowania. Jem 320g białka na dzień,tłuscze 30 g na dzień [w marcu kiedy zaczynałem było ich 120g ale stopniowo je ścinałem], węglowodany to 80 g na dzień [też stopniowo ścinałem zaczynając od 200g]. W dni ładowania [Niedziela i Czwartek] zwiększam podaż węglowodnów na 250g dziennie. Jako źródła białka służą mi piersi z kurczaka,jaja [służą mi również jako źródło tłusczy],odżywka białkowa.Czasami zarzucę jakąś rybę ale ze względu na jej cenę rzadko gości w mojej diecie.
Natomiast jako źródła węglowodanów służą mi tylko glukoza [30g wypijane po treningu],płatki owsiane i ryż brązowy. Nie jem w ogóle owoców a z warzyw wcinam dużo brokułów, sałaty, papryki, pomidrów i szparagów. Jeśli chodzi o mój tydzień treningowy to wygląda tak:
Poniedziałek:Dwugłowe uda, dół pleców, łydki,brzuch i aeroby na bieżni.
Wtorek:Najszerszy, kaptury i interwały na ergometrze wioślarskim.
Środa:Barki,bruch i aeroby na bieżni
Czwartek:Biceps,triceps,przedramię i interwały na bieżni pod górkę.
Piątek:Czworogłowy uda, łydki , brzuch i aeroby na bieżni.
Sobota:Wolne
Niedziela:Klatka i interwały na ergometrze wioślarskim.

Interwały robię na zasadzie 30 sekund sprintu i 30 sekund lekkiego tempa na wioślarzu i 20 sekund sprintu i 40 sekund przerwy na bieżni i robię ok.12-15 takich sprintów.
Aeroby cały czas robiłem 20 min [boję się trochę o masę mięśniwą] , ale od tygodnia zwiększym na 30 min. Chciałbym móć robić je 2 razy dziennie ale nie mam tkiej możliwości ze względu na pracę.

Suplementy które sosuję to BCAA i spalacz tłuszczu.

Jestem typem budowy mezomorficznej ze skłonnościami do endo.

Mam 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Lat 24 i trenuję od 8.

Myślę że podałem wystarczjąco dużo informacji pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

witam kiedy brać spalacz obecnie biorę przed 2 i 3 posiłkiem a może lepiej brać na czczo i na noc? proszę o odpowiedź kiedy jest to najbardziej skuteczne

Witam!

Mam 17 lat, 173cm, 78kg wagi, od dziecka trenuję piłkę nożną. W tygodniu 4 treningi piłki + 1 raz siłka + 1 mecz w weekend, kupiłem spalacz thermo speed extreme bo chcę zgubic troche tkanki tluszczowej, czy to dobry pomysl?

Cześć. mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego jakie mogloby być dla mnie odpowiednie. Od razu dodam że na prawdę dużo o tym czytałam i wyliczałam sobie z różnych wzorów, jednak za każdym razem wychodzi coś innego i już się pogubiłam. Proszę aby ktoś kto na prawdę się na tym zna spróbował mi określić ile kalori i makrosów powinnam spożywać.

A teraz o mnie:
wiek:22
wzrost: 173cm
waga: 62kg
Aktywność: Siłownia 4x w tygodniu, spore ciężary bo tak lubię (klata/bic, barki/brzuch, plecy/tric, nogi/brzuch), po każdym treningu siłowym 30min cardio, dodatkowo 2x w tyg w dni nietreningowe staram sie biegać ok 40 min, jeden dzień na regeneracje.
Na codzień praca raczej stojąca (restauracja).
suplementy: odżywka białkowa whey 100 z treca i spalacz thermo speed extreme.
staż na siłowni ponad rok ale z małymi przerwami.

Moim celem jest redukcja, chce pozbyć tłuszczu, więc ważny jest deficyt kaloryczny.
Jak dotąd starałam sie spozywać ok 120g białka, tłuszczy max 50g. Z węglami było różnie ale przeważnie max 150g.


Proszę o pomoc bo już sama nie wiem

witam mam pytanie mój dzień treningowy wygląda tak 30min przed treningiem spalacz po treningu odrazu cardio i potem rozciąganie potem białko i po 30min posiłek czy robię to dobrze? czy np białko po treningu a potem cardio czy coś?