Witam, z góry przepraszam jeżeli takie pytanie już było. Zaczynam pierwszy cykl na kreatynie, jabłczan cm3 z trec'a w proszku. W pewnym filmiku pana Michała Karmowskiego opowiadał, że jest zwolenniekiem przyjmowania kreatyny około treningowo. Na opakowaniu cm3 jest napisane, aby przyjmować ją w dni treninowe odrazu po przebudzeniu, 30 min przed i bezpośrednio po treningu. Chciałbym się trzymać teorii pana Michała i przyjmować ją tylko w dni treningowe. Niestety nie pamiętam już tego filmiku i nie wiem czy przyjmować tą porcję po przebudzeniu czy tylko przed i po treningu? Pozdrawiam

KREATYNA!

Czy kreatyne powinno się brać tylko i wyłącznie cyklicznie?

Witam . mam 15 lat ułożyłem sb sześcio tygodniowy plan ćwiczeń
Jaką dietę przy nim stosować ??? co jeść itd.
Ważę 70 kg i mam 170 cm




Poniedziałek :
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/47tdp 60 s
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/89j75 15 pow
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/np7g6 20 pow
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/5jzx8 30 pow
oczywiście przez pierwszy tydzień będą tylko 2 serie ale w następnym 3 a potem 4 5 6
Wtorek
Przerwa
Środa
Pompki 20-30 pow około 3-6 serii
i prostowanie ramion na tricepsy do zm
Czwartek
Bicepsy :)
unoszenie sztangi w zgłóż ciała 15 pow 4-6 serii
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif do zm
Piątek :
to samo co w poniedziałek
Sobota: przerwa
NIedziela
Pompki 20-30 pow około 3-6 serii
i prostowanie ramion na tricepsy do zm

Witam, kupilem sobie dzis creatyne firmy ,,Power Sport creapur creatin monoydrate 500g"
z tyłu puszki pisze ze dzienna porcja 3g ale nie wiem czy na jedna porcje 3g czy na dzien. I z zapytaniem do was w jakie dni i o jakiej porze brac i jakie ilosci.


pozdrawiam i przepraszam za ortografie ;)

Witam mam pytanie dotyczące kreatyny ale też innych środków dopingujących. Czy kreatyna naprawdę pomaga na wzrost masy mięśniowej? Mam jeszcze pytanie dotyczące izotoników czy warto je zażywać? Dodam że jestem bardziej nastawiony na odchudzanie bo mam 18 lat 170cm wzrostu i 76 kg wagi. Nie wiem czy izotoniki działają tyjąco? I czy na moim etapie warto brać kreatynę? Bo mam ustalone ćwiczenia siłowe ogólne na całe ciało na rozbudowę ciała przez trenera( miałem z nim tylko 1 spotkanie ) ale też chciałbym spalic brzuch