Witam.<br /> Od ~roku ćwiczę w domu, przeważnie z masą własnego ciała, czasami sięgnę po jakąś starą zardzewiałą sztange, którą posiadam. Moje pytanie - jak mam ćwiczyć na siłowni? Myślałem nad:<br /> pon. nogi, barki, brzuch<br /> wt. wolne<br /> sr. klatka, triceps<br /> czw. wolne<br /> pt. plecy, biceps, brzuch<br /> sb. nd. wolne<br /> Czy lepiej zacząć od fbw 3 razy w tygodniu.<br /> Dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

Witam! Czy moglbym z pewnoscia zmienic 4 dniowy split na 3 dniowy fbw? Nigdy tego typu treningu nie robilem. Pozdrawiam! :)

Poniedziałek (Klata, barki, triceps) <br /> Klata:<br /> -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 35% 4 serie 12-10-8-6<br /> -rozpiętki na ławce skośnej 30% 4 serie 12-10-8-6<br /> -wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-6<br /> Braki:<br /> -unoszenie hantli na boki siedząc 20-18-16-14<br /> -Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6<br /> -przyciąganie hantli do brody stojąc 16-14-12-10<br /> Triceps:<br /> -Dipsy 4 serie 12-10-8-6<br /> -prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu 4 serie 12-10-8-6<br /> <br /> Środa (Plecy, biceps)<br /> Plecy:<br /> -Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6<br /> -Podciąganie 4 serie 12-10-8-6<br /> -wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 12-10-8-6<br /> -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-10-8-6<br /> Biceps:<br /> -naprzemienne unoszenie hantli stojąc z supinacją 4 serie 12-10-8-6<br /> -unoszenie sztangi łamanej stojąc 4 serie 12-10-8-6<br /> <br /> Piątek (Nogi, brzuch)<br /> Nogi:<br /> -Przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-8-6<br /> -Wykroki 4 serie 40-36-32-28<br /> -Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12-10-8-6<br /> -Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 12-10-8-6<br /> -łydki 20-18-16-14<br /> Brzuch:<br /> -unoszenie nóg 3 serie 20 powtorzen<br /> -sciąganie linki z górnego wyciągu 3 serie 20 powtórzeń<br /> -skłony boczne hantlem 3 serie po 20-18-16<br /> -deska 3 serie 50sek<br /> <br /> Czy plan treningnowy jest dobry? Jestem ektomorfikiem, trenuje od lutego 4 miesiące ćwiczyłem FBW teraz postanowiłem zmienić trening na split ponieważ lepiej mi się ćwiczy tym rodzajem treningu. <br /> Pozdrawiam

Witam, mam pytanie dotyczące ilości serii.
Mam 17 lat, 70kg wagi i 175 cm wzrostu, trenuje już około 15 miesięcy na siłowni.
Już od jakiegoś czasu ćwicząc treningiem split zauważyłem u siebie brak progresji w obwodach i masie mięśniowej, więc zaczynam teraz sobie układać plan FBW, lecz mam dylemat co do ilości seri.Czy taka ilość serii w skali tygodnia w moim przypadku będzie optymalna?:
[biceps] - 16 serii
[triceps] - 12 serii
[klatka] - 16 serii
[plecy] - 17 serii
[barki] - 17 serii
[czworogłowe] - 12 serii
[łydki] - 12 serii
[dwugłowe uda] - 10 serii
Dodam że mam zamiar trenować cztery razy w tygodniu (trzy dni FBW i jeden dzień nóg) a przy FBW zamierzam robić maksymalnie 6 serii na partie mięśniową na trening.
Pozdrawiam

Mój cel to zbudowanie masy mięśniowej który trening będzie dawał lepsze efekty? Ile razy ćwiczyć w tygodniu daną partię?

Witam. Mam takie problem mianowicie nie wiem jak ulozyc plan treningowy ,czy to ma byc split czy FBw , ile seri wykonywac ,ile powtórzen ,ile cwiczen na dana partie miesniowa . Mam 16 lat 178cm i waze ok.60kg .Chce nabrac masy mięśniowej .Czy mam zastosowac cos typu bialko ? Prosze o pomoc i wskazówki . Dzieki i pozdro