Od kwietnia jestem na diecie low-carb ale ostatnio odczuwam lekki niedosyt więc postanowiłem rozpisać swoją diete i dać ją do poprawki.

Śniadanie:

Omlet z 6 białek i dwóch żółtek
50g odżywki białkowej
10g kakao

65g białko
3g węgle
10g tłuszcz

2 posiłek:

Kurczak 150g
Ryż basmati 50g
Oliwa z oliwek 10g

40g białko
39g węgle
10g tłuszcz

Obiad:
Łosoś 125g
Sałatka z 10g oliwy z oliwek

31g białko
31g tłuszcz

4 posiłek:

Kurczak 150g
50g migdałów
10g oliwa z oliwek

51g białko
36 tłuszcz
10 węgle

Kolacja:
Odżywka białkowa
20g migdałów

22g białko
10g tłuszcz
4g węgle

Białko: 209g
Węglowodany: 56,
Tluszcz: 97g

Wiek 22, waga 78kg

Myślałem żeby jeszcze dodać wiórki kokosowe do śniadania.
Warzyw nie wliczałem w makro

Witam, czy moge jesc na obiad (na redukcji jak i na masie) to co wszyscy domownicy np pyzy z miesem, pierogi itp. Ramo bym jadl owsianke lub omlet, na sniadanie grahamka z wedlina po pracy wlasnie obiad taki co kazdy domownik a przed i po treningu kurczak ryz warzywo a na kolacje twarog

Hej, od kilku miesięcy borykam się z problemami jelitowymi. Słyszałem ostatnio dużo o diecie Samuraja. Czy warto przejść na taki system żywienia? Dodam, że ważę 75 kg, ćwiczę kulturystykę i zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej.

Witam
Powoli kończę dietę na redukcję zbiłem wagę z 81kg do 74-75 kg mam zamiar utrzymać tą wagę chcę tylko jeszcze stracić troszkę tkanki tłuszczowej i nabrać większej muskulatury
I tu pytanie do was czy przy takiej diecie mogę brać odżywki białko i jakieś spalacze tłuszczu
rozpiska posiłków z poniedziałku
śniadanie
300g mleka 0.5% tłuszczu
25g - płatki owsiane
15g - otręby pszenne
30g- morele suszone
15g- Migdały

drugie śniadanie
100g- banan
250g- jogurt owocowy 1% tłuszczu

obiad
80gr- ryż brązowy
150g kurczak
150g surówki

podwieczorek
250gr- jogurt owocowy

kolacja
50g -bułka graham
80gr- kurczak
150gr pomidor

I jeszcze jedno powoli nie mogę patrzeć na ryż i kaszę czy mogę je zastąpić ziemniakami i raz w tygodniu makaronem ?

Witajcie.
Rozpocząłem swoją redukcje i do diety chcę dołożyć kreatynę żeby zminimalizować utratę mięśni.
I pojawił się pewien problem.
Trenuję cztery razy w tygodniu-pn,wt,cz,pt-siłowo plus aeroobowo po tym treningu po 35 minut cztery razy w tygodniu.
Dieta wygląda następująco:
1-Owsianka z rodzynkami na wodzie plus WPC
2-Omlet z pięciu jaj całych
3-Pół woreczka kaszy gryczanej/ryżu brązowego plus tuńczyk z wody
4-Ziemniaki,kasza plus gotowana pierś z kurczaka,brokuł,papryka czerwona
Przed treningiem wypijam bcaa i kreatyne
Po treningu bcaa i 35 minut aero
20-30 minut po aero pół woreczka kaszy gryczanej,ryżu brązowego z filetem z kurczaka,indyka,warzywa
Przed snem WPC i dwa orzechy włoskie.
Pytania mam dwa.
W którym momencie po treningu stosować kreatynę,czy bezpośrednio po siłowym razem z bcaa przed aerobami czy może po aero przed pełnowartościowym posiłkiem?
Drugie pytania dotyczy makrosów.
Kaloryczność mam wyliczoną-sam to zrobiłem także może być błąd-na 2200 kcal i problem mam z ilością węgli i tłuszczy.
Waże 84 kilo i tłuszczy myślałem żeby dać około 40-42 gramy,białka 2,5 grama i resztę kalorii dać z węgli.
Co do białka to myślę że wartość będzie ok ale co do ww i tł nie jestem pewien czy dobrze to ułożyłem.
Z góry dziękuje za każdą radę.
Pozdrawiam.

czy jeżeli stosuję dietę która opiera się na kurczaku, ryżu i zielonych warzywach(zielona fasolka, brokuł) ( nie licząc śniadania którym jest omlet z jajek), uzupełniam też tłuszcze poprzez spożywanie oleju lnianego czy też z pestek winogron, to czy powinienem martwić się w takiej diecie o witaminy? czy niezbędne witaminy zawarte są już w tych produktach które spożywam?