Witam mam 16 lat 173 cm wzrostu i chciałbym zapytać co jest do zmiany w mojej diecie?
Wyszło mi 2304 kalorii +dodałem do tego 300 kcal więc tak Śniadanie-Omlet z 3 jajek , serek homogenizowany , 100g płatków owsianych. 2 3 kromki chleba pełnoziarnistego z serem żółtym. 3 100g piersi z kurczaka , 100g ryżu 4,100g ryżu z syropem klonowym i 15 orzechów włoskich , 5 3 kromki chleba pełnoziarnistego i 100g twarogu chudego. Łącznie wychodzi mi 2502 kalori. Białka potrzeba mi 115g 64g tłuszczy i reszta węglowodanów a wyszło mi około 140g białka i około 70 g tłuszczu poradźcie mi co mam zmienić w swojej diecie aby wszystko było dobrze, z góry dziękuje i pozdrawiam ; >

Witam jakie suplementy wybrac na mase ale nie chce bialka czy gaina poniewaz to uzupelniam w diecie wiec mi n ie potrzebne, pytam o inne suplementy jakie polecacie na mase i sile ?
Z góry dzieki
Pozdro

Cześć.
Jestem po diecie na mase, aktualnie zacząłem redukcję. Mam pytanie jak najlepiej brać suplementy (bcaa, jabłczan kreat. carbo i białko) Po treningu siłowym bcaa i po aerobach białko+carbo+ jabłczan czy w innej kombinacji. Jestem endomorfikiem.
Z góry dziękuję.

Witam,

Ćwiczę siłowo. Od jakiegoś czasu jestem na diecie redukcyjnej. zauważyłem, że po treningu i dzien pozniej mam mocno uwydatnione żyły. czy jest to powód do zmartwień ?

Witam!!! Mam 18 lat , 185 cm i 86kg. Mam diete na mase. Chciałbym żebyście doradzili mi w kwestii suplementów. Moje pytanie jest takie czy lepiej zainwestować w gainera czy w odżywkę białkową gdyż chcę dalej robić masę?? Prosze o doradzenie konkretnego produktu. Chcę zacząć cykl na kreatynie i tu też chcę sie doradzić jaką brać. Z góry dziękuje i pozdrawiam serdecznie.

Cześć. Uprzedzając pytania aboslutnie nie nadaję się do startowania w zawodach, nie wybieram się nigdzie - po prostu chcę poszerzyć swoją dietę. Do rzeczy: często słyszy się, że osoby przed zawodami zaczynają rzeczy takie jak: odwadnianie, nawadnianie, ładowanie, słyszałem też o dniach głodówki. Może mi ktoś objaśnić jak wygląda ten cały okres? Z góry dzięki, pozdro!