Jak poprawić swoje wyniki w podciąganiu nadchwytem i podchwytem?

Podchwyt jesze w miare ale nadchwyt to dramat- problem z jednym podciągnieciem.

W lipcu planuje podejść do testów sprawnosciowych na WAT, test ten składa się z biegu na 50m, 1000m i podciągniec na drążku nachwytem. Aktualnie moje czasy to 3:40 na 1000m i 3 poprawne podciagniecia. Jaki plan treningowy mogę zastosować aby poprawić wyniki? Do tej pory biegałem raz w tygodniu interwały i trening fbw na siłowni ale nie mam wyraźnego postępu w ilości podciągniec

Witam
Bardzo prosze o pomoc.Juz nie mam pomyslu ,gdzie popelniam blad .Od pol roku probuje zrzucic balast,ktory przybralam w ciazy .Przytylam 36kg pomimo cwiczen do konca ciazy .Oczywiscie jadlam slodycze,ale nie bylo ich az tak duzo jak wskazuje waga.Endokrynolog rozklada rece ,niby nie mam IO,ale insulina wyjsciowa 14 ,a po tygodniu 24 .Niby niedoczynnosci nie mam,ale w ciazy byla i teraz tez bez rewelacji wyniki.Hormony ok ,tylko kortyzol poranny 250 .Ogolnie zmeczenie,lysieje,paznokcie sie lamia.
Juz probowalam ograniczyc kcal,raz ograniczyc wegle, raz ograniczyc tluszcze, teraz zastanawiam sie czy problemem moze byc bialko?
Aktualnie 4xtrening silowy,2x zumba,albo tego typu pierdoly +ruch przy szkrabie,
Do tej pory 1900kcal 100B,150W,100T
Od dzis zejde z weglami do 120gr i dodam 2x tabaty zamiast tych 2godzin pierdol
Endo przepisala Silorof 500x2 dziennie (choc podstaw nie widziala,ale chce mi jakos pomoc)Do tego biore zelazo,WitB,D,K2,jod,selen,san probi,mixture na pasozyty (w razie wu)
Odstawilam alko,fajki ,o przetworzonym jedzeniu ,slodyczach dawno zapomnialam .Pomocy !Macie jakis pomysl ?
Aktualnie waga 102kg ,168cm wzrostu,27lat
Od pol roku raz zeszlam do 101kg i zaraz znow powrot .Jedynym "zlem" jest przedtreningowka i czasem pijam kawe parzona .Mozliwe,ze kofeina "stresuje organizm" dodatkowo?

Witam robilem badania i nie wiem czy takie wyniki sa dobre czy nie wydaje mi sie ze moze to byc niedoczynnosc tarczycy czy ktos moze pomoc pozdrawiam
TSH 2.620 ulU/ml norma 0.27- 4.20
FT3 1.74 pg/ml norma 2.70-4.30
FT4 1.02 ng/dl norma 1.00-1,70

Witam! Ważę 78 kg, mam 175 cm wzrostu i 30 lat. Chciałbym przeprowadzić redukcję. W celu otrzymania mojego BMR korzystałem z kilku kalkulatorów online, wyniki zawsze oscylowały w okolicach 3000 kcal aby utrzymać wagę. Jednak licząc sobie samodzielnie każdą aktywność(nawet trochę zaniżając wyniki) wyszło mi zapotrzebowanie na poziomie 5000 kcal. Moja aktywność: 4 treningi siłowe w tygodniu(nastawione bardziej na siłę maksymalną-trójbój siłowy), 5-6 dni ciężkiej fizycznie pracy na magazynie(bardzo duże tempo załadunku) najczęściej 8 h-12 h dziennie, chodzenie do pracy- 2 h dziennie, szybki marsz. Mam background w gimnastyce, ciężary są dla mnie nowe, więc na pewno jestem początkujący, stosuję progresję liniową, mam w seriach ok 100 kg na każdym podstawowym dźwiganiu. Ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za odpowiedź! Tomek

Witam.<br /> Trenuję na siłowni od kilkunastu lat. W przeszłości miałem nawet dość dobre postępy jeśli chodzi o wyniki czy wygląd. Od wielu lat jednak stoję w miejscu, mając pełną świadomość że inaczej nie będzie z powodu mojego trybu życia (uzależnienia). Jednak na siłownię chodzę bo to uwielbiam i nie mogę się obyć bez tego, pomimo braku postępów. Ponieważ mam już sporo lat (40+) to coraz częściej zaczynam myśleć o zdrowiu. Niestety palę papierosy (1 paczka/dz) i podlewam to browarem (2-3). Duże ilości kawy z rana. Wiele czytałem na temat moich używek i ich szkodliwy wpływ na zdrowie. Także teorię raczej mam w palcu. Mimo to nie nie mogę wygrać i rzucić ten cały syf. Szukam wciąż jakiegoś bodźca który popchnie mnie w dobrym kierunku i w końcu wygram z bestią. Chciałem Cię zapytać czy znasz przypadki wśród ludzi ćwiczących którzy np.nałogowo palili długi czas i udało im się rzucić? Jeśli tak to jakie efekty i zmiany na lepsze zaszły u tych osób jeśli chodzi o postępy na treningach?