Witam. Mam 20 lat i od tygodnia uczęszczam na siłownie. Chce zredukować masę tłuszczowa i ujędrnić ciało. Wykonuje treningi siłowe a także cardio. Dopiero zaczynam wiec mam małe pojęcie i tu moje pytanie. Czy wybrać jakieś suplementy? Jeśli tak to jakie ?

mam 13 lat i ćw karate około 1,50 m chciałbym wyrobić masę mięśniową ale nie wiem od czego zacząć na karate chodzę 8 lat nie mam tendencji do tycia i mam mały budżet finansowy

Witam.

Mam 19 lat, 172 cm wzrostu przy wadze 63,5 - 64,5 kg. Od 12 roku życia stale ćwiczę parkour i akrobatykę, przez 3 lata ćwiczyłem karate, w międzyczasie otarłem się o kilka innych sztuk walki. Od ok, 2 miesięcy 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Niedawno zacząłem trenować mma. Mój problem polega na tym, że pomimo widocznej różnicy w zwinności, mój wzrost skutkuje małym zasięgiem w stójce, a mała masa odbija się na walce w parterze. Mam szybki metabolizm, tkanka tłuszczowa nie stanowi raczej więcej niż 11-13% masy mojego ciała. Chciałbym zapytać ile masy (mięśniowej) powinienem przybrać przy takim wzroście, jaki trening do tego zastosować i czy w tym wieku już zacząć stosować odżywki, czy zwyczajna dieta wystarczy. Myślę, że wiele osób o podobnie nikłym wzroście co ja, również zastanawia się czy polegać na zwinności i przybrać jedynie kilka kilogramów, czy jednak znacząco zwiększyć masę.

Wciąż nie dostaje odpowiedzi na to pytanie. Mam 16lat, 167cm wzrostu 64kg oraz wskaźnik tłuszczu wynosi 15.89 %. Trenuję kickboxinh od października 4x w tyg trening, 1x w tyg basen, 1x w tyg biegam na dłuższy dystans, od marca najprawdopodobniej dołożę treningi CrossFit i zrezygnuję z biegania, moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok.2800 kcal, natomiast chciałbym zrzucić brzuch który jest w miarę duży i nie wiem czy zastosować dietę redukcyjną czy iść w mase przy tych treningach. Czekam na odpowiedź, panowie pomóżcie!!! Z góry dziękuje i pozdrawiam!!!

Witam Bardzo Serdecznie ! :)
Zacznę od tego że mam 15 lat 98' 174 cm wzrostu i 61-62 kg. Trenuje Muay Thahi/k-1 5x w tygodniu oraz bywa że biegam raz w weekend co daje 6 dni wysiłków.
Moja dieta jest typowo na mase ułożona przez Andrzeja Majchrzych-dodatnia suma kaloryczna dużo węgli i białka, dodatkowo zażywam gainer,kreatyne,zma ,aminokwasy bcaa i białko.
Nie chce budować wielkiej masy kulturysty a dobry wygląd sportowca planuje ważyć przy 174 cm ok 68-70 kg przy okazji oddając się sporcie walk.
Moje pytania brzmią :
-czy jest możliwe dobicie do tych kilogramów przy takim wysiłku ?
-czy w tym wieku mogę stosować boostery testosteronu jak np animal test lub m-stak itp ?
-czy HMB pomoże mi w budowaniu suchej masy ?
-czy są jakieś odżywki które pomogą mi w dojściu do celu ? (słyszałem o San ConQuest 250 lub Arnold Schwarzenegger Series - Iron Mass) - czy mogę je stosować i jest sens ?
-Czy polecacie mi jakieś inne odżywki tego typu ?
To już wszystko,mam nadzieje że nie zabrał zbyt wile czasu i nie zrzuciłem zbyt wielkiego kłopotu na wasze barki :) Z góry serdecznie dziękuję i jeszcze raz pozdrawiam ps podziwiam Pana Tomasze hehe :)

Witam od sierpnia wchodze na reverse diet , a od wrzesnia zaczynam mase i stad moje pytanie ,gdyz rowno z moja masa ,zaczynam trenowac muay thai ( 2 godziny w tygodniu). I stąd moje pytanie ile dodać kcal po takim treningu srednio ,zebym nie mial spadkow , chcialbym zaznaczyc ,ze bede staral sie przybierac okolo 1,5kg miesiecznie ,zeby sie az tak nie zalac. Moje dzienne zapotrzebowanie poczatkowe na masie bedzie okolo 2300 kcal.
Prosze o pomoc.