Mam na imię Klaudia mam 20 lat i ważę 48 kg/163xm wzrostu i mam 10 miesięcznego synka. Chcialabym przytyć do 70 kg nabrac tkanki tłuszczowej by poprawic jakość skory i nabrac mięśni ktore sa ale malo widoczne :) Borykam sie z nadmiarem skóry która jak to po ciazy jest bezwladna i nie mam ciala by znalazla swoje miejsce. Czy jesli faktycznie przytyję do okolo 70 kg i skora sie naciągnię na tkance? Czy cwiczac po osiągnięciu masy skora bedzie sie kurczyc wraz z tkanka ???
Pytanie najważniejsze co jesc by zdobyć taka masę i jak musi wygladac jadlospis ? 3 litry wody mineralnej wystarczy na dobe ?

Witam czy jest to dobre połączenie na masę?
Wiek;17
Staż na siłowni;1,5 roku
Waga;66

Witam mam 16 trenuje już blisko 3 miesięcy, chciałbym dowiedzieć się czy przechodząc na masę przy wadze 62 i wzroście 177cm, oczywiście przy nadwyżce kalorycznej i odpowiednim makro ale czasami uzupełniając je niezdrowo np. węglowodany - chrupkami, jakimś sokiem lub jakimś wafelkiem, zbuduję w miarę dobrą masę tłuszczową bez większego zalania się tłuszczem, czy jednak muszę jednak jeść wszystko jak to mówią "najzdrowsze"

Poniżej załączam przykładowy dzień jaki dotychczas prowadziłem, dziękuje za jakąkolwiek pomoc :)

Jestem bardzo chudy mam 17 lat ważę 63 kg jestem Ektomorfikiem chciałbym zrobić mase bo źle się czuję przy takiej wadzę jestem początkującym jeśli chodzi o dietę więc nie wiem co kupywać żeby ta waga poszła do góry nie jestem bogaty więc chodzi mi oto żeby to z głową zrobić i nie wydawać dużo pieniędzy. proszę o szybką pomoc z góry dziękuję

Jestem bardzo chudy mam 17 lat i ważę 63kg jestem ektomorfikiem chciałbym zrobić tanią i szybką mase ale nie wiem od czego zacząć nie jestem jakimś kucharzem więc mało wiem jak zrobić fajny posiłki na mase trenuję w domu nie wiem jakie produkty kupywać tanie w sklepie nie umiem zrobić diety sobie więc proszę o pomoc z góry dziękuję

Jestem początkującym mam 17 lat i ważę 60kg chciałbym przynajmniej do 70 dojść ale mam problem bo nie wiem co kupywać jakie dania o której godzinie jeść i też nie jest bogaty więc chciałbym żeby ktoś mi doradził jak zrobić sam taką tanią dietę na mase