1. 25g masła orzechowego bez soli i cukru + 100g płatków

owsianych



2. 150g chudej wołowiny(kurczak) + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu(kasza

gryczana,makaron) = 1 torebka + warzywa(bez ograniczen)



3. 150g piersi z kurczaka + 10ml oleju lnianego + 100g ryżu(kasza

gryczana,makaron) + warzywa=1 torebka +warzywa(bez ograniczen)



4. 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu (kasza gryczana) + warzywa(bez ograniczen)



5. 150-175g chudego(półtłusty) twarogu + 10ml oliwy z oliwek lub orzechów +

warzywa pomidor, ogórek, papryka



Jak mam zamienic ten 3 posilek , bo jak juz tego kurczaka i ryz jako 2 i 4 posilek to juz nie chce mi sie patrzec nawet na tego kurczaka , podane wyzej produkty dotycza dnia treningowego , natomiast jesli chodzi o dzien nie treningowy omijam 4 posilek , robie dobrze ? Jak zwiekszyc lekko kalorycznosc ? Co zamienic ? Nie chce jesc na sile , bo potem zarowno na trening jak i caly dzien czuje sie ociezaly i "zamulony" i nie mam na nic ochoty ani sily . Oczekuje na jakies sugestie/zmiany odnosnie dietki , dodam ze jestem ekto 187 cm 72 kg staz 5 miesiecy

Witam , moje pytanie dotyczy , czy przykladowo jesli mam diete , przed treningiem jem sobie kurczak/indyk ryz warzywa to jak moge to zamienic zeby wlączyc do dietki jajka , czytalem ze jajka sa najlepszym zrodlem bialka i zawieraja wszytskie aminokwasy potrzebne do budowy miesni itp , wiec z czym moge jesc te jajka (forma nie ma znaczenia na miekko, na twardo , jajecznica ) tylko chodzi mi jak uzupelnic te weglowodany , bo tak srednio mi sie widzi ryz z jajkiem :/

Witam, 5 tygodni temu wróciłem na siłownię tym razem z konkretnie ułożonym planem treningowym i dietą. Moja dieta to ok 3800 kcal dziennie (ok 480g węgli, 200g białka i 100-110g tłuszczy) przy czym składniki dostarczam z polecanych źródeł (kurczak, ryby, jajka etc żadnych fastfoodów, nie piję też kawy). Jeszcze przed powrotem na siłownię zrobiłem analizę składu ciała:
185cm wzrostu
75kg wagi (6,8 kg tłuszczu + 64,8 mięśni)
9% tłuszczu
Po ok 5 tygodniach treningów i trzymania odpowiedniej diety, znów zrobiłem analizę:
Waga wzrosła do 82 w tym tłuszcz wzrósł o 3 kg (do 12%) a mięśnie o 3,7 kg.
Tu pojawia się moje pytanie, czy taki wzrost tłuszczu nie jest zbyt duży i czy nie powinienem zmodyfikować diety (zmniejszyć ilość kcal, odjąć węgle itp)?
Moja budowa ciała to zdecydowanie ektomorfik i nie spodziewałem się takich przyrostów tkanki tłuszczowej, proszę o opinię.

Jakie przyprawy dodac, moze jakies sosy (słyszałem coś o słodkokwaśnym) warzywa mrozone czy swieze dodawac ?

Hmm moje pytanie polega na tym że jedni mówią że bez diety nie ma nic. Drudzy zaś że bez diety da rade coś osiągnąć,.
Mianowicie chciałbym zapytać czy mając dietę taka lekka naciągana, gdzie masz 5 posiłków np Z rana jakieś owoce/jajecznica 2. jakaś kukurydza w puszcze czarny chleb. 3 Kurczak smażony z ziemniakami i ogórkiem.
4. Jakieś jogurty z chlebem. 5. Np mielone

Zacznie coś rosnąc mięśni czy będą pojawiały chociażby sie zarysy i ten brzuszek bedzie jakos wyglądał, nie chodzi mi żeby zaraz z siebie jakiegos kulturyste robić. Czy dieta musi być na 100% i bez niej nic nie wyjdzie tak jak opisałem wyżej. Bo w pewnym sensie dostarczam jakieś tam białka oraz tłuszcze oraz weglowodany.

Pytanie brzmi czy jedząc na śniadanie omlet z kilku białek dodając do tego kilkanaście gram owsianki lub jesc sama owsianki, a resztę posiłków takich samych tzn. Ryż kurczak brokuły i sos? Porcje nie są wyliczone czy to ma jakieś znaczenie? Czy przybiore na masie jedząc tak?