Czy można jeść hamburgery na przyrost masy mięśniowej ?

Chodzi mi tu dokladnie o to czy np , moge jesc zdrowe rzeczy tak aby uzupelnic zapotrzebowanie na bialko tluszcze i wegle czy musze miec specjalna diete od dietetyka ktora uwzglednia wszystko co jest mi potrzebne do budowy masy(makro i mikro skladniki itp ) , mam 16 lat 187 wzrostu 70 kg wagi :P

Witam, od stycznia zamierzam ćwiczyć aby uzyskać przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu - 3x siłownia w ciągu tygodnia (split) 2x bieganie na dystansie 8-11km na umiarkowanym tętnie 120-135. Mam 25 lat, 176cm wzrostu, waga 73,5 (rano na czczo), obwód pasa 79cm. Korzystając z kalkulatora na stronie sfd.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
3086 kcal
15% białka: 463 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g

Dieta, którą ułożyłem w ciągu dnia wynosi:
3982 kcal
białko - 223g
węglowodany - 527g
tłuszcze - 107
http://www.megawrzuta.pl/download/86e6bd1eccdd41b16d8ae37ea363baf9.html - link do mojej diety.

Moje pytania:
Czy nadwyżka 800-900kcal to nie za dużo? Nie chciałbym sie zalać tłuszczem.
Co mógłbym zmienić w diecie?
Co poleciłbyś odnośnie suplementacji oprócz witamin?

Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam. Mam 42 lata schudłem z 94 do 79kg (szczurek) .Bardzo proszę o dietę na przyrost mięśni i jakie ćwiczenia wykonywać i serie. Biegam 5 kilometrów dziennie i czy mam to kontynuować.Tkanka tłuszczowa z ciała znikła w połowie ale został oczywiście brzuch .Nie wiem co z tym zrobić ,proszę o ćwiczenia na brzuch. Nie chodzę na siłownię bo mnie nie stać . Jaki sprzęt podstawowy trzeba mieć do ćwiczeń. Proszę Pana o poradę ponieważ artykuły ,filmy i instrukcje Pana uważam za najbardziej profesjonalne. Z szacunkiem .Tomek.

Witam.
Moja przygoda z siłownią zaczęła się 3 lata temu, od tego czasu trenuję 3 razy w tygodniu.
Wiem że bez dobrze zbilansowanej diety moje ćwiczenia nie wiele dadzą.
Dlatego kieruję do was moje pytanie.
Waga 90kg
Wzrost 177cm
Wiek 25lat
Trening 3x w tygodniu ( czas 60-90minut intensywnie)
Praca trochę ruchu trochę siedzenia
bilans kaloryczny "0" 2160kcal
Plan na żywienie
Kcal 2160x1,2= 2592
białko 90x2,5=225g
tłuszcz 90x1=90g
węglowodany reszta do zbilansowania czyli powiedzmy 2,5g/3g na kg masy ciała 90x3=270g
Moje pytanie czy tak zbilansowana dieta pozwoli mi na wzrost masy mięśniowej i powolny spadek tłuszczu?
Z góry dziękuję za odpowiedz

Witam mam 15 lat 165cm wzrostu i 57kg. Cwicze regularnie w domu bo na siłke na raze za wcześnie może za rok :).Ale nie wiem jak się prawidłowo odżywiać chciałbym zrobić przyrost masy i potrzebowałbym jakiś plan diety :)