Witajcie,

Problem dosyć nieciekawy, z 4 lata temu przy wyciskaniu "maksa" coś złego stało się z moim barkiem. Były to czasu amatorskiego treningu pod koniec gimnazjum. Teraz wróciłem do treningów i 6 miesięcy ćwiczę z bardzo dobrą dietą. Za 2 tygodnie kończę redukcję i chciałem wskoczyć na masę co wiąże się ze zwiększeniem obciążenia.

Problem taki, że przy "unoszenie ramion w przód ze sztangą" i przy "wyciskaniu na ławce płaskiej" odczuwam ból w w/w barku. Z mniejszymi ciężarami da się ćwiczyć, ból jest do zniesienia, ale boje się co będzie później.
Pech też taki, że śpię na brzuchu i często "ugniatam" sobie ten bolący bark i rano ciężko go rozruszać.

W asortymencie Treca dużo różnych suplementów na bóle stawów i chciałbym, abyście doradzili coś konkretnie co będzie dla mnie najlepsze :)

Pozdrawiam!

Witam,
Na siłownie uczęszczam od 6 miesięcy i postanowiłem zainwestować teraz w jakieś suplementy. Od dwóch miesięcy utrzymuję odpowiednią dietę. Czy na początek "przygody" z suplementami lepiej jest brać białko czy kreatynę? A może jeszcze co innego? Dodam, że moim celem jest nabranie beztłuszczowej masy mięśniowej.
Pozdrawiam

Witam, od września zaczynam swój drugi cykl "Masowy" i mam zamiar brać kreatyne, gainera, witamin mix, oraz zastanawiam się nad osobnym suplementowaniem vitaminą D3 oraz wapnem ( dostępnym w każdej aptece ).
Co sądzicie o takim połączeniu ?
czy dobrze robię ?
Może odpuścić sobie te suplementy ?
Czy możecie mi coś polecić > ?

Witam ;) Przyjmuje kreatynę około-treningowo w dni treningowe, chciał bym dołączyć jeszcze do tego białko i glutaminę. Czy ktoś może doradzić mi jak przyjmować te suple kiedy biorę również kreatynę? Czy przyjmować je również około-treningowo czy może w innych porach?

Siemka. Od połowy maja tego roku zaczołem chodzić na siłownie i lepiej sie odżywiać. Waga zeszła ze 113kg do 102,8kg, i chciałbym jeszcze te 5 kilo schudnąć , a stopniowo robi sie coraz trudniej;( Mam 17 lat, 194 cm wzrostu, 4 razy w tygodniu chodze na siłownie i staram sie 3-4 razy w tygodniu jeździć na rowerku po 45 minut. Jaką diete powinienem teraz stosować? I jaka powinna być dla mnie waga optymalna?

Ćwiczę od ponad roku, mam w miarę zaopatrzoną siłownię w domu, mój wiek to 37lat, wzrost 182cm, waga 85, ostatnio mierzyłem się w jednym fitnes klubie na wadze określającej poziom zatłuszczenia i wyszło mi 22,30% , chiałem teraz wziąść się pożądnie za dietę, na początku zniwelować ten tłuszcz a później przejść do zdobywania słuchej masy ale już z głową i z odpowiednim odżywianiem. Ale do żeczy na okres spalania tego tłuszczu (treningi cztery razy w tygodniu) czy dobrze będzie jak będę przyjmował 2500kalorii, 3gr białka na kg, 4gr węgli i nie wiem ile tutaj na oko zdrowych tłuszczy, stosować będę około treningowo kreatyne, glutamine , bcaa i białko, czy tak będzie wyjściowo ok?