Witam. Moja obecna dieta pozwala mi na utrzymywanie masy ciała (101kg) jednak trochę tego tłuszczu na sobie mam (22%). Zastanawiam się nad jednym cyklem kreatynowym zanim zejdzie ze mnie tłuszcz i spadnie mi masa. Czy kreatyna zagwarantuje mi zauważalny przyrost siły i masy? Niektórzy chwalą się, że przybierają 5kg masy lub więcej i po skończeniu cyklu wcale z masy nie spadają. Prawda to, czy można włożyć pomiędzy bajki? Byłbym zachwycony gdybym przybrał beztłuszczowo do 105-107kg. Wtedy tylko redukcja i efekt zamierzony osiągnięty :) Na sile aż tak bardzo mi nie zależy. Bardziej na tym, by nie wyglądać jak patyk (przy 198cm wzrostu).

Podsumowując:
-Z czym połączyć kreatynę aby suplementacja była efektywna? Oczywiście oprócz diety i picia dużej ilości wody
-Jaką kreatynę kupić? Jabłczan, mono? Jakiej firmy?
-Zostawienie ilości kcal w obecnej diecie również spowoduje wzrost masy ? Czy od razu zwiększać kcal? Czy dopiero po cyklu?
-Czy kreatyna faktycznie daje takie efekty? Kiedyś brałem ale wraz z ogromnie ujemnym bilansem kalorycznym i siła poszła w górę, mięśnie się wyrzeźbiły, ale masa spadła.

Sporo tego ale mam nadzieję, że ktoś mi nieco sprawę naświetli zanim podejmę decyzję.

Jestem po redukcji i okresie stabilizacji wagi po diecie Natur House ok. 71 kg przy wzroście 175 cm i wieku 19 lat . Ćwiczę nieprzerwanie od stycznia na siłowni. Od około miesiąca zacząłem suplementację CM3 jabłczan i zauważyłem, że waga z 69 kg wzrosła o około 1-1.5 kg, staram się trzymać zaleceń diety, nie objadam się żadnymi fast-foodami ani słodkim, jem zdrowo raz na jakiś czas pozwalając sobie na odrobinę luzu. Jestem typowym endomorfikiem i stąd moje pytanie, czy ten przyrost wagi, który zaobserwowałem nie jest niczym złym skutkiem podczas suplementacji kreatyną? ( dodatkowo bcaa oraz witaminy, białko wyciągam z diety) Chciałbym do wakacji uzbroić się w mięśnie, które będzie po prostu dobrze widać i stąd moje kolejne wątpliwości, czy powinienem iść w kierunku masy potem rzeźby czy zająć się powoli rzeźbieniem i kształtowaniem mięśni, które do tej pory udało mi się zdobyć aby je uwidocznić, żeby nie przybrać z powrotem kilogramów na tkance tłuszczowej i wodzie, którą mój organizm uwielbia chomikować.

Witam wszystkich:)
Mam 16 lat, 178cm wzrostu i waże 65kg
Ćwicze na mase i staram się zachować diete masową. Chciałbym przybrać troche masy i w ostatnim czasie zastanawiam sie nad jakimś suplementem a mianowicie białkiem. Chciałbym abyście doradzili mi jakie konkretnie białko jest najlepsze i jakie polecacie na przyrost masy mięśniowej.

Witam Serdecznie !
Właśnie skończyła mi się odżywka Weidera MEGA MASS 4000 . Mam 18 lat, ważę 80 kg i mam 190cm. I tu moje pytanie, jakie białko było by najlepsze dla mnie, wiadomo ważny jest dalszy przyrost masy mięśniowej, robię siłownie 3 razy w tygodniu.
Pozdrawiam

Witam. Z siłownią mam do czynienia już jakiś czas, natomiast jest to tylko 'dodatek', trenuję bowiem piłkę nożną. Jestem osobą o normalnej budowie ciała, z wiekiem wyszczuplałem. Mam 16 lat, chciałbym, oczywiście przy odpowiedniej diecie, zbudować sporą masę mięśniową. Na początek znalazłem chyba odpowiednie dla mnie białko: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Chciałbym dowiedzieć się jak stosować to białko. W opakowaniu przewidziane są 22 porcje, ja trenuję na siłowni 4 razy w tygodniu, 2 razy tygodniowo ćwiczę każdą grupę mięśniową. Jak używać tego białka? Można 1-3 razy dziennie, jednak chciałbym, aby takie opakowanie wystarczało mi na około miesiąc. Więc jadłbym je w dni treningowe na siłowni. Pytanie: kiedy? Rano, przed treningiem, wieczorem? Wiem, że aby uniknąć katabolizmu należy rano i wieczorem zjeść odpowiednie porcje węglowodanów. Prosiłbym o pomoc ;).

może ktoś mi napisać co daje gainer i kreatyna
co dodać do uzupełnienia diety żeby był przyrost masy mięśniowej i żeby wzrosła siła
i przykładowe suplementy :)