Witam
Trenuje juz od roku jakieś efekty są ale nadal nie zadowalające dla mnie. Z 99kg spałem na 88kg w pasie z 114cm zleciłem na 95cm od roku staram się jeść 5 posiłków dziennie ryby Kurek itp ryż warzywa jajka. Ale nadal posiadam ta przekleta oponę która psuje cały efekt klatka nie chce się ładna zrobić tylko plecy nogi ramiona ręce ładnie się rzezbia. Trenuje 5 razy w tygodniu jeden dzień jedna partia mięśni +cardio 20min po treningu. Czy możesz ułożyć plan treningowy dietę i suplementacje narazie brałem bcaa proteiny zero. Ile by kosztowała taka konsultacji.
Dziękuję miłego dnia

Witam.
Moje pytanie dotyczy suplementacji beta alaniną.
Oprócz trzech treningów siłowych, trenuję również trzy razy w tygodniu sporty walki.
Czy beta alanine należy stosować tak jak radzi producent - 4 kapsułki codziennie, czy tylko w dni treningowe jako przedtreningówka?

Cześć wszystkim,
Ostatnio zastanawiam się nad zakupem fałdomierza do kontrolowania swoich wyników. Ktoś korzysta? Warto? Na ile te pomiary są wiarygodne?
A może są jakieś lepsze sposoby na kontrolowanie progresu? Chce się wreszcie oderwać od wagi. Jakieś wskazówki?

Siema,

Trenuje z obciążeniem masy ciała i mam problem z objętością mięśni

Szerokość idzie znakomicie zaś obietosc jest masakra co poradźcie szczególnie klatka i ramiona tj biceps .

Hej mam pytanie odnośnie suplementacji na masę mięniową (zaznaczam, że jestem dziewczyną ;)). Wiek 17 lat, staż na siłowni rok. Biorę kreatynę, bcaa z glutaminą, beta-alaninę, białko wpc80 i ZMA. Zastanawiam się, czy zażywać coś jeszcze? Do tej pory udało mi się zyskać 6 kg mięśni (analiza u dietetyka).
Mogę dodać, że zawsze byłam bardzo szczupła i chciałam przytyć. Jem ok. 3 tys kcal w dni treningowe i 2300-2500 w nietreningowe. Ćwiczę 5-6 razy w tyg.

witam. Mam pytanie o ilość dni treningowych w ciągu tygodnia i jak je rozłożyć? czy mam ćwiczyć wszystkie partie mięśni czy po prostu etapami np. 2 miesiące klatka, biceps, barki a później brzuch nogi i plecy? proszę o jakieś rozjaśnienie bo chyba błądzę dodam ze ja ćwiczę teraz 6 dni w tyg. i nie wiem czy to nie za dużo?