Witam! Mam 20 lat, chodzę do pracy na 3 zmiany, co 2 weekend studiuję(nie ma mnie cały dzień w domu) i jestem szczupłym facetem. Mam 185cm wzrostu oraz 63kg wagi. Chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej, próbowałem liczyć kalorie, ile białka, węglowodanów, itp. ale po 2 dniach zrezygnowałem, bo stwierdziłem, że nie potrafię tego dobrze wyliczyć. Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, jednak nie wiem czy wystarczy mi sama dobra dieta czy warto dokupić jakieś suplementy jak gainer czy białko. Oczywiście wiem, że ciężko o mięśnie bez konkretnych ćwiczeń, jednak nie mam na siłownię za dużo czasu, bo w mojej wiosce nie ma siłowni, jest dopiero w pobliskim mieście, gdzie mam 20min drogi. W dodatku nie zarabiam kroci, sporo czasu tracę w pracy i nie mam prawie w ogóle czasu dla siebie. Chciałbym też się dowiedzieć czy regularnie ćwicząc w domu na swoim ciele (pompki, brzuszki, itp.) oraz jakieś ćwiczenia ze sztangielkami pomogłyby nabrać trochę masy mięśniowej.

Witam, mam pytanie. Od czego zacząć swoją dietę? Chciałbym zacząć trenować, mam atlas HERTZ'a ze stacjami na pompki,brzuszki,itp. Nie wiem jak ułożyć sobie dietę. Proszę o poradę jaką dietę sobie zrobić na przyrost masy mięśniowej i jak się w ogóle do tego zabrać. To moje dane :
Wzrost : 176cm
Waga : 50kg
P.S Jestem chudy i chciałbym nabrać masy mięśniowej.

Witam mam 18 lat 194cm oraz 88kg cwicze w domu brzuszki pompki sylwetke mam umięśniona lecz chciałbym zwiekszyc mase bo wygladam chudo , i tu pytanie jakie cwiczenia stosowac jaka diete , oraz jakie suplemety ułatwiły by mi to zadanie ?

Z góry dziękuje i pozdrawiam !

Witam,
Moje pytanie dotyczy ćwiczeń na rozwinięcie górnych części ciała (Barki,Klatka,Biceps) ! Jakie ćwiczenia najlepsze ?
Dodam że mam 15 lat , 177 cm , 70 kg
Ćwiczę 3 razy w tygodniu !
Barki -------
Klatka- 35 kg 12 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30 kg 10 powtórzeń x 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Biceps-17,5 kg 10 powtórzeń x 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku
7,5 kg Uginanie ramion na siedząco (Chwyt młotkowy)
Brzuch- 50 powtórzeń x 2 serie Brzuszki na ławce skośnej w dół

Proszę o modyfikowanie planu treningowego, dodawanie ćwiczeń i uwag !
Proszę wziąć pod uwagę WIEK tzn. ćwiczenia dobrać tak aby nie obciążać kręgosłupa (Ćwiczenia na leżąco lub siedząco)
Ps. Jeżeli ktoś uważa że wciskam kity (dużo wyciskam to nie możliwe,w ogóle nie treneuje) a spotkałem się już z takimi osobami które tak twierdzą to wyzywam je do pojedynku :) + Michał Karmowski (Mistrz) 15 lat - 49 kg na klate ! Nie możliwe ? A jednak :)

Fajnie byłoby gdybyście pomoglił. A więc od 3 miesięcy moja waga utrzymuje się na stałym poziomie.Dietę mam prostą i taką samą od tego czasu.Chciałbym tak dobić do 85 kg a obecnie ważę 80 kg rano na wieczór waga 81,5kg-82kg. Ćwiczę przez 4 dni w tygodniu 3 dni to ćwiczenia nóg , 1 dzień klatka ,plecy .W dni nie treningowe staram się biegać lub robić pompki ,brzuszki jak wstaję rano i przed spaniem. Dieta wygląda tak: Śniadanie:2 torebki kaszki dla dzieci (Mleczny start) i płatki owsiane ok 50g Szake Węglowodany ok 35g+Białko 30g Obiad:1 torebka kaszy gryczanej +1 torebka kaszy jęczmiennej +Warzywa (brokuł,marchew)ok 70g+filet z kurczaka 200g 5kromek chleba jasnego + 200g dżemu truskawkowego Kolacja: 6 kromek chleba+dwa jajka+ 3 plastry sera żółtego Na noc szake Węglowodany ok 35g+Białko 30g Dodam że na tej diecie udało się przytyć 13 kg .Ćwiczę ok 8 miesięcy.Tak dzienny koszt diety chciałbym utrzymać w tym przedziale 13-14 zł dziennie i nie wiem czy to możliwe. Dodam ,że prowadzę suplementację: -Trec Max Carb -Trec Whey 100 -Trec CM3 Wzrost 189 cm Bardzo prosiłbym o jakąś radę z góry dziękuję.

Witam. Mam 14 lat 165 cm i 45 kg. Jak przybrać ok 6 kg?? Nie ma szans na odżywki rodzice się nie zgodzą ;)
Pozdrawiam :]
PS Ćwiczę brzuszki pompki ok 6 miesięcy