Witam.
Chciałbym sie zapytac jak wykonywac interwałły (czas,intensywnosc)by progres w spalaniu tłuszczu był jak najlepszy.Chce go wykonywac po treningu siłowym przez 30 min. na bierzni.Moze ma ktos jakis program który działał najlepiej na niego.Z góry Dziekuje za pomoc.
P.S. Dieta jest na deficycie kalorycznym.

Ćwiczę od niedawna. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, w każdym mięśniu zauważam progres tylko z barkami jest kiepsko. Obecnie jestem "na masie". Nie mogę ruszyć barków z miejsca, albo są to tak małe że nie zauważalne efekty(chociaż pojawiły się rozstępy). Ćwiczenia jakie wykonuje to: 4x wyciskanie hantli siedząc/ lub na maszynie (12-10) 4x wyciskanie sztangi zza karku siedząc (12-10) 4x wznosy hantli w opadzie tułowia (12-10) i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-10) Barki robię razem z tricepsem. Co zrobić? zmniejszyć ilość serii czy ją zwiększyć?
Moje wymiary:
Wiek: 16lat
Wzrost: 185cm
Waga: 88kg
Fat: 12-16%
Klatka piersiowa: 110cm
Ramię: 38cm
Przedramię: 32cm
Pas(pępek): 88cm
Udo: 62cm
Łydka: 42cm
Biorę: Hard Mass i Anabolic BCAA System

Panowie i Panie mam pytanko gdyż ćwicze od 3 może 4 miesięcy progres jest bardzo ale to bardzo powolny ! Moim celem jest głównie klatka piersiowa i ręce , potrzebuje podpowiedzi kilku cwiczeń na klatkę piersiową takich 5/6 najlepszych ktorę mogę powtarzać co trening! Jestem po prostu niecierpliwy czy słabo trenuje ? Jaki trenigi stosowac dziekuje i pozdrawiam !!!!!!

Witam , mam 16 lat 184 cm i waga 67- 68 (zaczynałem od 64 ). Ćwiczę od grudnia na siłowni z przerwami na święta (bo siłownia była zamknięta) oraz tygodniowa choroba. Jest to już prawie 3 miesiące ćwiczę w ciężarach mimo ,że są one małe jest doży progres (na klatkę na początku brałem hantle 9 kg teraz już 20kg ).Ale moje pytanie brzmi czy do wakacji jestem w stanie zrobić W MIARĘ sylwetkę ? Jak na razie to oprócz siłowych efektów jest to leciutko dosłownie większa klatka + biceps oraz zarys tricepsa i brzucha. Są to jak dla mnie dość motywujące efekty.. Dodam , że ćwiczę 3 razy co do diety to nie liczę bo sprawia mi to za dużą trudnosć a rodzice nie chcą gotować z osobna dla mnie obiadów. Jem zdrowo , więcej i dużo białkowcyh posiłków. Kolejnym pytaniem jest co pomoże mi zbudować tą sylwetkę oprócz ciężkich treningów ?

Witam. Mam 16 lat i trenuje pół roku. Moje pytanie brzmi czy jest sens zmieniac plan treningowy jeśli progresuje z ciężarem z treningu na trening? Obecnie jestem na reverse diet i chciałbym dobrać sobie jakiś nowy optymalny plan treningowy np push pull legs ze średnią intensywnością gdzie co tydzień dałbym rade robić stały progres.

Witam! Mój staż treningowy wynosi 2 lata. Przeszedłem bardzo długą redukcję 26 kg tłuszczu. Skończyłem reversa. Aktualnie ważę 56 kg i jestem na 2700 kcal. Siła idzie pięknie, masa bardzo powoli. Makro na kg masy ciała: 4.66g ww, 1.75g t, 2.5g pełno wartościowego białka (całego białka 3.3g). W dni treningowe dochodzi porcja izolatu i banan zaraz po treningu. Trening 3 dniowy split. Plecy trenuję z tyłem barków i tricepsami. Mój trening na plecy wygląda tak:
1. Martwy ciąg 4x10
2. Podciąganie na drążku 3 x max
3. Wiosło nachwytem 12/10/10/10
4. Ściąganie linki wyciągu chwyty typu D 10/8/8
5. Spięcia łopatek z hantlami w oparciu przodem o ławkę skośną 3 x 12.
Od początku reversa (13.01.15) zaliczyłem progres +30 kg na martwym w ostatniej serii. Robię wiosło czysto technicznie (nie czuje pracy bicepsów, a sztangą wędruje do mięśni brzucha, mocne spięcie łopatek) ale w ogóle nie umiem złapać progresu ciężaru. Co może być tego przyczyną? Może dać wiosło na początek treningu?