Cześć. Planuje rozpocząć ośmiotygodniowy cykl suplementacji kreatyną. Zgodnie z zasadą 0.07g kretyny/kg masy ciała, powinienem przyjmować 5g kreatyny. Zakupiony przeze mnie monohydrat z olimpu ma 1,250g w jednej kapsułce - więc powinienem brać 4 dziennie. Pojawia się jednak pytanie - czy w dni nietreningowe (Pon, Sob, Nd) brać również te 5g kreatyny, czy może zmniejszyć tą dawkę? Kolejne pytanie - czy jest sens przyjmować kreatyne po korzystaniu z sauny(mokrej)?

Witam. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 70 kg. Kupiłem kreatynę monohydrat i chce ja zacząć brać tylko nie wiem jak ją dawkować i kiedy brać. Nie wiem kiedy ja brać, na rano i po treningu czy tylko po treningu? i jakie dawki. Proszę o pomoc

Witam. Chodzę na siłownie 5 miesięcy. Skończyłem 5 tygodniu temu brać swój pierwszy sumplemet, a dokladniej monohydrat kreatyny. Masa+siła na plus, wraz z bliansowaną dieta.
Chciałbym sie dowiedzieć czy moge zacząc ponownie monohydrat kreatyny wraz z glutaminą??

Witam, Na pierwszy cykl kratynowy zakupiłem monohydrat kreatyny: olimp Creatine 1250 megaCaps (180 szt) brałem tylko w dni treningowe i tylko 5g (4 cap) po treningu. Ta kratyna mi sie własnie kończy i chciał bym zapytać czy na drugi cykl kupić taką samą czy zmieńić na np.CM3 1250 (trec-a), jeżeli nie to proponujcie inne.
Pozdro :)

Czy kreatyne (monohydrat) można brać cały rok?

Witam Pana. Mam za sobą ciężkie pół roku treningów. Dieta była odpowiednio ułożona przez specjalistę, stosowałem się do niej. Otóż moje pytanie jest następujące. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jeszcze bardziej. Mam 18 lat, 177 cm wzrostu i po tzw "masówce" bez żadnych odżywek udało mi się wbić totalnie "na sucho" około 7.5 kg. teraz moje pytanie do Pana. jak stosować monohydrat i jak ułożyć plan treningowy, żeby poprawić siłę i ogólnie masę mięśniową? Dziękuje, pozdrawiam miłego dnia :)