pytanie takie ogólne.
czy dieta na redukcji powinno być jakoś ułożona specjalnie czy można taką prowizorke zrobić czyli mam ujemny bilans kaloryczny (mam wyliczyć z intesywnoscią trenigową jesli w dany dzień nie mam trenigu to musze od nowa wyliczyć bilans bez trenigu??) czyli nie jem fast food ani zadnych batonów itd

ograniczam cukier w herbacie napoje slodzone pepsi itd nie pije takich. moge pić soki typu kubuś??

staram sie nie jeść dużo tłuszczy (potrawy smażone na oleju typu kotlet ryba mają dużo tłuszczu??)

i co w diecie zastosować jeszcze jakieś porady??
bede biegał po każdej siłowni 25-30min i dłużej bede sobie co tydzien dodawał 5minut
ILE POWINNA TRWAĆ REDUKCJA?? bo słyszalem że nie powinno sie jej robic dłużej niz 5 tygodni potem sobie zrobić 5 tygodni z bilansem kalorycznym dziennym i potem znowu redukcja 5 tygodni

Witam,
czy używacie może do uzupełnienia tłuszczy oleju lnianego budwigowego? Jest dla niego jakaś skuteczna i dobra alternatywa? Strasznie trudno o ten produkt w odpowiedniej temperaturze i logicznej cenie.

Witam
Niedawno oglądałem filmik Warszawskiego Koksa który przedstawia swoją dietę jesz co chcesz wygladaj jak chcesz , czyli jeszcz co chcesz ale żeby wszystkie kcal i makro były odpowiednie do zapotrzebowania co sądzicie o tej diecie ?

Witam jestem na diecie redukcyjnej i mam nietypowe pytanie nie jest to czas jakiś wygórowany który ta redukcje robi ale jak zaczynalem redukcje warzyłem 74.8kg (warzyłem sie przed trenigiem na maszynie co podaje bmi i wszystk) dzisiaj w domu sie warze i wychodzi 72.4kg jeśli to prawda to spadły mi 2.4kg a tkanki tłuszczowej nic nie ubyło chyba że ja tego nie widze.
co zrobić??

Hej, mam 22 lata. Cwicze na silowni okolo 2 lat (3x tydzien czasami 4). Mam 180cm wzrostu i tylko 62 kg.... probowalem diet rozpisanych na zapotrzebowanie oraz treningow...pilem alkohol raz w miesiacu. przez 2 miesiace intensywnych cwiczen oraz diety (+ suplementy diety) nic ani kilograma na masie nie przybylo, jakas pomoc poprosze...