Witam,
Mam pytanie gdy robię trening siłowy a zaraz po nim aeroby to kreatyne jest lepiej przyjmować przed czy po areobach?

Witam ;)
A więc jestem ekto i od 4 miesięcy (+ parę wcześniej) jestem na masie. Efekt to przytycie z 61kg do 70-71 przy 178 cm wzrostu, więc jestem już dość zadowolony :) Miałem zamiar masować jeszcze dalej, ale chyba dostaję sygnały od mojego organizmu, że już na razie starczy... Jem 3500 kcal dziennie, co przy wakacjach jest dla mnie naprawdę CHOLERNIE trudne, jako że nie jestem wielkim "fanem" jedzenia, jak niektórzy... Często mnie zapycha, mimo że odżywiam się całkiem zdrowo, nie mogę za nic wepchnąć w siebie więcej, a upał na dworze nie pomaga. Waga też rośnie już baardzo opornie. Dlatego rozważam przejście na wakacyjną redukcję. Co prawda mnie nie zalało, jednak zwłaszcza na torsie (brzuch i okolice klatki) nazbierało się trochę tej tkanki tłuszczowej i myślę, że po jej spaleniu będzie to wyglądać duużo lepiej.

Jest to moja pierwsza redukcja, więc nie bardzo wiem jak się do tego zabrać.
Zacznijmy od diety. Na masie przyjmowałem 3500kcal. Czy w związku z tym, że do utrzymania wagi potrzebuję 3000, to na redukcji powinienem jeść koło 2500? Dobrze to policzyłem?
Drugą sprawą jest trening. Dotychczas trenowałem takim splitem: http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,7693/silownia_dla_poczatkujacych/trening/prosba_o_sprawdzenie_planu_treningowego_na_mase
Czy ten trening sprawdzi się też na redukcji? Czy ćwiczenia mogą zostać, a może zwiększyć za to ilość powtórzeń?
Chcę też dołożyć cardio po treningu (bieganie). Ile ono powinno trwać, jak powinno wyglądać (intensywność) i ile razy w tygodniu?
No i ostatnia rzecz: suplementy. W tej chwili posiadam białko, gainera, beta-alaninę, kreatynę i witaminy. Które z nich brać dalej na redukcji? I co ewentualnie dokupić - może BCAA? Albo jakiś spalacz tłuszczu?
Z góry dzięki :)

Witam! Czy arginine (i wszystkie jego formy) oraz beta alaninę można cały czas stosować przed treningiem czy należy zrobić jakąś przerwę w suplementacji? Czekam na odp. Pozdrawiam!

Witam jak napisałem w temacie nie wiem zbytnio jak dawkować te suplementy w dni treningowe, mam pomysł ale nie wiem czy jest on dobry a więc było by tak : kreatyna 30 min przed tr, bezpośrednio przed treningiem beta alnine w połączeniu z aakg, po treningu siłowym bcaa, aeroby i po aerobach białko z carbo i kreatyne jakieś pol godziny później z góry dzięki za odpowiedć POZDRO : )

Witam , na imię mam Marcin , mam 18 lat i ważę 60 kg przy 180 cm wzrostu.
Zacząłem własnie oglądać na profilu "Zapytaj Trenera" walkę o masę Mateusza M .
Chciałbym się poradzić odnośnie diety dla mnie .
Chodzę na co dzień do szkoły więc czasu mam trochę więcej niż osoby pracujące , wydaje mi się że na ogół jem dużo , lecz najwidoczniej mój organizm potrzebuje więcej.
Na ogół na śniadania jem jakąś kanapkę z warzywami typu sałata, pomidor , na obiad jakaś zupa bądź jakieś kartofle z mięsem ( kurczakiem ) , na kolację jem lekko , jajecznica bądź kanapkę z warzywami .
Śniadanie jem o 8 , obiad o 13 a kolację ok. 20 . Codziennie wstaje przed 8 ,a kładę się spać przed północą .
Jestem w stanie jeść 5 posiłków dziennie .
Bardzo proszę o pomoc odnośnie diety i jakiś początkowych ćwiczeń .

Dodam że kiedyś trenowałem piłkę nożną ;)

Z góry dziękuje za pomoc :)

Witam! Chciałbym się zapytać czy jeśli biorę kreatynę 30 minut przed treningiem (zażywam w domu potem idę na siłownie) i tak samo po powrocie z siłowni będzie miało jakieś znaczenie czy kluczowo trzymać się brania tuż przed treningiem oraz po w szatni?