Jestem 33 letnia kobieta, 62kg, 28% BF, od kilku lat regularnie cwicze na silowni. Postanowilam rozpisac suplementacje i prosze o sprawdzenie. Dieta okreslona na 5 posilkow, w dni NT wiecej tluszczu, w DT wiecej bialka. Nie licze dokladnie skladu, raczej z glowa i na oko. Suplementacje okreslam na 12 tygodni
Moj plan wyglada nastepujaco:
DNI TRENINGOWE:
na czczo: bcaa 6g
po 30 min: platki owsiane z woda + kompleks witamin + omega 3
kreatyna 5g
Trening silowy dzielony 3xtydz ok. 50min, zaraz po nim Trening cardio 30-40min (wioslarz lub orbitrek - w trakcie bcaa 6 g rozpuszczone w wodzie)
posilek potreningowy: odzywka bialkowa + weglowodany (owoc lub wafle ryzowe) + glutamina 5g
przed obiadem: guarana 578 mg + kofeina 70 mg + tyrozyna 500 mg
na kolacje : samo bialko + glutamina 5g (+troszke wegli dla lepszego transportu)

DNI NIETRENINGOWE:
na czczo: bcaa 6g
po 30 min: owsianka na wodzie + witaminy + omega 3
przed obiadem: guarana 578 mg + kofeina 70 mg + tyrozyna 500 mg
na kolacje : samo bialko + glutamina 5g (+troszke wegli dla lepszego transportu)

Co myslicie o takim ukladzie? w dni nietreningowe planuje dorzucic dluzszy intensywniejszy spacer, cos w tym stylu. Zastanawialam sie tez nad krotkim HIITem na czczo po samym bcaa.
Z gory dziekuje za pomoc :)

Witam
Mam pytanko a mianowice co według was jest najlepsze na budowanie masy mięśniowej?
Czy lepiej wybrać Białko ? Może jakiś Gainer ? Czy może coś w tym stylu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html ?
Może wystarczy BCAA albo Glutamina ?
Co może być najlepszym dodatkiem do diety ?

Pozdrawiam !

Witam,

Chciałbym się poradzić. Co myślicie o stosowaniu glutaminy podczas okresu treningowego. Mianowicie czy warto ją stosować czy jednak jest to strata pieniędzy ?

Pozdrawiam

Witam, mam pytanie do Pana Michała Karmowskiego. Z Pańskich filmików na youtube dowiedziałem się jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa przy dążeniu do masy mięśniowej. Moje pytanie dotyczy dawkowania kwasów rozgałęzionych oraz Glutaminy. Czy rano, przed treningiem, po treningu i wieczorem dawkowanie jest takie same?
Dodatkowo chciałbym zapytać czy do zestawu okołotreningowego: Jabłczan kreatyny, BCAA, Glutamina, Izolat powinienem jeszcze dodać jakieś carbo?

Witam
tak jak w tytule chciałbym się dowiedzieć ile wynosi prawidłowa dawka glutaminy
Czytałem że należy brać nawet do 40g co mnie przeraża szczególnie że ważę 66kg (172cm)
Ze względu na łatwość transportu preferuję tabletki, polecicie mi coś ?
Myślałem na tym http://allegro.pl/activlab-glutamine-1000-120tabl-glutamina-moc-xtra-i4997628968.html
Ale znalazłem też połączenie BCAA i Glutaminy http://allegro.pl/fa-anticatabolix-1000-240-tabl-bcaa-glutamina-i4954363398.html

Jak myślicie ?

Witam, czy to dobra suplementacja dla osoby 85kg.
Masa
Rano
-Whey 100 30g
Przed aerobami ( 3 razy w tygodniu po 30min )
-10g BCAA xtreme
10g Glutaminy
10g BCAA turbo jet do wody

Przed treningiem
-CM3 5g
S.A.W 10g
Glutamina 10g
BCAA turbo jet 10g
Po treningu
Isolate 100 50g
Vitargo 100g
Glutamina 10g
BCAA xtreme 10g
CM3 5g
Na noc
whey 100 30g

NA redukcji dokładam do tego
spalacz 1 caps rano i przed treningiem
i rano 10g glutaminy i 10g bCAA xtreme

Co sądzicie o tej suplementacji ?