Witam.
Już od roku chodzę na sztuki walki (Brazylijskie Ju-Jitsu i Kickboxing). Od pół roku chodzę 5 razy w tygodniu na trening i 4 razy w tygodniu na siłownie. Mam 17 lat waże 64kg przy 180cm wzrostu. Jadam 2800kcal (planuje zwiększać) w tym 140g białka.
Chciałbym zwiększyć masę mieśniową.
Co powinien zmienić, jakie suplementy polecicie mi i dlaczego te? Zastanawiałem się nad BCAA.

Siemka wszystkim, nurtuje mnie pewien problem, kiedys trenowałem karate i mma ale porzuciłem to na rzecz siłowni i przybraniu wagi ponieważ jestem dosyć szczupły i mam ektomorficzną budowe. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii na jakieś 3500. Teraz przechodze do sedna, chciałbym zacząć trenować spowrotem mma, ale nie wiem jak to sie będzie miało do robienia masy, znajomy zaproponował mi też crossfit ale chyba nie wyrobie sobie na niej sylwetki. Więc co lepsze, mma+crossfit i dodać coś do tego zapotrzebowania czy mma+siłownia? I ile kalori do tego dodać by organizm nie wziął tego za diete odchudzającą przy takim wysiłku.

Mam pytanie do was wszystki trenuje MMA ponad rok i teraz mam pytanie do was moze mi doradzicie
lepiej zrzucic tkanke tłuszczowa ktora jest i potem troche masy miesniowej przybrać czy
bez redukcji zrobic mase miesniowa wzrosnąć na wadze?
mam 185cm wzrostu i 76kg wagi
chciałbym ważyć 76-77kg ale oczywiscie w jak najmniejszym stopniu tkanka tłuszczowa
czy warto robic redukcje, ktora z opcji bedzie lepszym rozwiazaniem?

SIema , mam pytanie , czy trenując same SW jedząć bcaa i jabłczan kreatynki i po trtenignu carbo oraz z dobra dietką dam rade budować mase? czy musi być tez trening siłowy żebym mógł budować mase? :D z góry dzieki za odp Pozdro

Witam, mam 15 lat 46 kg i 168 cm cwicze kickboxing 3 razy w tygodniu i chciałbym sie dowiedzieć jakie odżywki na masę są najlepsze w zakresie 40-120 zł i czy w ogóle jest sens je brać w moim wieku.

Witam, mam 22lata, 180 wzrostu i 73kg, od jakiegoś czasu trenuje kick boxing 5 razy w tygodniu po 1godzinie do tego śmigam na basen dwa razy w tygodniu, na siłownię chodziłem jakiś czas lecz obrałem jako priorytet treningi kb bo to mnie cieszy najbardziej. Odzywiam sie zdrowo lecz bez konkretnej rozpiski i obliczen. Chciałbym poprzez dietę, suplementy i dołożenie jakiś ćwiczeń siłowych ( silownie mam u siebie w piwnicy) rozbudować masę mięśniową, poprawic swoj wyglad, bez przybrania na wadze.