Witam chciałbym zapytać ile się powinno trenować cardio w tygodniu uwzględniając że chce zwiększyć masę mięśniową czy kalorie spalone podczas treningu powinninem dodać do diety? Ćwiczę na orbitreku to ile +/- powininem minut przejeżdżać ?

Witam , trenuję taekwondo 2x w tygodniu zazwyczaj są to bardzo wyczerpujące treningi i zaczynam chodzić 3x w tygodniu na siłownię , stąd pytanie , czy nie będzie to zbyt wiele wysiłku dla ciała i zbyt mało regeneracji , czy dzięki treningom taekwondo mogę odpuścić sobie treningi cardio? Nie zrezygnuję z żadnej z tych 2 rzeczy bo bardzo mi na nich zależy

Witam ,
Chciałbym uzyskać odpowiedz na pytanie : Czemu w treningu obwodowym przerwa między ćwiczeniami wynosi 30-60sek. zaś między obwodami 1-4 min ?
Wiem że organizm potrzebuje chwilę na adaptacje do intensywnego wysiłku. Ale co tak dokładnie się dzieje w naszym organizmie , jak regenerują się komórki i jak działa nasz organizm .
Pozdrawiam
Arek

witam cwicze juz 6 miechow efekty troche male i mam pytanko czy powininem czekac az zregenruja sie miesnie czy cwiczyc co 2 dzien bo robie push and pull wlasnie testuje pozdr

Witam!
Mam 15 lat. Około 3 tygodnie temu zaczęłam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu pomijając granie dla frajdy praktycznie codziennie. Również biegam 2 razy w tygodniu po 5 km.
Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie, czuje o wiele częstszy ból mięśni oraz częstsze kontuzje (nie poważne) niż wcześniej. Tłumacze to tym iż mój organizm po prostu nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku. Czy aby temu zapobiec, powinnam pić odżywki? Jeżeli tak to ile, jak często, jakie? :))

Cześć, jestem początkującym użytkownikiem siłowni i potrzebuję wzmocnić mięśnie pleców. Wszędzie, gdzie czytam coś na ten temat, trenerzy zalecają podciąganie nachwytem, ale niestety nie jestem w stanie wykonać ani jednego powtórzenia... Czy są jakieś inne ćwiczenia na tę partię ciała?