Witam oto moja nowa dieta. co o niej sadzicie ewentulanie co poprawic?? waże 89 kg i chciałbym nabrać czystej masy przedredukcja. pozdrawiam

Dieta Waga 08.10.2013 – 89 kg
Węglowodany : 6 g , Białko : 2,5 g , Tłuszcze : 1 g
Zapotrzebowanie : Węglowodany : 534 g , Białko : 222 g , Tłuszcz : 89 g

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g

2 posiłek 10:00
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml

W: 79g B (zwierzęce): 25g T: 17g Kcal: 591

3 posiłek 13:00
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g

4 posiłek 16:00
Makaron 100g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g

5 posiłek 18:00
Ryz biały 100g
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15ml

WW: 79g B (zwierzęce): 25g T: 17g Kcal: 591

19: trening

6 posiłek 20:30
Chleb zbytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
WW: 87 B (zwierzęce): 25g T: 11g Kcal: 557

7 posiłek 22:30
Jaja kurze 240g (4 jajka)
B (zwierzęce): 30g T: 20 Kcal: 306

witam
mam 24 lata pracuje po 12 godz i trenuje na silowni a to moja dieta czy jest dobra aby zbudowac kilka kg masy miesniowej?
1 Posilek:
120g Platkow owsianych+garsc rodzynek+30g odzywki typu bulk
2 Posiłek:
150g gotowanych piersi z kurczaka+50g kaszy gryczanej+warzywa
3 Posiłek:
Odżywka typu bulk kiedy pracuje jeżeli mam wolne jem posilek taki sam jak nr.2
4 Posiłek taki sam jak nr 2
5 Posiłek:
5 jaj+3 kromki chleba razowego

Śniadanie 7 rano
twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54

Drugie Śniadanie 10:30
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

Przedobiad 13:30
3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50

Obiad 15:00
100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80

Posiłek przedtreningowy 16:30
50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40

Posiłek po treningowy 17:30
3 banany
b: 2 t: 1 w: 47


Kolacja 20:00
twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5



Czy moge jesc codziennie to samo ? i czy przy tej diecie [2500kcal] dziennie , spale moją tkanke tłuszczową biegając 3x/tydzien 30min + 2x/tydzien 20minut rowerku po treningu ?

Witam będzie to dobry plan na mase.? ; )

Poniedziałek :
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12/10/8/8
-Klatka piersiowa – rozpiętki na ławce: 12/12/12/12
-Biceps – uginanie ramion stojąc ze sztangą : 10/10/8/8
-Biceps uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8
Środa :
-Plecy – wiosłowanie sztangą : 10/8/8/8
-Plecy – podciąganie na drążku szeroki uchwyt : 4 x max
-Plecy – podciąganie na drążku nachwytem : 4 x max
-Plecy – martwy ciąg : 10/10/8/8
-Triceps – wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie : 12/10/8/8
-Triceps – ściąganie drążka w dół : 12/12/12/12
-Triceps – pompki na poręczach : 3x max
Piątek:
-Barki – podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
-Barki – wyciskanie sztangi stojąc : 10/10/8/8
-Barki – unoszenie sztangielek w bok : 10/10/10/10
-Uda – przysiady ze sztangą : 12/10/8/8
-Łydki – wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10

Tak jak wyzej :) Witam. Mam 16 lat waze 70 i mam 180cm Trenuje 2 lata Cel MASA. Chce zmienic plan ze splitu na taki.Mam tylko wątpliwosci odnoscnie intesywnosci- Cwicze wszystki grupy 2x w tyg. oprocz nog. Z gury dzieki :D
Poniedziałek (siłowy)
Klata:
-Wyciskanie sztangi na płaskiej
3-4x5
Plecy:
-Wiosłowanie sztangi 3-4x5
Barki:
-Wyciskanie sztangi zołnierskie
3-4x5
Bic:
-Uginanie ramion ze sztangą lub
hantli 3-4x5
Tric:
-Wyciskanie w wąskim chwycie
3-4x5

Wtorek (siłowy)
-przysiady 4-5x5
-Wspięcia na palcach 4-5x5

-Wznosy nog do klatki 4x max
+ 20-30 min. rozciągania

Czwartek (hipertrofia)
Plecy:
-Podciąganie na drążku do klatki 12/10/8
-Wiosłowanie hantlem 10/8
-Martwy ciąg 12/10
Barki:
-Wznosy hantelek młotkowo
12/10
Bic:
-Uginanie ramion z hantlami na przemiennie 12/10/8
-Uginanie ramion z hantlem młotkowo 10/8

Piątek (hipertrofia)
Klata+Barki+Tric
-Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8
-Wyciskanie sztangi na płskiej 12/10/10/8
lub
-Wyciskanie na skosie 12/10/10/8
-Rozpiętki 12/10/10/8

-Wznosy hantli w przód 10/10/8

Witam,
Na siłowni ćwiczę już ok.1roku ale przez ten czas nie przywiążywałem wagi do diety. Teraz postanowiłem to zmienić i ostro wziąść się za prawidłowe odżywianie, w tym celu ułożyłem sobie dietę na masę, której mam zamiar ostro przestrzegać . Jednak nie wiem czy dobór składników oraz gramatury jest prawidłowy, w tym celu zwracam się do wsa o ocenienie mojej diety. Pozdrawiam
wiek: 20lat
wzrost 193cm
waga: 95kg
grupa krwi: AbRh+

Dieta:
1Posiłek
- 100g płatków owsianch
- 5 całych jajek
- 1banan

2Posiłek
-200g chudego twarogu
- 250g chleba razowego
- dowolny owoc

3Posiłek
- 250g piersi z kurczaka
- 100g ryży
- dowolna ilość ważyw

4posiłek
- 250g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- dowolna ilość ważyw

5Posiłek
-50g masła orzechowego
- 5 wafli ryżowych

6Posiłek
- 100g płatków owsianych