Stwierdzono u mnie zapalanie mięśni. Enzymy przy totalnym odpoczynku wynosiły 2500. Na razie zapalenie jest leczone i zauważalny jest spadek. Po kilku dniowych ćwiczeniach enzymy podwyższyły się, lecz lekarka powiedziała, że ćwiczenia nie mają na to wpływu (wiedziała tylko o rowerku)
Mój plan treningowy wygląda następująco :

Rowerek stacjonarny - 1 godz.
Ćwiczenia z Mel B na pośladki i nogi - łącznie 20 minut
Hula Hop - 20 minut
Brzuszki - 5 x po 3 minuty
TOP 5 Chodakowskiej - gdy wystarczy czasu i sił.

do tego dieta 1000 kcal. Zbijam wagę i pragnę ujędrnić ciało, które wygląda jak ogromna parówa po długotrwałej terapii sterydowej.

Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Witam .Trzy lata temu odkleiła mi się siatkówka na tą chwile jest wszystko ok .Biegam i cwiczę na orbitreku ale to nie wystarcza chciałabym wzmocnić mięsnie brzucha i tutaj moje pytanie Czy są jakieś bezpieczne ćwiczenia na mięnie brzucha z tego co wiem niestety odpadaję wszelki brzuszki i tzw deska

Witam. Obejrzałem ostatnio materiał video o wałkowaniu. Zainteresowałem się temat, poszperałem trochę na temat sprzętu i trafiłem na filmik na którym zawodnik wykonuje wałkowanie przy pomocy wałka tego który możemy znaleźć w szafce kuchennej. No i mam tutaj pytanie czy to bezpieczne?

Witam, mój znajomy miał zawał i lekarz powiedział, że musi zmienić dietę i wprowadzić do swojego życia aktywność fizyczną. Mam pytanie, czy jeśli rozpiszę mu dietę (wg wagi, wzrostu, wieku i aktywności fizycznej, wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne i wszystkie makroskładniki) i dołożę do tego trening cardio (np. godzinny marsz) to czy taka dieta i ten trening będą odpowiednie dla osoby która miała zawał ? bardzo zależy mi na tym aby było to bezpieczne dla kolegi, dodam że pali papierosy ale już z tym walczy :) typ budowy to endomorfik. Pozdrawiam i liczę na pomoc :)

Witam jestem juz na redukcji od 5 tygodni waga spada srednio 0.5 kg na tydzien jestem zadowolony z tego wyniku bo to w miare bezpieczne zbijanie BF z 74 zszedlem do 71 waże sie co tydzien i waga schodzi wiec zastanawiam sie czy jest sens zastosowac Refeed day? i podniesc jeden dzien na tydzien kalorycznosc o 500kcal ? Z racji tego ze zbliza sie wigilia czy moge własnie w tym dniu zrobic cos takiego z 2000 kcal podniesc do 2500 ? czy lepiej jeszcze zostac na deficycie i robic dopiero refeed day jak waga bedzie stala Pozdrawiam

Witam! Mam 15 lat, 170 cm wzrostu, ważę 55 kg, jestem ektomorfikiem i chciałbym zrzucić resztki tkankti tłuszczowej. Słyszałem o deficytach czyli przy moim zapotrzebowaniu 2400 kalorii spożywać tylko 2000 przy normanym trybie ćwiczeń (w moim przypadku 3-4 razy w tygodniu) i nie wiem czy jest to skuteczne i bezpieczne w moim wieku. Jeśli nie prosiłbym o podanie innej metody na spalenie resztki tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuje i pozdrawiam!