Witam
Mam 17 lat mój staż jest krótki bo w sumie to 4 miesiące.
Planuje zacząć na dobre przygodę z siłownią, ostatnio nabawiłem się kolana skoczka, dużo skakałem, nabawiłem się go, bo mam jedną nogę krótszą ok 1 cm to niewiele ale przy skokach nie pomaga.
Teraz chce zbudować masę mięśniową zero skakania tylko siłownia.
Poniedziałek :
-przysiady ze sztangą na barkach
-przysiady bułgarskie
-łydki
-grzbiety na ławce rzymskiej
-biceps
-brzuch
Środa
-fbw bez nóg
Piątek
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wykroki
-Klasyczny martwy ciąg
-triceps
-barki
-brzuch
Będę brał białko po treningu
Czy taki trening będzie dobrym sposobem na zbudowanie masy mięśniowej nóg, czy będzie to zbyt duże obciążenie ?
Pozdrawiam

Witam pytanie mam o branie cm3 tylko w dni treningowe a dodam ze treningi robię sobie 4-5 razy w tygodniu , głównie zalezy mi pierw na budowie masy mięśniowej. Pozdrawiam

Witam, mam 44 lata, jestem endomorfików, wzrost 181 cm, waga 124 kg!
Mam kilka pytań i będę wdzięczny za odpowiedzi i wskazówki.
Przy 124 kg masy ciała tłuszcz w moim przypadku to około 34% ( jakieś 40 kg - wiem, wiem zapasiony jestem).
Do jakiej masy powinienem liczyć zapotrzebowanie do całkowitej 124 kg czy tylko do suchej masy czyli około 84 kg?
Ćwiczę obecnie 2 - 3 razy w tygodniu.
Jaki rodzaj diety wybrać żeby oczywiście sm nie tracić tylko tłuszcz?
Czy dieta tłuszczowa na IF będzie dobra czy może inny rodzaj diety powinienem wybrać?
Z góry dziękuję za pomoc.

Jakie dokładnie suplementy można stosować przy karmieniu piersią gdy dziecko ma od 4 miesięcy wzwyż, trenując 6 razy w tygodniu z czego 3 jednostki są siłowe( kettlebell, Girevoy Sport) , a 3 wydolności owe np. Basen, biegi, fitness. Co można brać by nie zaszkodzić dziecku? Jaką dietę byłoby najlepiej zastosować nie zabierając dziecku żadnych potrzebnych dla niego składników?

Cześć. Chciał bym poprawić swoją sylwetkę lecz mam mieszane odczucia jak się do tego prawidłowo zabrać.
Moja aktualna waga to 90kg przy wzroście 180cm. W Każdym miejscu ciała są wtażne fałdki najwięcej oczywiście Brzuch i klatka piersiowa. Ostatnim czasie dużo przytyłem ponad 10kg.
Co wpłyneło bardzo na samo poczucie i metabolizm oraz wypróżnianie ( raz na 3 dni )

Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej a póżniej przybranie na masie mięśniowej by ładnie nabrać rzeżby .
Jakie ćwiczenia wykonywać podczas redukcji ?? Napewno areoby


1 Krok Redukcja do 75kg Dieta: Proszę o ocenę czy poniższa dieta pozwoli mi na redukcję tkanki tłuszczowej do takiego stopnia że zrzucę zbędnnę KG i uwidocznie mieśnie
Posiłek I
– 110g pieczywa graham + jajecznica z 8 białek i 1 żółtka (doprawić do smaku) + ½ łyżeczki
oleju lnianego
-110g pieczywa graham + 150g szynki drobiowej + 2 małe łyżeczki oleju

Posiłek II
– 110g pieczywa graham lub 65g ryżu brązowego + 125g tuńczyka z wody (np. formie sałatki
z ryżem i warzywami) + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) + 1 mała łyżeczka oleju lnianego/oliwy z oliwek

– 110g pieczywa graham + 150g szynki drobiowej + warzywa (surówka, zielony ogórek,
pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) + 1 i ½ małej łyżeczki oleju
lnianego/oliwy z oliwek

Posiłek III
65g ryżu brązowego lub 75g makaronu razowego lub 75g kaszy gryczanej + 140g piersi z
kurczaka lub indyka (
ugotowanej, grillowanej, usmażonej beztłuszczowo na patelni teflonowej z użyciem tłuszczu w spraju, doprawić wg. własnego smaku) + 1 i ½ łyżeczki oleju lnianego/oliwą z oliwek + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) ok. 150g

Posiłek IV
65g ryżu brązowego lub 75g makaronu razowego lub 75g kaszy gryczanej + 145g
morszczuka lub mintaja (np. grillowanego lub usmażonego w folii aluminiowej lub gotowanego na parze) + warzywa (surówka, zielony ogórek, pomidor, czerwona papryka, brokuł lub sok jednodniowy) + 1 łyżeczka oleju lnianego/oliwy z oliwek

Posiłe V
120g twarogu chudego (np. pasta twarogowa: 125g twarogu chudego + 100g ogórka

zielonego + koperek + 15g jogurtu naturalnego + 10g szynki drobiowej + 30g papryki czerwonej + 1 mała łyżeczki oleju lnianego

B 2,0 x 75 = 150g x 4kcal = 600kcal

W 2,8 x 75 = 210g x 4kcal = 840kcal

T 0,6 x 75 = 45g x 9kcal = 405kcal

razem: 1845kcal

Witam tak jak w temacie czy zdarze zrzucic nieco masy do wakacji i przy okazji nabrac masy miesniowej waze 76 kg przy wzroscie 186 od 2 tygodni jestem na diecie 2500 kcl moj cel to 70-71 kg czy wyrobie sie z tym do wakacji codziennie biegam po 9-10 km i robie po 120 brzuszkow,pompek wysilek nie sprawia mi problemu bo juz kiedys cwiczylem w klubie lekkoatletycznym lecz przytylem przez ostatnie wakacje i jeszcze jedno pytanie jak poradzic sobie z tkanka tluszczowa na klatce? pozdrawiam